Halløj!

Var inde og se The Wrestler igår, kan helt klart anbefales hvis du ikke allerede har set den

jo tak.. har overvejet at se den... men blir da nødt til det nu... tak for tippet

efter 2 dage med opgaveskrivning og intet overskud, blev det til en dejlig lille løbetur i mosen på en halv times tid... regner med at træne ben og ryg senere... men nu må vi se om stranden kalder mere

fik squattet og lavet noget ryg her til aften.. men gik så latterligt dårligt at jeg ikke gider logge det... men gosh! mine lår er ramte.... venter grumme doms i morgen...

derudover.. blev det til en skøn omgang petanque igår aftes.. med undertegnede som overlegen vinder... wuup wuup wuup...

pilla pophvalp skrev:derudover.. blev det til en skøn omgang petanque igår aftes.. med undertegnede som overlegen vinder... wuup wuup wuup...

Sådan Pilla! Lækkert med den sejr Men er det ikke lidt kedeligt at spille alene? wuup?

Friche skrev:

pilla pophvalp skrev:derudover.. blev det til en skøn omgang petanque igår aftes.. med undertegnede som overlegen vinder... wuup wuup wuup...

Sådan Pilla! Lækkert med den sejr Men er det ikke lidt kedeligt at spille alene? wuup?

uha hvor du syngler de smarte bemærkninger ud af ærmet for tiden
kan oplyse dig om at min nabo, miss Lotte, var særledes tilstede og aktiv spillende.. det kørte bare ikke for hende og jeg kunne derved tage sejren

haft massive doms i lårene som kun er blevet værre som dagen skred frem... men blev til lidt bryst og mave i dag... goddammit jeg er slap :S frygteligt...

mandagens træning:

løb ned til stationen og at hente cykel og cykling hjem
25min ialt - fik pulsen godt op

dødløft
4x1 90kg - møg tungt :S ss uh pulldown 3x10 40kg
5x5 70kg ss cable row 3x10 35kg

droppede squat (hvilket har jeg fortrudt siden)

goodmornings
3x10 32.5kg ss bb yates rows 3x10 30kg

prøvede at køre bb biceps curls, men et elelr andet i håndledet hopper rundt, så det gør for ondt :S

hammercurls 3x8 8kg - møg tungt :S

dejlig træning hovr pulsen næsten konstant var rimelig høj grundet supersæt... love it

forsøger ihærdigt at læse til eksamen.. men går ikke helt så godt som jeg gerne ville... :S men sådan er det desværre.. ikke sådan når man har haft så lang tid til at læse at man tænker at man har masser af tid.. og bang.. pludselig har man bare ikke særlig meget tid!!

blev til lidt træning... (irriterende hårdt.. godt at jeg de næste 2-3 uger har tid til at træne regelmæssigt igen

bænk:
1x5 42,5
4x5 40

ss

side bend
4x10 20kg

tøse-dips
1x10 11.5
2x10 10

ss

planken
3x45sek

military press (MØG HÅRDT)
1x8 20kg
1x6 17.5
1x8 17.5

ss

sideplanke
1x45 til hver side
2x30 til hver side

db "fransk pres"
3x8 ?

ss

crunches
3x20

kick back
2x8 8kg - så brokkede triceps sig og jeg valgte at stoppe...

er helt smadret i mine triceps :S
glæder mig til at military og bænken begynder at køre bedre...

fik løbet en lille tur i aftes.. ned og hente cyklen på stationen og cykle tilbage igen.. er altså en dejlig lille tur på ca 25min.. for på vejen tilbage så er der 2 halv lange bakker, så man virkelig kan give smæk op ad, så pulsen kommer helt i top... love it love it love

er vågnet med lidt doms i pecs og meget trætte arme...

går stadig langsomt i læsningen, da jeg får brugt alt for meget tid på ingenting grundet stress over ikke helt at vide hvordan jeg skal gribe det an.. men ser ud til at lysne nu

blev til lidt ryg og squat.. håber vejret blir bedre senere, så jeg kan få løbet en lille tur..

blev totalt taget ved næsen på en meget dårlig måde, tænkte at jeg ville prøve at køre med 2.5kg mere på end jeg plejer.. men fik taget den forkerte stang og endte med at køre det samme :S nedtur!! var ellers også møg tungt :S men troede det var fordi jeg havde lidt mere på, men snydt igen..

squat:
3x8 27.5
6x1 60kg SS UHpulldown 1x8 30kg, 3x8 40kg
5x5 50kg SS seated cable row 3x10 35kg

goodmornings
3x10 30kg SS hammercurls 3x8 8kg

bb rows
3x10 30kg

smutter til fitnessdk imorgen og træner skulder.. tænker nemlig at jeg vil prøve at køre cable lateral raise... bare for at prøve noget andet...

hader regnvejr da det begrænser mulighederne for at spille petanque.. og grundet stille periode på mit kollegie, så er det ikke muligt at spille indendørs for tiden :S ville ellers være ganske perfekt sådan en dag som i dag...

en gang spinning øvet med verdens trætteste ben
fik givet den go gas i ca 40min.. men derefter gik jeg også bare kold... men udemærket time

pilla pophvalp skrev:hader regnvejr da det begrænser mulighederne for at spille petanque.. og grundet stille periode på mit kollegie, så er det ikke muligt at spille indendørs for tiden :S ville ellers være ganske perfekt sådan en dag som i dag...

Regntøj! Det er det jeg gør når vejret er sådan. Man skal bare tage højde for at den hopper/glider lidt anderledes.

Du overvejer simpelthen at træe i et andet center bare for at kunne køre lat raises i kabel

vi bliver nødt til at tage en dyst i kongens have snart når det er godt vejr igen... petanque er bare kongespillet!

Friche skrev:

pilla pophvalp skrev:hader regnvejr da det begrænser mulighederne for at spille petanque.. og grundet stille periode på mit kollegie, så er det ikke muligt at spille indendørs for tiden :S ville ellers være ganske perfekt sådan en dag som i dag...

Regntøj! Det er det jeg gør når vejret er sådan. Man skal bare tage højde for at den hopper/glider lidt anderledes.

Du overvejer simpelthen at træe i et andet center bare for at kunne køre lat raises i kabel

yes.. har et center til hver muskelgruppe... arj,træner normalt i fitnessdk, men fordi jeg læser til eksamen for tiden og derfor ikke kommer ind på min skole, så har jeg bare trænet på mit kollegie.. og det er ikke de aller bedste faciliteter, men dog nok til at man sagtens kan få trænet....

regntøj gør bare at ens kast bliver lidt hæmmet.. hvilket ikkeer optimalt.. :S

Niklas!.. det er da det vi skal.. jeg er jo i besiddelse af et klasse-petanque i en flot kasse og det hele...


søndags træning bestod af en super dejlig omgang spinning øvet med KIM-verdens bedste spinning instruktør... love it love it love it

var i hopla til dagens træning, som dog blev lidt forkortet da jeg gik halv kold... super dødløft idag, selvom teknikken måske ikke lige var den aller bedste og min grebsstyrke til sidst svigtede mig..

opv. lidt forskelligt hop og dans i 5min..

dødløft:
2x8 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 85kg
1x3 90kg (rep pr)
1x2 92,5kg (rep pr)
2x1 92.5kg
2x1 90kg
4x5 75kg
1x2 + 1x2 + 1x1 75kg (grebsstyrken svigtede totalt).. var helt færdig her :S

SS
pulldown uh
3x8 40kg
1x8 35

+

db rows
3x8 15kg

let squat
3x8 30kg

ss

seated cable row
3x8 35kg

og så kunne jeg ikke lige overskue goodmornings da min lænd føltes ret træt... og biceps blev også droppet da 8kg var for tungt og de nærmeste håndvægte var for lette.. (dårlig undskyldning)

pilla pophvalp skrev:yes.. har et center til hver muskelgruppe... arj,træner normalt i fitnessdk, men fordi jeg læser til eksamen for tiden og derfor ikke kommer ind på min skole, så har jeg bare trænet på mit kollegie.. og det er ikke de aller bedste faciliteter, men dog nok til at man sagtens kan få trænet....

regntøj gør bare at ens kast bliver lidt hæmmet.. hvilket ikkeer optimalt.. :S

Tja, det er vel fair nok. Skal vi ikke es en film af din opvarmning? Det lyder interessant.

Friche skrev:

pilla pophvalp skrev:yes.. har et center til hver muskelgruppe... arj,træner normalt i fitnessdk, men fordi jeg læser til eksamen for tiden og derfor ikke kommer ind på min skole, så har jeg bare trænet på mit kollegie.. og det er ikke de aller bedste faciliteter, men dog nok til at man sagtens kan få trænet....

regntøj gør bare at ens kast bliver lidt hæmmet.. hvilket ikkeer optimalt.. :S

Tja, det er vel fair nok. Skal vi ikke es en film af din opvarmning? Det lyder interessant.

jo tak.. betyder meget for mig at du mener at det er fair

haah.. jamen.. jeg havde min i-pod i ørene og så fik den ellers gas.. var ret heldigt at jeg var alene, ellers havde folk nok grint af mig..


blev til en gang spinning her til formiddag.. men uff for nogle trætte ben jeg har nu :S

har bare været fuldstændig damp hele dagen.. absolut ingen koncentrationsevne, hvilket er frygteligt når man ska læse til eksamen :S har styrtet rundt som en skoldet skidt efter jeg kom hjem fra træning..anyway dagens træning:

opv cross trainer 11min

bænk
3x10 30kg
2x5 42.5
1x4 42.5
2x5 40

ss

side bend
4x10 18kg

dips (-25)
8, 6, 5, 5, 5

military press
1x8 22.5
2x8 20kg

cross trainer 2min, maxpuls 173

incline db bænk
3x10 10kg

cable lateral raise, puha :S svag
3x8 HELE 2.5kg... styrken er jo massiv

triceps puhs down
3x10 15kg

cross trainer 1min, maxpuls 153

noget gøgl med rear lateral raise, men gør straks ondt i min arm, så kan åbenbart ikke lave denne øvelse :S

PW 12min 7.2km/t


20min bordtennis uden bat, double kamp.. lotte og jeg vs Nicklas og Søren... vi vandt overlegent... klasseforskel

Hej Liv

Ok hej hej

Hej Sandy Frink..

er ret mærket af træningen igår... så var ikke fordi jeg havde den vilde lyst til træning idag.. men da jeg ikke får trænet hele weekenden, så var jeg jo nødt til at få rykket min røv til træning... blev en kort men godt træning...

ryg og lidt biceps

opv cross trainer 10min

chin-ups
(-40) 10
(-35) 10
(-35) 10

crosstrainer 2min

bb rows
3x10 30kg

crosstrainer 1.15min

seated row
2x10 25
1x10 20

crosstrainer 1.15

pulldown uh
3x10 35 (lidt for let)

crosstrainer 1.15

hyperextentions
1x10 10kg
2x10 15kg

crosstrainer 1.15

hammercurls
3x10 7kg

crosstrainer 1.15

masser af udstræk

giver super godt når man lige gir den max gas mellem hver øvelse.. fik pulsen godt op alle gangene.. var sgu lidt hårdt så blev som sagt alt i alt en ok kort træning....

ska holde føsdag for min petanque-buddy i aften, så mon ikke vi skal ud og lufte kuglerne

pilla pophvalp skrev:ska holde føsdag for min petanque-buddy i aften, så mon ikke vi skal ud og lufte kuglerne

Kan vi så ikke få nogle bedler at se?

ska nok tage et par billeder af kuglerne... ska til sommerfest i aften, så kan da være vi lige synes at det er toppen at tage billeder...


anyway... gårsdagens spinning:
1t24min elite spinning med Kim.. så fed omgang spinning.. har fået mit pulsur, og så er det jo lidt sjovere... men ku åbenbart ikke få min puls særlig højt op, til trods for at jeg gav alt hvad jeg havde :S men sys min gennemsnitspuls var helt fin... men irriterende med min maxpuls... især fordi jeg var helt smadret og ku næsten ik trække vejret!!

1t 24min 09sek (ink 2 pauser a ca 1-2min)
maxpuls 182 :S
gennemsnitspuls 161 (hvilket jeg som sagt sys var ok)

lidt blandet bend/ryg idag.... bla fik jeg taget nogle singles i squat på 65.. ska til eksamen i morgen... så ku ik rigtig overskue den vilde træning før i morgen inden den lorte eksamen...

efter et par uger med rejser til London og Dublin, hvor det har været lidt svært at tage sig sammen til at træne, er jeg endelig kommet lidt igang igen.. på mine ture blev det til 2 løbeture, og en hel masse gå-ture rundt omkring.

igår blev lidt ben og ryg, idag lidt bryst, triceps og skulder samt statisk mave.... starter først sådan rigtigt med styretræningen på mandag, da jeg har job i weekenden... men regner med at så spinnet imorgen og søndag...

er fandme dejligt at være igang igen.. helt utroligt så meget man kan savne at lave noget

er dog blevet til et par skønne omgange petanque... (og lidt bordtennis...)

verdens bedste omgang spinning idag:)
med kim igen igen.. er så fede hans timer, kan bare ikke siges nok gange...
troede jeg skulle dø med mine massive doms i både for og baglår, men gik over alt forventning.. og timen var lige som jeg bedst ka lide det...

spinning elite 90min.
1t 22min medtaget pauser, som nok lå på små 10min ialt.
gennemsnitspuls 167 (hvilket jeg sys er godt pauserne taget i betragtning)
max puls 188.. dejligt at den kom noget højere op end sidst

igår lidt ben/ryg.. og idag noget bryst/triceps.....

Er det noget petanque turnering du var til i Dublin/london?

Friche skrev:Er det noget petanque turnering du var til i Dublin/london?

desværre nej.. ville have været skønt hvis det var...

ihhh... gider ik skrive indlægget en gang til, forsvandt på mystisk vis.. men trænede både mandag og tirsdag..