til sidst i træningen gik mit pulsur helt amok.. og viste en puls på mellem 180-212 da jeg lavede cable lateral raise!! møg irriterende at det her pulsur også skal vise sig at være i stykker, alle mine andre pulsure har pludselig vist en puls på over de 200.... pisse sur altså.. .især fordi det var et syr ur, netop for at undgå sådan noget...

men dagens træning (med lidt for lange pauser, hvilket viste sig på gennemsnitspulsen)

tid, ca en time.. (måtte stoppe uret efter 1.01, fordi det jo viste en urealistisk puls)

opv 11min crosstrainer.

bænk
3x8 30 ss 3x10 20kg side bend
5x5 45 - holdt hårdt, men det lykkedes optur

1min crosstrainer

military press
2x8 25
1x8 22.5

1min crosstrainer

dips
3x10 (-35)

1min crosstrainer

db bænk
3x8 9kg (puha jeg er slap) ss planken 3x45sek

1min crosstrainer

cable lateral raise
3x8 2,5kg (eneste optur ved min slaphed var at det virkede lidt lettere end sidst, måske fordi jeg var sur over at mit pulsur skabte sig latterligt meget)

1min crosstrainer

selvom jeg ikke er i den aller bedste form, så er det rart at jeg ikke har tabt styrke i bænk og at jeg sådan set er acceptabelt med i andre øvelser... glemte at lave triceps og mave, men det var nok fordi jeg var irriteret over pulsuret...

ska på en cykeltur med naboen her senere, ikke fordi det blir super hårdt eller noget, men droppede PW efter styretræning pga dette...

men så dejligt at være ordentligt igang igen

trut trut... gotta love it - fandt ud af at jeg har en uges ekstra ferie... mega lækkert ska bare nydes...

iøvrigt blev der født en dejlig lille panda igår, i san diego zoo af Bai Yun... på sølle 100g, hvilket er lidt imponerende da moderen vejer 134kg. lille bitte baby.panda vil først blive navngivet om 100dage (dvs 99 idag), da det er kinesisk tradition.. Bai Yun har født 4 unger ud over den lille ny... alle i san diago zoo.. den sidste var i 2005 og blev navngivet mai lan...

anyway.. dagens skønne træning, som dog blev forkortet da mine ben så absolut var svage og latterlige..


10min crosstrainer +1min full speed

1 gang bodyflow, hold da op jeg havde varmen i første halvdel af timen..

10min crosstrainer + 1min full speed

pull ups (-30)
3x8 - min højre underarm drillede

1min crosstrainer

bb rows
3x10 30kg

1min crosstrainer

pulley
3x10 20kg

1min crosstrainer

hammercurl
1x8 8
1x4 8 + 1x4 7
1x4 7 + 1x4 6

og så var jeg helt færdig... men super lækker træning

noget blandet bryst og cardio i en pærevælling afsluttet med en lille løbetur...

kan ikke helt huske det hele men var bla:

bænk
3x5 47.5
2x5 42.5

military press
3x8 22.5 (endelig lidt vægt på her )

planken
3x45

lidt armbøjninger (eller forsøg på dem)

triceps kick back
3x10 8kg

side bend
4x10 22.5

helt fin træning, fordi der var hop og høje knæhop mellem hvert sæt, så var min puls rimelig høj hele tiden.. ganske fint

absolut latterlig dag... sov dårligt grundet mareridt og en kæreste der sys han sku vække mig en time efter jeg endelig var faldet i søvn, blot for at sige godmorgen.. sød tanke, men ikke så hensigtsmæssigt.. heldigvis har jeg jo ferie og fik således bare intet lavet... som sagt dum dag..

træningen blev rykket og rykket og rykket og rykket og endte med at blive kort med i den grad hård..

dødløft kombineret med alverdens hoppen og dansen til dansktop-hits tilsat rædselsfuld popmusik-lyde... fandt dog ud af at jeg havde taget den forkerte stang, så i stedet for 10kg, var det kun 7,5 :S

blev bla til:
3x8 47.5
4x6 67.5
1x6 77.5
5x3 82.5

goodmornings
1x10 27.5
2x10 32.5

ialt 33.27min, 414 kcal, gennemsnitpuls 154, (maxpuls 193, men tror igen at det er min ur der driller, tror den reelle maxpuls ligger på ca 180)

og som sagt hoppen og dansen i mellem hvert sæt.. trækker tænder ud i benene..

shit jeg har haft doms i baglårene... havde helt glemt hvor forstyrrende det kan være når man ska gå op ad trapper eller rejse sig... men ska jo ik brokke mig, da det jo rent faktisk er fint nok at have, da man så ved at man har lavet noget...

dagens træning som var ren cardio.. var præget af min træthed, men sys da jeg fik hevet en acceptabel omgang i land trods doms i benene...

opv. 21min crosstrainer

6x1min + 1min pause romaskine

45min PW mellem 7.0-7.5 km/t, med indlagte 1min løbeture på ca 12km/t, hist og her...

mit pulsur sagde 1t 27min, men lidt hurtigt hovedregning giver 1t 17mins aktivitet.
gennemsnitspuls 149
max 173
hvilket jeg sys var helt fint eftersom at min krop var træt og mærket...

og så direkte i Bilka og købe masser af billigt sprut.... virkelig hensigtsmæssigt ;)

dagens ord er i øvrigt: hensigtsmæssigt..
derudover bør ordet autentisk bruges meget oftere end det bruges nu, da det også er et fantastisk ord!

andet ord for Petanque i en kryds og tværs: boule...

har haft lidt ryg og håndleds problemer kombineret med igen alt for mange aftaler og en gang druk... så fik først trænet idag...

lille halv lad omgang ryg/squat sammen med min nabó... træk ellers i petanque-tøjet her før, men bang, pludselig stod det ned i stride strømme og træningen måtte udsættes :S åh ak og ve...

fik lavet lidt bryst og mave idag...

højdepunktet var bænken, som kørte suverænt gotta love it:)

bænk:
3x8 27.5
5x5 47.5 rep PR, kørte super fint idag... fløj nærmest op i sidste sæt

lidt blandet bryst/mave som jeg ik kan huske da jeg var alt for glad over endelig at have fået de 47.5 op...

pilla pophvalp skrev:andet ord for Petanque i en kryds og tværs: boule...

Lidt en tilsnigelse, men okay. Petanque er jo en form for boule. Iøvrigt er spidskompetence også et alt for lidt brugt ord.

jeg sys ikke man kan kalde petanque for andet end... PETANQUE....

du har ret i spidskompetence... jeg skal straks forsøge at bruge ordet lidt mere i det daglige... episk bliver også brugt for lidt..


dagens træning, som i øvrigt var en fryd

opv. 10min crosstrainer..

dødløft
3x8 50
5x5 70 - lidt lad dødløft, men var lidt doven..

1min crosstrainer.

pull ups
3x8 (-30) var lidt doven igen.)

1min crosstrainer

pulley
1x10 15kg
3x10 20

1min crosstrainer

bb rows
3x10 30kg

1 min crosstrainer

25min pw ca 7.1-7.2/km/t

1t, 05min
704kcal
gennemsnitspuls 156
max 178

frokost pause da jeg simpelthen var alt for sulten..

20min crosstrainer -gav den virkelig gas
20min cykel

471 kcal
gennemsnitspuls 162
max 180

var helt smadret efter træning, puha alt den cardio er hårdt...

så en kort tur på stranden, men det blæste alt for meget, så fik sand alle tænkelige steder.. så smuttede efter en time... lidt ærgeligt...

blev til lidt (meget lidt) military og bænk fredag... hvor det mest imponerende var 8 +6 +4x32,5 i military..


så alt for meget druk, som bla førte os til Kassen og nørreport bodega, 2 gange privat halløj i valby samt Birthes Bambus bar vidunderlig herlig, men meget våd weekend...

dagens meget hårde (trods de lave kg) og halv korte træning:

opv 5min hop og dans til Scooter

ved ikke hvad der sker med kan slet ik squatte for tiden :S
3x8 27.5
5x5 47.5

ss

pulldown
3x10 45 (blir bare tungere og tungere.. pis også)

ss

seated cable row
3x10 35

rows
2x10 27.5
1x10 30 kg - ska starte på 30kg næste gang

ss

noget mavegøgl

goodmornings
3x10 30kg - nøj mine baglår var helt fuckede her...

ss

hammercurls
3x8 8kg

stakkels baglår, trods den ringe indsats.. helt igennem latterligt!!!

pilla pophvalp skrev:goodmornings
3x10 30kg - nøj mine baglår var helt fuckede her...

Goodmornings!!! monster øvelse... ser ikk hård ud, MEN.... vi ved bedre....

Træbenet skrev:

pilla pophvalp skrev:goodmornings
3x10 30kg - nøj mine baglår var helt fuckede her...

Goodmornings!!! monster øvelse... ser ikk hård ud, MEN.... vi ved bedre....

lige præcis, den trækker tænder ud... men for satan hvor jeg godt kan li den øvelse.. rammer bare lige hvor den skal....

jeg har enten glemt mit pulsur i mit center og det derfor er blevet nakket, tabt det ud af min taske eller også forlagt det.. alle ting er dybt tragiske da det jo næsten var helt nyt og jeg i den grad savner der :S

tirsdagens træning blev tilbragt i selskab med min klassekammerat kenneth på fr.berg..

en gang spinning øvet med middel indsats, da jeg virkelig var træt i min baglår...

bænk:
lidt pjat...
2x5 45
2x5 47.5
1x5 50 - lidt hjælp på de sidste 2..

military
3x8 20

dips med hjælp
3x10 (-30 tror jeg det var)

cable lateral raise
3x8 2.5 (latterligt hårdt det er, frygteligt)

mave gøgl
3x10 5+4kg

db bænk (som skulle ha været triceps extentions)
3x10 9kg - alt for let...

og så kunne jeg ikke nå mere, da jeg skulle nå i skole.. men dejlig omgang..


her onsdag, er jeg stadig mærket i baglår, mine arme er lidt trætte og har en anelse doms i pecs...

træning torsdag...

løbetur på ca 28min.. gik ganske fint i forhold til hvor træt jeg var

lidt rows, hammer curls og et par andre øvelser jeg ikke kan huske...

ska desværre arb alt for meget i weekenden, så blir nok ikke til så meget træning, da dette også lidt skal kombineres med en fødselsdag, en fodboldkamp og en gang lektier :S hader arbweekender...

Tirsdag:
fik kæmpet mig til træning selvom lysten var på et meget lille sted... var for mange mennesker i centret, så besluttede at lave noget cardio...

spinning basis + spinning øvet.... gav den ikke vildt gas, men blev nogle helt acceptable timer

bagefter hjem til min veninde og se 2900happiness.. hvorfor er det at DK bare har de dårligste skuespillere samlet i en serie?? man forstår det ikke?

derudover er der mange andre ting jeg heller ikke forstår!! som fx hvorfor ingenlunde er halvsvært at få ind i sit daglige sprog...

har ikke haft en petanque-kugle i hånden i meget lang tid.. savner det virkelig...

min stedfar kom med min splinternye printer (har haft 4 på 5år og ingen af dem har virket optimalt)... men heller ikke den kunne fungere!!! dårlig printer-karma :S

nårh men har været rimelig træt i mine små pusselanker, så besluttede at springe ben over og tage en ordentlig omgang ben imorgen elelr fredag alt efter hvor itdligt jeg kommer op i morgen..

dagens træning som var ryg og mave og foregik på kollegiet:

5min opv.

oh pulldown
2x10 40kg
8+2 40kg

ss

crunch
3x10 5kg

seated cable row med lige "stang"
3x10 35kg

ss

side planken
3x30 til hver side

1 hand cable row
1x10 15kg
2x10 20kg

ss

side bend
3x10 15kg

yates rows
3x10 32.5kg

ss

noget wannabe statisk mave 3x1min

shrugs
3x10 15kg

ss

mcKenzie
3x15

hammer curls
2x10 8kg

alt i alt ca 40min... ok træning..

vil få noget moderat cardio da mit kollegie skal spille mod POP, og vi derfor vil agere cheerleaders under kampen!

endte med lidt druk igår, så var halvfuld da jeg gik i seng.. så tænkte at jeg sku straffes med en morgenløbetur... min puls var relativt høj i forhold til hvad den plejer at være når jeg løber den tur, og var ca 4min langsommere end sidst!!! men var sådan set ikke særlig hårdt...

data:
31.02 min
gennemsnit 166
max 178
kcal 390!!!

desværre har min træning været ret ustabil på det sidste :S og styrketræning har jeg nærmest ikke lavet :S må lige ta mig sammen... men til gengæld har jeg haft det ganske sjovt og været ret social

tirsdag: blev det lidt en ok mængde cardio... ganske præcis spinning basis+øvet... med en ok indsats trods alt.. bare lidt svært at gi sig max når man hoster rimelige meget...

men sats blev:
gennemsnit 164 (ganske ok)
max 181 (ikke helt ok)
tid 1t, 31min 47sek (har ikke medregnet pausen mellem de to hold, hvor min puls lå på mellem 142-154)

onsdag startede jeg dagen med en spinning basis.. med en ulidelig instruktør!! meget surt når jeg troede det var en anden.. men fik da hevet en hæderlig indsast i land.. faktisk blev det noget så hårdt de sidste 20min... derfor lidt skuffet da jeg så min gennemsnitspuls

sats:
gennemsnit kun 162, da jeg var 4-5min om at få pulsen op over mere end 125
max 185 - ganske fint hev den i land da jeg lavede stående dobbelttakt.. var i øvrigt flere gange oppe på 180-181...
tid 38.25

om aftenen bænkede jeg en anelse.. blev ikke rigtig til mere grundet fodboldkampen som jeg havde glemt..

bænk
3x8 27.5
4x5 47.5
1x4 + 1 47.5 - så ærgeligt at jeg ikke lige fik presset den sidste i sidste sæt.. men sådan er det når man ikke har bænket i 2 uger :S

ss

sidebend
3x10 15kg

ss

planken
3x45sek

lille omgang desværre...

vågnede her idag op med ondt i halsen, så dagen står desværre på en dag i sengen og dermed desværre uden træning, da min eksamen er lige om hjørnet og jeg ska læse og forberede en masse, så blir nødt til at tage en eventuel sygdom i opløbet :S selvom jeg allerede nu fortryder at jeg ikke er på vej i skole :S

efter et par sløve dage uden den store energi plus lidt feber.. så var jeg oven på igen idag.. og det blev til en super omgang spinning... har aldrig haft en så høj gennemsnitspuls lovely


spinning øvet med min alleryndlingsinstruktør Kim Greisen
min 56.23
gennemsnitspuls 170 - hvilket jeg sys er ganske glimrende i knap en time
max puls 186 (den var oppe på 185 2 andre gange)

super fed energi.. og fik i den grad givet alt det jeg havde... tænker at jeg kommer til at sove dejligt...

vågnede op og så kæresten ligge op putte med min panda-bamse mens han sødeligt lå og sov... så kært selvom han ikke lige synes det var særlig sjovt!!!

skulle egentlig have trænet ben/ryg men måtte lige lave det om til bryst/triceps/mave, da mine ben ikke var helt på toppen efter den dejlige spinning igår...
så blev til lidt træning her på kollegiet sammen med lotte..

opv: lidt lal..

bænk
3x8 27.5
5x5 47.5 - kørte ganske meget bedre end sidst dog ikke helt 100% nemt

ss

side bend
3x10 20kg

ss

planken
3x45sek

military press
3x8 22.5 kørte super

ss

crunches
3x10 5kg

tøse-dips (mellem 2 bænke med benene oppe på den ene)
3x10 10kg på lårene - møg hårdt

et ynkeligt forsøg på at lave armbøjninger, men droppede det hurtigt..

lateral raise
3x8 5kg

triceps kick back
3x10 8kg

udemærket gang træning, rart at få lavet lidt mere end bare et par øvelser ad gangen.. skulle dog lige have haft en enkelt bryst-øvelse til, men der er ikke lige nok håndvægte her på kolle, så de var enten for tunge eller lette :S

som en omgang cardio, må nævnes Birthe Kjær koncerten i Tivoli igår.. grundet en del hoppen og dansen, så var min puls flere gange ganske høj har også resulteret i at lotte og jeg er at finde i dagens udgave af ekstra bladet... dog er både mit fornavn og efternavn stavet forkert !!!! hvilket er fuldstændigt uacceptabelt!!!!

blev lige til en omgang træning her til eftermiddag... selvom intensiteten ikke var den højeste, så var det en halvhård omgang.. jeg forudser doms i quads i morgen hvilket stemmer godt overens med at jeg ska påbegynde en grum 48timers skriftlig eksamen :S hvilket ikke huer mig overhovedet...

dagens træning i selvskab med lotte, som dog ikke lavede noget andet end at underholde undertegnede..

opv. lidt blandet gøgl
bla squat 3x8 17.5kg

single legged squat - første gang med denne øvelse og selvom den er noget så grum, så forudser jeg den som ny yndlingsøvelse...
4x8 17.5kg (på hvert ben) goddammit den sad lige hvor den skulle.. møg hårdt trods de latterligt lave kg..

ss

pulldoms OH
1x10 45
2x10 40

meget let dødløft (da jeg ikke lige følte for at smadre mine ben totalt)
4x8 47.5

ss

1hand seated cable row
1x10 20kg
2x10 15

yates row
3x10 30kg - lidt for let

ss

en meget lad liggende balle øvelse, som egentlig ikke burde tælle, men jeg ku ikke lige få mig selv til at dovne totalt..
3x10

goodmornings
3x10 27.5 - lidt for let...

ss

stående curls
3x10 8 kg...

alt i alt ganske fin træning.. er i hvert fald smadret nu...

ved ikke lige hvordan træningen kommer til at blive de næste par dage grundet eksamen.. men går ud fra at det blir nogle korte omgange, da opgaven jo ikke skriver sig selv :S og det kommer til at foregå på kollegiet, så jeg ikke kommer til at bruge transporttid...
har desuden fået naboen til at lave mad til mig torsdag aften skønt skønt..

ganske fine doms i glutes, quads og hams her til morgen.... regner med en lille PW senere, som afbræk i skrivningen...

fik desværre ikke tid til at PW'e igår grundet den dumme eksamen.. men er heldigvis fint med indtil videre..

stod op kl 7 og gik igang med opgaven... da jeg gik i stå tog jeg ud og løb en lille tur... eller lunte var nok nærmere ordet.. mine lår og mås var så domsede at det ikke var en fryd at løbe... hvilket også kunne ses på pulsen...

min sædvanlige tur, som er ca 4.6km
tid: 30.10
gennemsnitspuls: 154
maxpuls 183, som kun fremkom fordi jeg spurtede de sidste 300meter... eller spurtede og spurtede.. løb så hurtigt som jeg nu kunne...

og nu videre med opgaven.. hvis det er tid, så smutter jeg ned og træner bryst/skuldre/mave senere...

en lille latterlig træning, havde verdens mest trætte arme og et stresset hoved... og samtidig var lokalet fyldt med irriterende personer... så blev en meget kort og energiforladt 20mins træning..

military press
1x8 17.5
2x8 22.5

ss

planken
3x45

bænk
1x10 27.5
2x10 32.5

ss

crunches
3x10 5kg

triceps kickback
3x10 8kg - meget let..

ss

en eller anden under-mave øvelse...

så op og skrive videre.. selvom mit hoved er ved at sprænges....

har i øvrigt de mest domsede lår...

kører du din single legged squat således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html ??

ja altså bare med stang... men ellers ja... sys det er ufatteligt hårdt.. men jeg er også blevet ret så svag...

så må du jo til at tage dig sammen

niklas... intet andet for....


dagens meget lade gang spinning.. var fuldstændigt smadret oven på job og en nat hvor jeg bare har sovet dårligt, grundet kæmpe fest på mit kollegie, og så er det meget svært at sove når folk larmer sindssygt meget på gangene :S undskyldninger er der nok af... bare utroligt tydeligt når man ser på dataerne fra træningen..

spinning øvet.. faktisk ganske fin time, ku bare ik få pulsen op overhovedet... og alt var møg hårdt... men har også haft doms i lårene konstant fra onsdag-lørdag... :S
52min
gennemsnitspuls 155 :S
maxpuls 172 :S

uanset hvad jeg lavede, så lå pulsen ca 10 slag under hvad jeg plejer...

Ved ikke hvorfor, men du var med i min drøm i nat... Du var gravid, og din kæreste var en eller anden lille jaloux spansk udseende fyr. Meget sært