Hej der ude.
Jeg har endelig fået taget mig sammen, til at få styr på den kost.Jeg ved det er den der mangler for, at få de gode resultater.
Har læst meget også videre, og har en god forståelse for det.Mit mål er at tage noget masse på, da jeg fra natur ikke er den største. Men en ting er teori en anden er i praksis...

ud fra diverse kcal beregner, kan jeg se at mit ligvægts indtag er Ca 3000 Kcal.
Men her det sidste halve-hele år, har jeg taget 5-6 kilo på uden at tælle min kost. Men jeg ved, at jeg ikke har lagt over de 3000 hver eneste dag.
Jeg ligger nu på en stabil vægt på 81 kg men stiger ikke ret meget mere. Derfor vil jeg nu til at gå op i den kost.

jeg har udarbejdet en rimelig simpel kostplan som rammer de 3000 kcal, derfor mangler jeg lige en smugle ekstra. Jeg synes selv allerede nu der er meget mad, som skal ned. Men sådan er det jo.
giv lidt feedback og gode råd til hvordan man gør, det med kosten nemt

frugt/grønt/diverse væsker kommer ved siden af

Mere fedt, meget mere grønt. Du behøver ikke så meget protein.

Viggoermig skrev:Mere fedt, meget mere grønt. Du behøver ikke så meget protein.

Han skriver at grøntsagerne ikke er medregnet. Jeg ville også opfordre dig til at spise lidt mere fedt, helst i form af avocadoer, olivenolie og fisk. Proteinindtaget er fint, jeg ville måske spise lidt mere men ikke part-out nødvendigt.

iRoN_wArrioR93 skrev:

Viggoermig skrev:Mere fedt, meget mere grønt. Du behøver ikke så meget protein.

Han skriver at grøntsagerne ikke er medregnet. Jeg ville også opfordre dig til at spise lidt mere fedt, helst i form af avocadoer, olivenolie og fisk. Proteinindtaget er fint, jeg ville måske spise lidt mere men ikke part-out nødvendigt.

Undskyld, det så jeg ikke lige.
Men ikke desto mindre er det de færreste der får nok grønt, så mere grønt alligevel!