God volumen på squats'ene nevertheless.

Barbell skrev:God volumen på squats'ene nevertheless.

Thanks!
Nu spiller teknikken snart helt, så det bliver spændende hvad mine stænger dur' til!

*Jeg havde ikke mulighed for at komme i centeret i dag->
træningen skulle have stået på biceps+læg, så derfor fandt jeg min barbell stang frem,
og curlede løs i garagen istedet........ Ud til vejen, og I bar overkrop naturligvis

Disko Dasko Barbell CURLS

08x 40 kg.
08x 40 kg.
08x 40 kg.
08x 40 kg.
08x 40 kg.
08x 40 kg.
08x 40 kg.
08x 40 kg.
10x 40 kg.
10x 40 kg.

Jeg går ud fra, at du nu har lige så swole biceps som The barbarian brothers.

Qmega skrev:Jeg går ud fra, at du får lige så swole biceps som The barbarian brothers.

*

1. Bryst
2. Legs+biceps.
3. Triceps+Skulder
4: Ryg
5: Off. * Kan forekomme hviledag mellem dag 2 & 3.

Øvelsesvalg:

Bryst:
Dumbell Incline Press; 6 sæt. 5-8 reps.
Dips; 5 sæt. 8-15 reps.
Flyes; 6 sæt. 12 reps.

Ben:
Squat; 8 sæt. 5-8 reps.
Cafe Raise. 5 sæt. 10-20 reps.

Biceps:
Dumbell Preacher curls: 5 sæt. 6-8 reps.
Barbell curls: 3 sæt. 6 reps. *Tungt
Cable curls –suppersettet – Barbell curls. 4 sæt. 8 reps.

Skulder:
Dumbell Shoulder Press: 5 sæt. 5-8 reps.
One arm laterals: 5 sæt. 6-8 reps.
Rear Delts: 2 sæt. 12 reps. -> 1 Dropset.

Triceps:
Fransk press: 6 sæt. 8-10 reps.
Pushdowns: 5 sæt. 8-12 reps. -> 1 Dropset.

Ryg:
Chinups: 5 sæt. 5 reps.
Dumbell Rows: 8 sæt. 6-10 reps. (Yates rows sometimes)
Seated cable rows: 5 sæt. 10 reps. -> 1 Dropset.


Deload hver 4 uge*

Bambay skrev:Jeg vil gerne dedikere min træning idag til : Chestpumper : herinde fra. .....

Tak for det.
Btw så går det bedre, er heldigvis sluppet billigt fra det. Ingen lammelser eller skader på hjernen. Men der går nok noget tid før smider håndvægte igen.

Det må satme se vildt ud når du rykker de 48 kg dumbels rundt i en inc press! Kommer der ikke snart nogle videoer el lign? Og kører du aldrig flad BP mere?

Godt og se at du er tilbage, Chest!

Hvordan kan det være at du kører triceps samme dag som skulder? Min egen erfaring siger mig, at triceps er godt død efter div. presseøvelser.

Jeg ville dele det op således:

Ryg + skulder.
Bryst + læg.
Quads.
Triceps + biceps.

Qmega skrev:Godt og se at du er tilbage, Chest!

Hvordan kan det være at du kører triceps samme dag som skulder? Min egen erfaring siger mig, at triceps er godt død efter div. presseøvelser.

Jeg ville dele det op således:

Ryg + skulder.
Bryst + læg.
Quads.
Triceps + biceps.

Brystdag efter skulderdag, er i hvert fald ikke optimalt.

Qmega skrev:Godt og se at du er tilbage, Chest!

Hvordan kan det være at du kører triceps samme dag som skulder? Min egen erfaring siger mig, at triceps er godt død efter div. presseøvelser.

Jeg ville dele det op således:

Ryg + skulder.
Bryst + læg.
Quads.
Triceps + biceps.

Heller:

pecs + calves
Ryg + biceps
Quads + hams
Delts + triceps

Qmega skrev:Godt og se at du er tilbage, Chest!

Hvordan kan det være at du kører triceps samme dag som skulder? Min egen erfaring siger mig, at triceps er godt død efter div. presseøvelser.

Jeg ville dele det op således:

Ryg + skulder.
Bryst + læg.
Quads.
Triceps + biceps.

Jeg får ikke det ud af triceps jeg vil efter en skuldertræning, men når jeg træner efter 4-split-program, bliver den nød til at ligge på en presse-dag- Ellers kommer jeg ud i et overkill, med hensyn til pressemusklerne

Med hensyn til det forslået split, så har jeg samme mening som Nders.

chestpumper skrev:

Bambay skrev:Jeg vil gerne dedikere min træning idag til : Chestpumper : herinde fra. .....

Tak for det.
Btw så går det bedre, er heldigvis sluppet billigt fra det. Ingen lammelser eller skader på hjernen. Men der går nok noget tid før smider håndvægte igen.

Det må satme se vildt ud når du rykker de 48 kg dumbels rundt i en inc press! Kommer der ikke snart nogle videoer el lign? Og kører du aldrig flad BP mere?

Lækkert med livstegn!
- Er du kommet hjem, eller hvordan ?

Naah, der kommer måske nogen til sommer

Bryst efter skulderdagen er selfølgelig overkill, my fault.

Således:

Bryst + Ryg
Quads
Skulder + biceps
Triceps + calves

Jeg kører det selv for tiden, det fungerer ganske udmærket.

Qmega skrev:Bryst efter skulderdagen er selfølgelig overkill, my fault.

Således:

Bryst + Ryg
Quads
Skulder + biceps
Triceps + calves

Jeg kører det selv for tiden, det fungerer ganske udmærket.

Det er ikke et split jeg ville køre.

1: Bryst og ryg på samme dag bliver for omfattende, mener jeg. Det kan naturligvis lade sig gøre, men jeg ville synes det blev for omfattende, at skulle tæske så omfattende muskelgrupper på samme dag. Fik jeg sagt jeg mener det er for omfattende ? .....

2: Jeg har før kørt 4-split hvor presse-musklerne var delt op hver for sig, og det førte/fører for mit vedkommende til et overkill hvis presse-muskulaturen bliver ramt 3 ud af 4 dage.

Men spitze hvis det fungerer for dig!

Du har ret i dine pointer med bryst og ryg dagen. Men når du nu skal have fokus på guns (hvilket jeg formoder) vil det være oplagt at se bort fra bryst- og rygtræningen, og dermed fokusere på arm-dagene og få fuld udbytte.

Se evt. det program jeg har postet i min log - det er godt nok ikke et traditionelt split, men simpelthen for at prøve noget andet.

Qmega skrev:Du har ret i dine pointer med bryst og ryg dagen. Men når du nu skal have fokus på guns (hvilket jeg formoder) vil det være oplagt at se bort fra bryst- og rygtræningen, og dermed fokusere på arm-dagene og få fuld udbytte.

Se evt. det program jeg har postet i min log - det er godt nok ikke et traditionelt split, men simpelthen for at prøve noget andet.

Jeg mener personligt at et brystpas, eller et rygpas, kan bidrage til bigger guns
- Har kigget på dit program, og det ser spændende ud.
Jeg vil dog først køre med det 4-split jeg har postet. Så kan jeg også se hvor meget du henter i det udarbejdet og utraditionelle split

Bambay skrev:

Qmega skrev:Godt og se at du er tilbage, Chest!

Hvordan kan det være at du kører triceps samme dag som skulder? Min egen erfaring siger mig, at triceps er godt død efter div. presseøvelser.

Jeg ville dele det op således:

Ryg + skulder.
Bryst + læg.
Quads.
Triceps + biceps.

Jeg får ikke det ud af triceps jeg vil efter en skuldertræning, men når jeg træner efter 4-split-program, bliver den nød til at ligge på en presse-dag- Ellers kommer jeg ud i et overkill, med hensyn til pressemusklerne

Med hensyn til det forslået split, så har jeg samme mening som Nders.

chestpumper skrev:

Bambay skrev:Jeg vil gerne dedikere min træning idag til : Chestpumper : herinde fra. .....

Tak for det.
Btw så går det bedre, er heldigvis sluppet billigt fra det. Ingen lammelser eller skader på hjernen. Men der går nok noget tid før smider håndvægte igen.

Det må satme se vildt ud når du rykker de 48 kg dumbels rundt i en inc press! Kommer der ikke snart nogle videoer el lign? Og kører du aldrig flad BP mere?

Lækkert med livstegn!
- Er du kommet hjem, eller hvordan ?

Naah, der kommer måske nogen til sommer

Nej er desværre stadig indlagt på intensiv på rigshospitalet. Men de regner med at sende mig hjem inden 1 uge i hvert fald.

chestpumper skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:Godt og se at du er tilbage, Chest!

Hvordan kan det være at du kører triceps samme dag som skulder? Min egen erfaring siger mig, at triceps er godt død efter div. presseøvelser.

Jeg ville dele det op således:

Ryg + skulder.
Bryst + læg.
Quads.
Triceps + biceps.

Jeg får ikke det ud af triceps jeg vil efter en skuldertræning, men når jeg træner efter 4-split-program, bliver den nød til at ligge på en presse-dag- Ellers kommer jeg ud i et overkill, med hensyn til pressemusklerne

Med hensyn til det forslået split, så har jeg samme mening som Nders.

chestpumper skrev:

Bambay skrev:Jeg vil gerne dedikere min træning idag til : Chestpumper : herinde fra. .....

Tak for det.
Btw så går det bedre, er heldigvis sluppet billigt fra det. Ingen lammelser eller skader på hjernen. Men der går nok noget tid før smider håndvægte igen.

Det må satme se vildt ud når du rykker de 48 kg dumbels rundt i en inc press! Kommer der ikke snart nogle videoer el lign? Og kører du aldrig flad BP mere?

Lækkert med livstegn!
- Er du kommet hjem, eller hvordan ?

Naah, der kommer måske nogen til sommer

Nej er desværre stadig indlagt på intensiv på rigshospitalet. Men de regner med at sende mig hjem inden 1 uge i hvert fald.

Ved de noget om hvorfor det skete ?
- Og lækkert du vender hjem !

Dumbell Shoulder PRESS

20x 20 kg.
10x 26 kg.
06x 34 kg.
06x 34 kg.
06x 34 kg.
06x 34 kg.
06x 34 kg. * Volume PR.

God rom, samt kontakt til delts.

One-arm Lateral RAISE

08x 10 kg. x2
08x 10 kg. x2
08x 10 kg. x2
06x 10 kg. x2
06x 10 kg. x2
- Ingen pauser -

Rear DELTS

12x 12 kg.
12x 12 kg.
12x 12 kg.

French PRESS

20x 20 kg.
08x 45 kg.
08x 45 kg.
08x 45 kg.
08x 45 kg.

PUSHDOWNS

08x 85 + 10 kg.
08x 85 + 10 kg.
08x 85 + 10 kg.
Dropset
08x -> 85 -> 08x 70 -> 10x 60 -> 15x 50

- 85 = hele stakken.

Det hedder en hjernehindeblødning, og det er noger der kan ske for hvem som helst. En udposning i blodkarrene oppe i hjernen, og den udposning sprang så imens jeg trænede. Den kunne lige så godt have sprunget hvis jeg skulle bare en tung taske el lign. Men nu er de andre udposninger opereret, så jeg får det ikke igen og jeg kan sagtens træne igen osv.
Og desuden er dødeligheden på omkring 40 %, og man kan blive lam/hæmmet. Og jeg er hverken død eller hæmmet..

chestpumper skrev:Det hedder en hjernehindeblødning, og det er noger der kan ske for hvem som helst. En udposning i blodkarrene oppe i hjernen, og den udposning sprang så imens jeg trænede. Den kunne lige så godt have sprunget hvis jeg skulle bare en tung taske el lign. Men nu er de andre udposninger opereret, så jeg får det ikke igen og jeg kan sagtens træne igen osv.
Og desuden er dødeligheden på omkring 40 %, og man kan blive lam/hæmmet. Og jeg er hverken død eller hæmmet..

Fantastisk du er på benene !
- Hvordan håndterer du situationen omkring eksamer m.m ?

Dumbell Incline PRESS

20x 20 kg.
_________
06x 44 kg.
06x 44 kg.
_________
06x 40 kg.
06x 40 kg.
_________
06x 36 kg.
06x 36 kg.
_________
06x 32 kg.
06x 32 kg.
_________
06x 30 kg.
06x 30 kg.
_________
*DELOAD

CHINUPS and PULLUPS

Chinups efterfulgt af Pullups ->
__________________________
05x BW C
05x BW P
05x BW C
05x BW P
05x BW C
05x BW P
05x BW C
05x BW P
________
*DELOAD

Bambay skrev:

chestpumper skrev:Det hedder en hjernehindeblødning, og det er noger der kan ske for hvem som helst. En udposning i blodkarrene oppe i hjernen, og den udposning sprang så imens jeg trænede. Den kunne lige så godt have sprunget hvis jeg skulle bare en tung taske el lign. Men nu er de andre udposninger opereret, så jeg får det ikke igen og jeg kan sagtens træne igen osv.
Og desuden er dødeligheden på omkring 40 %, og man kan blive lam/hæmmet. Og jeg er hverken død eller hæmmet..

Fantastisk du er på benene !
- Hvordan håndterer du situationen omkring eksamer m.m ?

Jeg regner med at tage sygeeksamnerne. De første 2 eksamner er allerede om 2 uger, og det kan jeg mærke, at jeg ikke er istand til!

Bitch'update.

Det stod på bryst i dag, men jeg er stadig ikke på toppen.
Det irriterer mig grænseløst, at jeg ikke er stabil, hvad angår styrke i hvert fald (!)
Jeg valgte helt at droppe incline i dag, efter jeg stadig er på bunden, og det er vel at mærke
en måned siden jeg har haft en acceptabel bryst-træning.

- Jeg lider voldsomt af insomni, og det kan måske være der noget af det ligger.
.. Nok selv-ynk, men jeg er meget frustreret (!) .

Så må du jo give den gas med squat

Qmega skrev:Så må du jo give den gas med squat

Lul.. Men ja, naturligvis.
Dog bliver ben også ramt af overstående, desværre

Styrken er delvist tilbage.......

SQUAT

20x 20 kg.
15x 40 kg.
10x 50 kg.
05x 75 kg.
05x 75 kg.
05x 75 kg.
05x 75 kg.
05x 75 kg.

Barbell Curls .SS. Cable Curls

07x 45 kg Supersettet 07x 35 kg.
07x 45 kg Supersettet 07x 35 kg.
07x 45 kg Supersettet 07x 35 kg.
08x 40 kg Supersettet 08x 30 kg.
08x 40 kg Supersettet 08x 30 kg.
____________________________
Cable Curls: All out : 20x 30 kg.

* Tiden var knap, så ikke mere.

Dumbell Shoulder PRESS

20x 20 kg.
10x 26 kg.

06x 34 kg.
06x 34 kg.
06x 34 kg.
06x 34 kg.
06x 34 kg.

- Kørte rigtig godt- og naturligvis godkendt ROM.

One-arm Lateral RAISE

06x 10 kg. x2
06x 10 kg. x2
06x 12 kg. x2
06x 12 kg. x2
08x 10 kg. x2

- Ingen pauser mellem sets -

Rear DELTS

15x 10 kg.
15x 10 kg.
15x 10 kg.

French PRESS

25x 20 kg.

08x 40 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.

PUSHDOWNS

08x 85
08x 85
08x 85
08x 85
08x 85 Dropset -> 15x 70 -> 15 60

85 = Hele stakken.

- Første gode træning i lang tid -

Imponerende styrke i OH press og Inc. Press, men det vil vist ikke skade at ligge lidt mere fokus på lower body-delen af træningen.

Bay skrev:Imponerende styrke i OH press og Inc. Press, men det vil vist ikke skade at ligge lidt mere fokus på lower body-delen af træningen.

Ben-styrken halter meget -> ingen tvivl..
Dog logger jeg som regel aldrig ben-pas, grundet overstående. Det ændrer dog ikke, at du har helt ret i din udtalelse. Arbejder på det

Det lader til at styrke går den rette vej i skulder, hvordan ser det ud med ryg, bryst og guns?

Hvordan går dit squat "projekt" forresten?