Lithium skrev:Jeg kan godt se det udfra den fiktive progressionscyklus Thomas har skitseret, men der handler det også om en behagelig 5 rm og ikke den reelle 5 rm

Det betyder ikke noget om det er 63 % reel 1 rm eller 68 % reel 1 rm....det er stadig et udmærket intensitetsvindue at ligge i hvis man vil have større muskler. Man kan ikke køre høj volume særlig længe ved 80-85 % reel 1 rm uden at brænde ud, det kender jeg ihvertfald ingen der kan

LDamsgaard skrev:Hej Thomas Jagd, hvordan ville du lave et russian bear training inspireret 2-split?
Jeg tænkte selv noget i disse baner:


Har indlagt nogle iso/støtte øvelser, da jeg mener der måske kunne være for lav volumen nogle dage, sæt/gentagelser i støtte øvelserne er nogle jeg hurtigt satte ind. Lower dagen kan der måske også være en smule lav volumen på, men 10+ sæt med squat eller dødløft skulle gerne kunne gøre mig træt.

Backbone skrev:

LDamsgaard skrev:Hej Thomas Jagd, hvordan ville du lave et russian bear training inspireret 2-split?
Jeg tænkte selv noget i disse baner:


Har indlagt nogle iso/støtte øvelser, da jeg mener der måske kunne være for lav volumen nogle dage, sæt/gentagelser i støtte øvelserne er nogle jeg hurtigt satte ind. Lower dagen kan der måske også være en smule lav volumen på, men 10+ sæt med squat eller dødløft skulle gerne kunne gøre mig træt.

Jeg hedder godt nok ikke TJ, men vil foreslå du lægger lidt mavetræning ind på dag 2 og 5.