Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:Det har jeg jo allerede gjort. Det kunne sagtens lade sig gøre i praksis for mig, i mit program, da jeg ikke køre et hav af ligegyldige øvelser. Hvis det ikke kan lade sig gøre for dig, så må du lave en anden cyklus. Hvis du ikke formår det, så må du stille nogle betingelser op, som jeg skal overholde.

Så gentager jeg lige mig selv:

"Rent praktisk ville jeg aldrig nogensinde kunne følge din progression i mine øvelser. 6*6 ville simpelthen tag for langt tid. Jamen, færre øvelser så, men så ville 2*15 være alt alt for lidt. En ting er teori, en anden er praksis "

PS: Underligt at påpege at jeg kører ligegyldige øvelser i forhold til dig eftersom vi overhovedet ikke har samme mål. Men hvis det gør dig glad er det os i orden

Det er sjovt du altid har så travlt med at påpege at du skriver udfra egne erfaringer, men når andre gør det, så tager du det personligt ? Jeg skriver, at JEG sagtens kan få den førstnævnte cyklus til at passe ind i MIT program, da jeg ikke køre særligt mange øvelser, da JEG finder en masse iso-øvelser for ligegyldige. Hvor er problemet ?

Men nu har jeg posted en ny, hvor grænsen hedder 4 sæt. Er der mere du kan brokke dig over ?

Cool down

Jeg har aldrig brokket mig over dine personlige meninger. Kun når du har gjort dem til 100% rigtige ifht. til andres meninger Og selvfølgelig påpeger jeg de ligegyldige øvelser når snakken går mellem os to og ikke er generel.

Jeg har fået din mening ang. progression nu ja.

Men se lidt pragmatisk på det så er folk da begyndt at træne bedre siden det "nye koncept" kom frem.

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Så kom med et forslag der kan lade sig gøre i praksis hvor alle tre faktore er med

HST ?

Skriv lige progressionen op

De grundlægende principper i HST er derfor følgende:
1. Pausen mellem hver træning er ikke mere end 2-3 døgn.
2. Antallet af øvelser skal begrænses og der skal ikke laves mere end 1-2 sæt af hver øvelse.
3. Der fokuseres primært på store flerleds-øvelser
4. Der trænes et helkropsprogram hver gang
5. Der trænes næsten aldrig til failure (udmattelse)
6. Man træner SELVOM man kan mærke lettere ømhed fra sidste træning (man skal naturligvis ikke ignorere en begyndende skade)
7. Vægtbelastningen skal øges for hver træning
8. Antallet af gentagelser i hvert sæt mindskes hver 14. dag (15, 10, 5, 5)
9. Hver 8. uge holdes der en total pause på 9 dage

altså oprindeligt:
uge 1+2: 2x15 reps
uge 3+4: 2x10 reps
uge 5+6: 2x5 reps

Poliquin: du mener så at HST er overvurderet?
Thomas Jagd: hvad er din mening om hst? det opfylder jo dit krav om at spændingen på mukslen stiger konstant i løbet af cyklussen

TheFatboy skrev:Hvis jeg skulle køre en HST-cyklus, ville jeg anvende følgende:

2x15
3x10
5x5

Jeg synes simpelthen at det andet er at skære for meget i volumen, til trods for den stigende intensitet. Jeg har aldrig kørt en cyklus, så jeg har ingen konkrete beviser for, at det andet ikke virker lige så godt. På papiret ser det dog ud af lidt.