Hej allesammen.
Jeg begyndte så småt på noget calisthenics sidste år og i år (efter jeg er fyldt 15) begynder jeg i et fitness center, jeg har snakket med en af min fars venner som selv er aesthetics bodybuilder og han foreslog noget weight gainer, hvornår og hvor meget bør jeg indtage, når jeg heller ikke ligefrem har alt for mange penge, jeg er 14 og vejer 60kg, jeg er omkring 1,75.

Når det så er sagt så ved jeg godt at kosttilskud kun er TILSKUD, men jeg har i for vejen meget svært ved at tage på (selvom min appetit på ingen måder fejler noget).

Håber meget i vil hjælpe med nogle konstruktive svar

Så vidt jeg har forstået er weight gainer stort set kun sukker..

Det er hvad andre herinde på sitet siger.. Bruger det ikke selv..

Går ud fra du har styr på hvilken træning osv du skal lave ?

Weightgainer = Proteinpulver + sukker = spild af penge.

Gør dig selv en tjeneste og spis noget mere, når først du vender kroppen til at spise mere er det virkelig ikke så svært at tage på.

A træning:
Squat 5X5
Dødløft 5X3
Bænkpres 5X3
Pulldown 5X3

B træning:
Squat 5X5
Military pres 5X3
Bent over row 5X3

Man: A
Tir: OFF
Ons: B
Tor: OFF
Fre: A

Repeat


Desuden gør dig selv en tjeneste og ikke lyt til ham der "bodybuilderen" fremover og spis mere prøv, at se om du kan efter 1 år komme op på 75 kg

VPN skrev:Så vidt jeg har forstået er weight gainer stort set kun sukker..

Det er hvad andre herinde på sitet siger.. Bruger det ikke selv..

Går ud fra du har styr på hvilken træning osv du skal lave ?

Okay og ja, jeg fik hjælp til at lave et program af ham den professionelle

Yilar skrev:Weightgainer = Proteinpulver + sukker = spild af penge.

Gør dig selv en tjeneste og spis noget mere, når først du vender kroppen til at spise mere er det virkelig ikke så svært at tage på.

Okay hvad så med Whey 100 er det noget der kan anbefales?

Kunnne du dele programmet? Bare i grove træk?
Har en ide om det er noget rod
Men jo ikke til at vide!
Kig på hvad metapod skriver angående program!

Metapod skrev:A træning:
Squat 5X5
Dødløft 5X3
Bænkpres 5X3
Pulldown 5X3

B træning:
Squat 5X5
Military pres 5X3
Bent over row 5X3

Man: A
Tir: OFF
Ons: B
Tor: OFF
Fre: A

Repeat


Desuden gør dig selv en tjeneste og ikke lyt til ham der "bodybuilderen" fremover og spis mere prøv, at se om du kan efter 1 år komme op på 75 kg

Jeg har lavet et program og jeg har oveni at jeg spiser meget også tænkt mig at prøve nogle supps, og ham Bodybuilderen er selv kommet fra "der hvor jeg er" og til det mit mål er så jeg har tænkt mig at holde mig til hans råd

VPN skrev:Kunnne du dele programmet? Bare i grove træk?
Har en ide om det er noget rod
Men jo ikke til at vide!
Kig på hvad metapod skriver angående program!

Ja det er et 2-split program hvor at jeg træner overkrop altså ryg, arme, bryst og skuldrer fredag og tirsdag og underkrop, det vil sige mave, ben og lænd, søndag og onsdag.

Jeg køre alle øvelser i 3x8-12

Og mit program for overkroppen er
Pull-ups
Bench Press
Seated cable rows
Incl. Bench Press
Seated Shoulder Press
Bicep curl
Tricep cable pushdowns

Mit program for underkroppen er
Squat
Leg Press
Leg curl
Calf raises
Cable crunch
Woodchopper(ved ikke om det er det korrekte navn men det er en mave øvelse)
Hyperextensions

O.T.T. skrev:

Metapod skrev:A træning:
Squat 5X5
Dødløft 5X3
Bænkpres 5X3
Pulldown 5X3

B træning:
Squat 5X5
Military pres 5X3
Bent over row 5X3

Man: A
Tir: OFF
Ons: B
Tor: OFF
Fre: A

Repeat


Desuden gør dig selv en tjeneste og ikke lyt til ham der "bodybuilderen" fremover og spis mere prøv, at se om du kan efter 1 år komme op på 75 kg

Jeg har lavet et program og jeg har oveni at jeg spiser meget også tænkt mig at prøve nogle supps, og ham Bodybuilderen er selv kommet fra "der hvor jeg er" og til det mit mål er så jeg har tænkt mig at holde mig til hans råd

Du går imod fordærvet ven.

Hvis alligevel har tænkt dig at følge de gyldne råd fra din vens far, som er aesthetics bodybuilder (lol med lol på), hvorfor skriver du så herinde?

Når man tager programmet og hans anbefalinger om at du skal bruge WG, så ville jeg anbefale, at du selv tilegner dig viden.

Det er hensigtsmæssigt at få styr på teknik i basisløft og have fokus på styrken i starten og faktisk have progression i sit program. Ting som dit 2 split ikke indeholder.

Plus, forholdet imellem upper og lower body er totalt fucked i programmet. Der skal mere ben på! Plus, ingen DL variant? Det er sgu noget juks for at sige det mildt.

Kidd skrev:Hvis alligevel har tænkt dig at følge de gyldne råd fra din vens far, som er aesthetics bodybuilder (lol med lol på), hvorfor skriver du så herinde?

Når man tager programmet og hans anbefalinger om at du skal bruge WG, så ville jeg anbefale, at du selv tilegner dig viden.

Det er hensigtsmæssigt at få styr på teknik i basisløft og have fokus på styrken i starten og faktisk have progression i sit program. Ting som dit 2 split ikke indeholder.

Plus, forholdet imellem upper og lower body er totalt fucked i programmet. Der skal mere ben på! Plus, ingen DL variant? Det er sgu noget juks for at sige det mildt.

Okay hvordan vil du så foreslå at et program skulle se ud, and btw, grunden til at jeg lytter til hans råd er at han har en uddannelse som ernæringsekspert og personligtræner, det er ikke ens betydning med at jeg stoler blindt på det men at jeg vil tage tingene til eftertanke

Ffs, hold nu op.

3 x 8-12 er også en form for progression - blot på dagsformen. BB handler trods alt mere om muskulær udmattelse end konstant at smide kg på. Selvfølgelig er han på sigt nødt til at blive stærkere, men det er som udgangspunkt ikke første prioritet. Tager man TS' mål in mente er TS' programudlægning væsentligt bedre end Metapods, omend der stadig er en del, der kunne optimeres. Nogle øvelser egner sig f.eks. mere til high rep end andre og vice versa.

TS:
Start med at få en øvelse på der rammer hasemusklernes hofteekstenderende funktion, eks. goodmornings eller RDL - og varier evt. i repranges fra uge til uge.

Jmt skrev:Ffs, hold nu op.

3 x 8-12 er også en form for progression - blot på dagsformen. BB handler trods alt mere om muskulær udmattelse end konstant at smide kg på. Selvfølgelig er han på sigt nødt til at blive stærkere, men det er som udgangspunkt ikke første prioritet. Tager man TS' mål in mente er TS' programudlægning væsentligt bedre end Metapods, omend der stadig er en del, der kunne optimeres. Nogle øvelser egner sig f.eks. mere til high rep end andre og vice versa.

TS:
Start med at få en øvelse på der rammer hasemusklernes hofteekstenderende funktion, eks. goodmornings eller RDL - og varier evt. i repranges fra uge til uge.

Tak for rådet, har du andre råd til forbedringer i programmet?

Jmt skrev:Ffs, hold nu op.

3 x 8-12 er også en form for progression - blot på dagsformen.

Ja, i bestemte øvelser. At starte med 12 rep sets i store øvelser virker ikke optimalt i mit optik. Plus, hypertrofi kan opnås igennem flere intervaller end det famøse 8-12

Det her program er en del mere gennemtænkt.. Tag et kig på det

http://maxer.dk/artikler/2-split-traeni ... upperlower

Tak for rådene allesammen

Kidd skrev:

Jmt skrev:Ffs, hold nu op.

3 x 8-12 er også en form for progression - blot på dagsformen.

Ja, i bestemte øvelser. At starte med 12 rep sets i store øvelser virker ikke optimalt i mit optik. Plus, hypertrofi kan opnås igennem flere intervaller end det famøse 8-12

Drengen skulle hellere fokusere på et anstændigt styrkefundament end æstetik på nuværende tidspunkt

Desuden mit program forslag var i sagens natur ikke svaret på et optimalt program, men var mere ment som et fingerpeg i den rigtige retning.

Metapod skrev:

Kidd skrev:

Jmt skrev:Ffs, hold nu op.

3 x 8-12 er også en form for progression - blot på dagsformen.

Ja, i bestemte øvelser. At starte med 12 rep sets i store øvelser virker ikke optimalt i mit optik. Plus, hypertrofi kan opnås igennem flere intervaller end det famøse 8-12

Drengen skulle hellere fokusere på et anstændigt styrkefundament end æstetik på nuværende tidspunkt

Desuden mit program forslag var i sagens natur ikke svaret på et optimalt program, men var mere ment som et fingerpeg i den rigtige retning.

Det ene udelukker ikke nødvendigvis det andet.