Hey..

Jeg spiser ca. 8stk rugbrød om dagen HVER DAG og er ved at været træt af alt det rugbrød, når man kun får det samme pålæg på hver gang, hvad kan jeg spise i stedet? Noget som kan erstatte det som stadig er godt for kroppen og min træning eller bare noget jeg kan indsætte så jeg måske kun skal spise 4 stk rugbrød eller ligende, jeg er igang med at bulke så ved ikke om det har noget at sige.

Nogen som kan hjælpe? - Får nogle gange opkast fornemmelse når jeg spiser. ;/

På forhånd tak.

'Lyst'

Pasta/ris salta er altid en vinder.

Du vil også have godt af de ekstra kulhydrater fra disse, hvis du da bulker.
Ellers kan du evt spise noget mere frugt.

Det er vigtigt, at du får nogel kostfibre? Hvis du spiser havergryn, skulle du dog være dækket ind.

Gozo så Havregryn til morgenmad og så noget frugt skulle kunne erstatte lidt rugbrød? Hvad kan jeg bytte rugbrd ud med? Grov boller eller ? SKal have noget ned i maven ellers sulter jeg sku i købe af dagen pasta holder en halv time så er jeg sulten igen..

Prøv grov pasta og ris i stedet for det hvide. Det mætter længere tid. Du kan også spise en masse grøve grøntsager. Altså ikke salat, men gulerødder, kål og lign. Knækbrød med masser af fibre er også en sikker vinder hos mig (:

vil bare lige tilføje at salat ikke er en dårlig tilg at spise... det er dog ikke de vilde carbs,fibre eller proteiner i, men der er stadig gode vitaminer i.

kuglen skrev:vil bare lige tilføje at salat ikke er en dårlig tilg at spise... det er dog ikke de vilde carbs,fibre eller proteiner i, men der er stadig gode vitaminer i.

Vitaminer er overvurderede.. :´)

synes du? hvad med ø(L) vitaminer

kuglen skrev:synes du? hvad med ø(L) vitaminer

Hehe, se det er en anden sag, de er jo ligefrem livsnødvendige.. Så de bør indtages jævnligt

Du kan købe noget grovt brød (franskbrød med kerner og masser af fibre), som alternativ til dit rugbrød midt på dagen.

Start dagen ud med havregryn kun med rosiner og skummelt mælk.

I løbet af dagen når du går i skole eller er på arbejde kan du tage følgende med på madpakke:

Nødder - Mandler, hasselnødder osv. (sundt fedt, godt med proteiner og fibre). Mætter godt.

20-30 g mørk chokolade - Skulle være godt for helbredet, og som en lille dessert.

Frugter og grønsager med højt fiberindhold (gulerødder, æbler, bananer, appelsiner, asparges osv.).

Til middagsmad kan du lave en salat med skinketern, tun eller kyllingestykker i, hvor der eventuelt er godt med majs, kinakål (har flere fibre end iceberg), tomater og hvad du nu har lyst til - og så noget groft brød til.

Eventuelt knækbrød er også godt at have med på madpakke.

En proteinshake blended med noget frugt - Smager også godt, men skal ikke stå for længe i køleren.

En muslibar til at holde blodsukkeret stabilt i slutningen af arbejdsdagen.

- Det var vidst det jeg kunne komme på lige nu. Det er typisk noget af det jeg spiser som jeg spiser sammen med eller istedet for mit rugbrød en gang imellem.

Du kan også prøve at købe noget mere lækkert rugbrød fra bageren f.eks. og så ligge et salat blad under pålægget, og agurk-skiver eller tomater på til sidst. Det gør maden en hel del mere spændende og velsmagende, og så er det godt med vitaminer også.

kuglen skrev:vil bare lige tilføje at salat ikke er en dårlig tilg at spise... det er dog ikke de vilde carbs,fibre eller proteiner i, men der er stadig gode vitaminer i.

Nej, overhoved ikke, men hvis man er ude efter en mæthedsfølelse skal godt nok spise en meget iceberg salat