Er nu gået i gang med at cutte.
Men er lidt i tvivl om jeg spiser det rigtige så derfor har jeg lavet en kostplan, som jeg har smidt ind under "kostplan".

Er ca 168-170 og vejer 62kg.
Har regnet lidt på mit ligevægtsindtag og jeg må indtage 2552kcal dagligt, minus 500 kcal.. så ca 2000kcal dagligt.

kom endelig med råd, kritik eller spørgsmål. : D

påforhånd tak!

1: Hvis dit profilbillede er din nuværende situation, så ville jeg hellere tage nogle kg på

2: Jeg tror din kostplan mangler en post - den står til omkring 1600kcal. Dog lagde jeg mærke til du allerede der står til 200g protein. For din vægt er 130 højt sat (ca. 2g pr. kg).

3: Det er begrænset hvor mange grøntsager du ser ud til at indtage. Det ville hjælpe på at du føler dig mæt, selvom du holder dig lavt i kcal (evt. i stedet for den protein-shake du tager ved 18-tiden).

4: Har du indregnet din aktivitet fra træning/cardio?

Bomberton skrev:1: Hvis dit profilbillede er din nuværende situation, så ville jeg hellere tage nogle kg på

2: Jeg tror din kostplan mangler en post - den står til omkring 1600kcal. Dog lagde jeg mærke til du allerede der står til 200g protein. For din vægt er 130 højt sat (ca. 2g pr. kg).

3: Det er begrænset hvor mange grøntsager du ser ud til at indtage. Det ville hjælpe på at du føler dig mæt, selvom du holder dig lavt i kcal (evt. i stedet for den protein-shake du tager ved 18-tiden).

4: Har du indregnet din aktivitet fra træning/cardio?

1# Billedet er ikke særligt gammelt, men har dog taget et kg på eller to.

2# Må jeg kun indtage 130 g protein dagligt?

3# ved godt jeg ikke spiser meget grønt, det er egentligt ikke fordi jeg er kræsen men kan simpelthen ikke finde på nogen grønsager at spise andet end æbler, gulerødder broccoli osv.. Protein shaken ved 18 tiden tager jeg fordi jeg lige har trænet. :p

4# Ja, jeg dyrker boksning 3 gange om ugen, samt svømning og styrketræning 1 gang om ugen.

Shoke skrev:

Bomberton skrev:1: Hvis dit profilbillede er din nuværende situation, så ville jeg hellere tage nogle kg på

2: Jeg tror din kostplan mangler en post - den står til omkring 1600kcal. Dog lagde jeg mærke til du allerede der står til 200g protein. For din vægt er 130 højt sat (ca. 2g pr. kg).

3: Det er begrænset hvor mange grøntsager du ser ud til at indtage. Det ville hjælpe på at du føler dig mæt, selvom du holder dig lavt i kcal (evt. i stedet for den protein-shake du tager ved 18-tiden).

4: Har du indregnet din aktivitet fra træning/cardio?

1# Billedet er ikke særligt gammelt, men har dog taget et kg på eller to.

2# Må jeg kun indtage 130 g protein dagligt?

3# ved godt jeg ikke spiser meget grønt, det er egentligt ikke fordi jeg er kræsen men kan simpelthen ikke finde på nogen grønsager at spise andet end æbler, gulerødder broccoli osv.. Protein shaken ved 18 tiden tager jeg fordi jeg lige har trænet. :p

4# Ja, jeg dyrker boksning 3 gange om ugen, samt svømning og styrketræning 1 gang om ugen.

2: Nej, du må gerne spise mere - din krop kan bare ikke bruge det ekstra, og siden at p generelt er relativt dyrt, er det spild

3: Grøntsagsblandinger og broccoliblandinger er gode billige alternativer.

4: Spiser du så ekstra de dage du træner, for at kompensere for de kcal du forbrænder der? Hvis ikke, vil du komme til at lægge 500+"forbrændt til træning" i kcal underskud, og så ender du nok med at smide kg for hurtigt (antaget du ikke har lyst til at smide muskelmasse).

Bomberton skrev:

Shoke skrev:

Bomberton skrev:1: Hvis dit profilbillede er din nuværende situation, så ville jeg hellere tage nogle kg på

2: Jeg tror din kostplan mangler en post - den står til omkring 1600kcal. Dog lagde jeg mærke til du allerede der står til 200g protein. For din vægt er 130 højt sat (ca. 2g pr. kg).

3: Det er begrænset hvor mange grøntsager du ser ud til at indtage. Det ville hjælpe på at du føler dig mæt, selvom du holder dig lavt i kcal (evt. i stedet for den protein-shake du tager ved 18-tiden).

4: Har du indregnet din aktivitet fra træning/cardio?

1# Billedet er ikke særligt gammelt, men har dog taget et kg på eller to.

2# Må jeg kun indtage 130 g protein dagligt?

3# ved godt jeg ikke spiser meget grønt, det er egentligt ikke fordi jeg er kræsen men kan simpelthen ikke finde på nogen grønsager at spise andet end æbler, gulerødder broccoli osv.. Protein shaken ved 18 tiden tager jeg fordi jeg lige har trænet. :p

4# Ja, jeg dyrker boksning 3 gange om ugen, samt svømning og styrketræning 1 gang om ugen.

2: Nej, du må gerne spise mere - din krop kan bare ikke bruge det ekstra, og siden at p generelt er relativt dyrt, er det spild

3: Grøntsagsblandinger og broccoliblandinger er gode billige alternativer.

4: Spiser du så ekstra de dage du træner, for at kompensere for de kcal du forbrænder der? Hvis ikke, vil du komme til at lægge 500+"forbrændt til træning" i kcal underskud, og så ender du nok med at smide kg for hurtigt (antaget du ikke har lyst til at smide muskelmasse).

Okay tusind tak for hjælpen, jeg vil lige rette lidt i kostplanen.