Ny Madplan

Så har jeg lavet en ny madplan,
Den er måske på ret mange kcal..
Da jeg har fået ny arbejdestider ser jeg denne her madplan som mest sandsynligt for mig

Næsten 6000 kcal om dagen? Løber du marathon hver dag eller forsøger du på at blive verdens fedeste mand?

Synes det virker fuldstændig vanvittigt med så mange kalorier, går ud fra du bulker, ikke sandt? Når du bulker så meget risikerer du at tage langt mere fedt på, end hvis du bulker langsomt, altså lean gain.

Derudover er der toastbrød og tunsalat på din kostplan, som jeg nok ville udskifte med noget grovere brød og noget enten hjemmelavet tunsalat fx med lidt skyr og løg, eller en lightudgave :-) Dermed sparer du kalorier, og du får ikke så meget "fyld til tarmene"

Grunden til at den er så høj er at jeg har kørt i et år med 4000 kcal og næsten ikke taget noget på, derfor har jeg sat den højt op..

Hvad mener du me light??
Hvad skal jeg købe i stedet for??
Troede bare tun var godt nær man styrketræninget

Pernaldo skrev:Hvad mener du me light??
Hvad skal jeg købe i stedet for??
Troede bare tun var godt nær man styrketræninget

Ja tun er godt hvis du kigger på proteinindholdet, men tunsalat du køber i supermarkeder er stortset halv fedt og halv protein= du får en masse uønsket fedt. Hvis du derimod selv laver den, fx ved at røre det sammen med lidt skyr, hakkede løg og evt. ærter og majs, får du en langt lavere fedt procent da skyr kun indeholder 0,2 % fedt.
Ved ikke om der findes tunsalat i lightudgave, men gør det fx indenfor ost/smøreost, hvor jeg altid køber lightudgaven. Mindre fedt og lige så meget protein :-)

Pernaldo skrev:Grunden til at den er så høj er at jeg har kørt i et år med 4000 kcal og næsten ikke taget noget på, derfor har jeg sat den højt op..

1. Hvad laver du til dagligt?
2. Hvis du har taget en smule på eller holdt ligevægten, så skru op med et par hundrede. At tilføje 2000 kcal vil uden tvivl gøre at du får meget fedt på kroppen! Det vil være meget bedre, hvis du bare tilføjer 200-300 kcal til at starte med også vejer dig selv om 2 uger for at se om der er en forskel.

Du bliver med garanti stærk. 2000 kcal fra toastbrød og tunsalat, en kostplan for konger og folk der følger deres drøm.

Okay vil prøve at lave min egne tunsalat..
Jeg arbejder som robotopretør og før arbejder jeg kun i weekend og havde masse af tid til fitness og mad men nu er jeg kommer på nat arbejde i stedet for og føler ikke jeg har tid til noget som helst derfor jeg søgte en nem mad plan.

Men selve mad plan er den ikke god nok bort set fra at der er for kcal???????

Du skal have flere grøntsager, frugt, sundt fedt fra nødder, avocado, fisk osv. Færre kalorier fra tunsalat og toastbrød.

Lav evt. større portioner når du laver mad, så du kan tage rester med på arbejde. Pøj pøj

Ny Madplan

Brugere online