Hej mennesker

Som nævnt ovenover er jeg ny både her inde og nok også en rookie i centeres (Efter nogens mening).
Jeg sad lige og skrev med en kammerat om min træning om at jeg træner på maskiner pt og egentlig godt kunne tænke mig at starte på at træne løse vægte.

Som det ser ud nu (i centeret i dag) foregår benpres med 200kg, biceps med 40kg, triceps 30kg, mave 75/80kg, ryg 60/70 kg (mener jeg), bryst/skuldre (maskine med primær vægt på bryst og sekundært skuldre) 50/60kg og resten kan jeg ikke huske i hovedet før jeg sidder i øvelsen (hver træning starter med et kvarteres løb med 14 km/t).
Men da det gik op for mig i dag at jeg ikke kunne få mere ud af benpresmaskinen tænkte jeg at det nok var på tide at rykke skridtet hen imod de løse vægte.

Min tidligere omtalte kammerat nævnte dog for mig at kosten svarer til 70% af resultatet og træning svarer til 30% og så henviste han mig hertil hvor han mente alle mine spørgsmål kunne besvares

Det jeg egentlig søger er vel en smule vejledning til både kost og træning. Da jeg ikke søger den helt overdimensioneret krop men derimod den atletisk bygning ved jeg ikke om der er noget særligt jeg skal være opmærksom på, evt. mange gentagelser kontra få hårde? Som sagt er ny men vil gerne blive klogere så, hit me. Tager imod hvert et råd og vil forsøge at efterleve disse

Velkommen til godt at høre du vil gå over til frie vægte, det er meget, meget bedre!!

Da jeg startede med seriøs træning, læste jeg en masse artikler herinde på siden om kost og træning og det har givet mig en god basis viden omkring det hele.. så det vil jeg foreslå dig at gøre !

Tobias Kokholm skrev:Velkommen til godt at høre du vil gå over til frie vægte, det er meget, meget bedre!!

Da jeg startede med seriøs træning, læste jeg en masse artikler herinde på siden om kost og træning og det har givet mig en god basis viden omkring det hele.. så det vil jeg foreslå dig at gøre !

Ja det havde jeg også selv tænkt på Men er det virkelig rigtigt at kosten er 70 % ? For at være ærlig går jeg ikke meget op i kosten. Læser til Ingeniør og fritiden er der ikke meget af så det ender som regel med pasta må jeg indrømme

Start med at læse artikler igennem der har relevans for din træning. Såsom artikler om kost, bodybuilding/styrketræning (alt efter hvad dine mål er).

Artiklerne giver dig en rigtig god basisviden, som jeg tror kan besvare mange af dine spørgsmål, og mere til. Efter gennemlæsningen, kan du supplere din viden ved at oprette tråde eller bruge søgefunktionen. Der har efterhånden været mange emner om stort set alt : )

Pøj pøj med det!

[/quote]Ja det havde jeg også selv tænkt på Men er det virkelig rigtigt at kosten er 70 % ? For at være ærlig går jeg ikke meget op i kosten. Læser til Ingeniør og fritiden er der ikke meget af så det ender som regel med pasta må jeg indrømme [/quote]

Ja, kosten betyder enormt meget. Det er svært at sige i procent selvfølgelig, men uden den rigtige kost, vil dine resultater begrænses meget. Læs nogle artikler om kost, så vil du bedre forstå det.

MrMeng skrev:

Tobias Kokholm skrev:Velkommen til godt at høre du vil gå over til frie vægte, det er meget, meget bedre!!

Da jeg startede med seriøs træning, læste jeg en masse artikler herinde på siden om kost og træning og det har givet mig en god basis viden omkring det hele.. så det vil jeg foreslå dig at gøre !

Ja det havde jeg også selv tænkt på Men er det virkelig rigtigt at kosten er 70 % ? For at være ærlig går jeg ikke meget op i kosten. Læser til Ingeniør og fritiden er der ikke meget af så det ender som regel med pasta må jeg indrømme

Man kan ikke stille det op i procenter. Og hvis man endelig skulle gøre det ville man nok sige at træningen betyder 100% og kosten betyder 100%. Uden nogen af delene vil dine resultater være ikke-eksisterende.
Mangel på fritid er en dårlig undskyldning for ikke at skifte pasta-livet ud med en sundere livsstil. Det behøver ikke tage ekstra tid at spise lidt mere fornuftigt. Almindelig pasta har nok tæt på ingen gavnlige effekter for dig i træningsøjemed.

Et råd - Hvis du vil til og gå fra maskiner til frie vægte, så slå dig sammen med en ven eller bekendt der kender øvelserne og kan vise dig teknikken. Det værste tids spilde i verden er skader forårsaget af dårlig teknik.

En anden ting, ja, mad er en KÆMPE del af det at vokse!

Så hvis du vil vokse, så skal du for det første vide hvad dit ligevægtsindtag er.
så skal du ligge ca 500kcal over det. hvis du vil tage på.

Din fordeling skal ca være 40% protein. 40% kulhydrat. 20% fedt.

Hvis du gerne vil ta på, uden at smide for meget fedt på, så skal du gerne spise clean..

Så gode ting at spise kunne være :

Proteiner : Kylling, æggehvider, mager oksekød, mager svinekød (vær dog opmærksom på at oksekød er mere proteinholdigt), fisk og proteinpulver.

Kulhydrater : Brune ris, Grov pasta, Groft brød, Havregryn, frugt, grøntsager.

Fedt : nødder, (fisk), olivenolie, peanutbutter..

Det her er bare eksempler, og er sikker på der er andre der kan komme med flere forslag

Du kan skrive en PB med din MSN, hvis du har brug for hjælp til at udregne dit ligevægtsindtag eller andet vil gerne hjælpe også hvis der er nogle øvelser eller noget du gerne vil ha styr på.

Venlig hilsen.

Kolond skrev:Start med at læse artikler igennem der har relevans for din træning. Såsom artikler om kost, bodybuilding/styrketræning (alt efter hvad dine mål er).

Artiklerne giver dig en rigtig god basisviden, som jeg tror kan besvare mange af dine spørgsmål, og mere til. Efter gennemlæsningen, kan du supplere din viden ved at oprette tråde eller bruge søgefunktionen. Der har efterhånden været mange emner om stort set alt : )

Pøj pøj med det!

Oki doki. Må igang med læsning. Tak skal i alle have for jeres interesse og råd.

Supermandslillebror skrev:Et råd - Hvis du vil til og gå fra maskiner til frie vægte, så slå dig sammen med en ven eller bekendt der kender øvelserne og kan vise dig teknikken. Det værste tids spilde i verden er skader forårsaget af dårlig teknik.

En anden ting, ja, mad er en KÆMPE del af det at vokse!

Så hvis du vil vokse, så skal du for det første vide hvad dit ligevægtsindtag er.
så skal du ligge ca 500kcal over det. hvis du vil tage på.

Din fordeling skal ca være 40% protein. 40% kulhydrat. 20% fedt.

Hvis du gerne vil ta på, uden at smide for meget fedt på, så skal du gerne spise clean..

Så gode ting at spise kunne være :

Proteiner : Kylling, æggehvider, mager oksekød, mager svinekød (vær dog opmærksom på at oksekød er mere proteinholdigt), fisk og proteinpulver.

Kulhydrater : Brune ris, Grov pasta, Groft brød, Havregryn, frugt, grøntsager.

Fedt : nødder, (fisk), olivenolie, peanutbutter..

Det her er bare eksempler, og er sikker på der er andre der kan komme med flere forslag

Du kan skrive en PB med din MSN, hvis du har brug for hjælp til at udregne dit ligevægtsindtag eller andet vil gerne hjælpe også hvis der er nogle øvelser eller noget du gerne vil ha styr på.

Venlig hilsen.

Tusind tak for din tid og forklaring samt råd og tilbydende rådgivning Kunne godt tænkes at du lige fik min msn, for aner ikke hvad du mener med at spise clean eller hvad min ligevægt er.

MrMeng skrev:

Supermandslillebror skrev:Et råd - Hvis du vil til og gå fra maskiner til frie vægte, så slå dig sammen med en ven eller bekendt der kender øvelserne og kan vise dig teknikken. Det værste tids spilde i verden er skader forårsaget af dårlig teknik.

En anden ting, ja, mad er en KÆMPE del af det at vokse!

Så hvis du vil vokse, så skal du for det første vide hvad dit ligevægtsindtag er.
så skal du ligge ca 500kcal over det. hvis du vil tage på.

Din fordeling skal ca være 40% protein. 40% kulhydrat. 20% fedt.

Hvis du gerne vil ta på, uden at smide for meget fedt på, så skal du gerne spise clean..

Så gode ting at spise kunne være :

Proteiner : Kylling, æggehvider, mager oksekød, mager svinekød (vær dog opmærksom på at oksekød er mere proteinholdigt), fisk og proteinpulver.

Kulhydrater : Brune ris, Grov pasta, Groft brød, Havregryn, frugt, grøntsager.

Fedt : nødder, (fisk), olivenolie, peanutbutter..

Det her er bare eksempler, og er sikker på der er andre der kan komme med flere forslag

Du kan skrive en PB med din MSN, hvis du har brug for hjælp til at udregne dit ligevægtsindtag eller andet vil gerne hjælpe også hvis der er nogle øvelser eller noget du gerne vil ha styr på.

Venlig hilsen.

Tusind tak for din tid og forklaring samt råd og tilbydende rådgivning Kunne godt tænkes at du lige fik min msn, for aner ikke hvad du mener med at spise clean eller hvad min ligevægt er.

Så lidt

Du smider den bare, jeg er online på msn nu, og jeg har faktisk en lidt stille aften uden noget at give mig til, så jeg kan sagtens sætte tid a til at forklare det du har brug for hjælp med