Hej alle BB'ere! Jeg har lavet dette 2-split program som jeg gerne ville have jeres syn på!
Note: Efter 1 års hård gymnast styrketræning er jeg nu skiftet over til fitness træning. Jeg har fået anbefalet et fullbody program, men jeg foretrækker personligt 2-split og føler at jeg er stærk nok til at køre det, hvad siger i?

Mandag – Bryst/Skulder/Triceps;
• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Dumbbell Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Military Shoulder Press, 8-10 reps
• 3 sets of Front Raises, 8-10 reps
• 3 sets of Side Lateral Raises, 8-10 reps
• 3 sets of Dips, to failure
• 3 sets of Skullcrushers, 8-10 reps

Tirsdag – Ben/Ryg/Biceps;
• 4 sets of Squat, 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions, 8-10 reps
• 3 sets of Leg Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Deadlifts, 8-10 reps
• 3 sets of Pullups (Wide Grip), 6-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows, 8-10 reps
• 3 sets of Dumbbell Biceps Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Barbell Biceps Curls, 8-10 reps

Torsdag – Bryst/Skulder/Triceps;
• 4 sets of Flat Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Cable Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Military Shoulder Press, 8-10 reps
• 3 sets of Front Raises, 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises, 8-10 reps
• 3 sets of Triceps Pulldowns, 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers, 8-10 reps

Fredag – Ben/Ryg/Biceps
• 4 sets of Squat, 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions, 8-10 reps (Overvejer Calf Raises her)
• 3 sets of Leg Curls, 8-10 reps (Overvejer Læg maskine her)
• 3 sets of Deadlifts, 8-10 reps
• 3 sets of Chinups (Close Grip), 6-10 reps
• 3 sets of T-bar Rows, 8-10 reps
• 3 sets of Dumbbell Biceps Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Barbell Biceps Curls, 8-10 reps

Virker som for mange øvelser.
Kig evt. på Back to basics programmet herinde fra, der har samme split, men færre øvelser og 1-2 sæts mere pr. øvelse.

På din ben/ryg dag: Ud med leg curls og ind med en ryg øvelse mere. Hvis du har chin-ups, kan du jo også tage en omgang pull.downs med

Alex789 skrev:Virker som for mange øvelser.
Kig evt. på Back to basics programmet herinde fra, der har samme split, men færre øvelser og 1-2 sæts mere pr. øvelse.

Skulle 8 øvelser på et træningspas nu være for meget?
Og så endda med så relativt få sæt?

Archilles skrev:

Alex789 skrev:Virker som for mange øvelser.
Kig evt. på Back to basics programmet herinde fra, der har samme split, men færre øvelser og 1-2 sæts mere pr. øvelse.

Skulle 8 øvelser på et træningspas nu være for meget?
Og så endda med så relativt få sæt?

Han kunne da tage nogle flere sæts?

Alex789 skrev:Virker som for mange øvelser.
Kig evt. på Back to basics programmet herinde fra, der har samme split, men færre øvelser og 1-2 sæts mere pr. øvelse.

Tak for svar! Ja det havde jeg kigget på, og tænkte jeg kunne komprensere mine 3 sets med at tage et par øvelser mere

Archilles skrev:På din ben/ryg dag: Ud med leg curls og ind med en ryg øvelse mere. Hvis du har chin-ups, kan du jo også tage en omgang pull.downs med

Okay tak

Alex789 skrev:

Archilles skrev:

Alex789 skrev:Virker som for mange øvelser.
Kig evt. på Back to basics programmet herinde fra, der har samme split, men færre øvelser og 1-2 sæts mere pr. øvelse.

Skulle 8 øvelser på et træningspas nu være for meget?
Og så endda med så relativt få sæt?

Han kunne da tage nogle flere sæts?

Bestemt. Men derfor er der stadig ingen grund til at skære nogle øvelser fra. Hvis han nu tager udgangspunkt i ca 4 sæt, og han får kørt 8 øvelser igennem er det da ikke noget specielt godt råd at han skærer øvelser fra for derfor at kunne tage flere sæt, når han på det der 2 split program kommer ret godt rundt?

Archilles skrev:På din ben/ryg dag: Ud med leg curls og ind med en ryg øvelse mere. Hvis du har chin-ups, kan du jo også tage en omgang pull.downs med

Du mener ikke at det er vigtigt at træne baglåret?

Casper.S skrev:

Archilles skrev:På din ben/ryg dag: Ud med leg curls og ind med en ryg øvelse mere. Hvis du har chin-ups, kan du jo også tage en omgang pull.downs med

Du mener ikke at det er vigtigt at træne baglåret?

Nej, baglåret er en meget farlig muskel der kan springe hvis den bliver for stor. Den kan desuden blive helt grøn og behåret hvis den trænes jævnligt.

Kører han en fornuftig dødløft rammer han hams rigtig godt. Samtidig bliver ham også til en vis grad stresset når du squatter.

Ville det ikke være for overkill at køre 3 muskelgrupper ihvertfald på Ryg/Biceps/Ben dagene.

Måske et program mere alle dette vil jeg mene ville være mere optimalt

Mandag – Bryst/Skulder/Triceps;


Tirsdag – Ryg/Biceps;


Torsdag – Bryst/Skulder/Triceps;


Fredag – Ryg/Biceps

Lørdag - Ben

Ville det ikke ikke være bedre at køre som jeg har stillet op, da man så på ryg/biceps og ben dagene kan tilføje flere øvelser til de enkelte muskelgrupper og derved opnå bedre resultater.

Også virkelig godt alternativ vi kan overveje! Hvad siger i andre til dette forslag, jeg er vild med begge programmer

Du har 13 sæt bryst dips incl. mod 6 sæt øvre ryg, forholdet burde nærmere være omvendt.

dige skrev:Du har 13 sæt bryst dips incl. mod 6 sæt øvre ryg, forholdet burde nærmere være omvendt.

I dips fokusere vi så vidst muligt på triceps, men jeg kan se din pointe! Hvad ville du ændre / tilføje?