Ny plan, men hvordan :)

Fra denne uge skal jeg til at køre split. Mandag, tirsdag. Pause onsdag, og så torsdag, fredag igen. Over vejer bryst, triceps, skuldre og mave mandag og torsdag, og Ben, ryg, biceps og underarm tirsdag og fredag.
Jeg skal vel gøre 3 bryst og ben øvelser, og så 2 af de andre eller hvordan? Altså stadig 3*10 f.eks, men bare 2 forskellige øvelser.

Skal jeg træne det samme hver mandag, eller kan jeg godt tage forskellige brystøvelser afhænging af hvad jeg lige føler for, så længe at jeg stadig kommer "hele vejen rundt". Hvad vil i anbefale

?

rad-til-bodybuildere-og-styrkeloftere-t67531.html#p1573708

Læs

Okay tak. Jeg kan se at det jeg foreslår er fint, men hvordan med øvelserne. Skal jeg køre det samme hver mandag, eller kan jeg godt tage lidt forskelligt, så længe jeg bare rammer alle "sider" af musklen?

melchi0r skrev:Okay tak. Jeg kan se at det jeg foreslår er fint, men hvordan med øvelserne. Skal jeg køre det samme hver mandag, eller kan jeg godt tage lidt forskelligt, så længe jeg bare rammer alle "sider" af musklen?

Nej det du forslår er ikke fint. Du skal køre 2 øvelser til hver muskelgruppe ca i et 2 split, dvs hold dig til 2 øvelser til patterne.
Jeg ville træne de samme øvelser, også variere lidt måske efter 8-10 uger.

Og jeg ville køre enten 4x6-8 eller 4x8-10

Har du kigget lidt på back to basics programmet?

Ja lidt. Men jeg ved en del om hvilke øvelser der rammer hvor, så det er ikke så nødvendigt

. Nu skriver du at jeg ikke har ramt rigtigt, og at jeg kun skal tage 2 øvelser til bryst. Hvad sker der hvis jeg tager 3 til bryst, og 3 til ben, men kun 2 til resten

?

melchi0r skrev:Ja lidt. Men jeg ved en del om hvilke øvelser der rammer hvor, så det er ikke så nødvendigt . Nu skriver du at jeg ikke har ramt rigtigt, og at jeg kun skal tage 2 øvelser til bryst. Hvad sker der hvis jeg tager 3 til bryst, og 3 til ben, men kun 2 til resten ?

Der sker ikke noget ved at du gør det, det er dog ikke at anbefale. Men så gør det, det er ikke verdens undergang hvis det er det du beslutter dig for

Det er dog en fordel at skrue op for volumen og intensitetet istedet for at fyre på på flere øvelser, hvis du mener at dit bryst og ben er lidt bagud.

Mandag og torsdag kunne være:
BB bænkpres (incline/flat)
DB bænkpres (flat/incline)
OH press/Push press
Seated shoulder press
Weighted dips
OH tricep extensions/Skull crushers/Pushdowns/whatever

Tirsdag og fredag kunne være:
Squat/Dødløft
Rumænsk DL/Bulgarian split squat
(SQ+RDL og DL+BSS)
Yates row/T-bar row
Weighted chin ups
Chest-supported row
DB curls/Hammer curls

Ny plan, men hvordan :)

Brugere online