Hej derude!
Jeg kører pt. dette program jeg har fået af en ven:

Day 1 : Heavy compound day (Ben, ryg, bicep)
Deadlift 3 x 5
Squat 3x 5
Front squat 3 x 5
Leg extentions 3 x 8
Calf extentions 3 x failure
Wide grip pull ups 3 x failure
Lateral pulldowns 3 x 8
Seated cable rows 3 x 8
Hammer curls 3 x 8
Bicep curls 3 x 8 (Skift mellem stang og håndvægte)

Day 2 : Aesthetic sculpting day (Skuldre, tricep, serratus, bryst)

Military press 3 x 5
Lateral raises 3 x 8 supersetted med Rear delt raises 3 x 8
Plate raises 3 x 8
Dumbbell pullovers 3 x 8

Incline dumbbell press 5 x 5
Flat dumbbell press 5 x 5
Cable flyes 3 x 12 (Langsomt og kontrolleret, flex hårdt)
Chest Dips 5x5

Tricep pulldowns med reb 3 x 12 (Langsomt og kontrolleret, flex hårdt)
Tricep extentions 3 x 8
Close grip pushups 3x failure

Day 3 - Hvile


- Men jeg synes slet ikke jeg ser nogen forskel? Har kørt det i snart 3-4 måneder :-o
Nogen der kan anbefale et til gode gains(Især ved arme de er bagud)

Der er masser af info her på BB. Det skulle ikke tage lang tid, at finde et program, hvis man gider bruge lidt tid på det.

Vil gerne men kunne jo være nogen havde et hvor de mente "wauw" det her gav godt

Læs nogle artikler om kost og begynd på programmet back2basics eller stronglift 5x5. Hvis du ikke gainer er det fordi du ikke spiser nok. Så læs artiklerne om kost herinde

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Har skam styr på kosten men synes ikke selv jeg kan se meget forskel :-)

Men tror også det bliver B2B har set mange med gode gains derved :-)

Prøver du at gaine masse, eller forsøger du at stige i vægt?

mnlaursen skrev:Prøver du at gaine masse, eller forsøger du at stige i vægt?

Læs lige dit indlæg igen.

Stiger du i vægt og/eller styrke, eller er du gået fuldstændig i stå, OP?