Træning 12/5:

Squat:
5x5 - 42,5kg - langsomt med pause i bunden
Gik fint, skal dog tænke over ikke at få for meget overbalance!

Bænkpres:
5x5 - 42,5kg - langsomt/kontroleret med pause
Gik ret godt, bliver bedre til at styre stangen på vej ned. Men skal stadigvæk være opmærksom på det for ikke at "tabe" venstre albue!!

Tatepres:
4x10 - 7kg

Lat pulldown:
3x10 - 6 klodser
1x10 - 7 klodser

Pallof pres:
4x10 - 5kg

Træning 13/5:

Dødløft:
5x5 - 62,5kg

Squat:
5x8 - 35kg

Bænkpres: (smal med elastik)
8x2 - 35kg

DB skulderpres:
3x10 - 11kg - med pause i bunden

Face pulls:
3x10 - 25kg

Hyperextensions:
5x10 - langsomt

Det blev sidste træning i den her uge har ferie, og drager på weekendtur i det mørke Jylland med hele familien.
Kommer derfor desværre ikke med op og ser alle de smukke stærke mennesker være vilde på fredag/lørdag. Men krydser alt hva der kan krydses

I næste uge starter jeg nyt trænings program, lavet at Jane. Glæder mig rigtig meget til at se hvad det bringer

Så fik jeg mit nye program

Træning 20/5:

Squat:
8x5 - 37,5kg

Bænkpres:
8x5 - 35kg
Kunne slet ikke få mit opspænd til at fungere, var ret stiv i lænden. Men kom igennem alle sættene.

Dødløft:
8x5 - 65kg

Dødløft fra skiver:
5x3 - 55kg


Træning 21/5:

Puuhha det var varmt i dag

Leg curl:
6x5 - 70

Pulldowns:
3x10 - 7 klodser

T-Bar rows:
2x10 - 20kg
3x10 - 25kg

Facepulls:
1x10 - 25
4x10 - 30

Rotator cuff:
3x15 - 2,5

Mavebøjninger:
3x20

Lænd:
3x10

Træning 23/5:

Frontsquat:
Prøvede at stå på flere forskellige måder, og ligger stangen på flere måder, men lige meget hvordan jeg gjorde fik jeg ondt i lysken.

Dødløft:
8x5 - 65kg
1x2 - 82,5kg

Bænkpress:
8x5 - 35kg

Træning 24/5:

Skulder - side raise:
4x12 - 6kg

Bagskulder:
4x12 - 5kg

Pulldowns:
8x4 - 7klodser

Træk til mave - smal:
4x12 - 7klodser

Biceps:
4x12 - 6kg

Planken:
3 x max

Mavebøjninger:
3x20

Er blevet snot forkølet og har ondt i halsen, så træninger var rimeligt tunge at komme igennem, da det ikke var til at få luft.
Idag har jeg helt måtte blive hjemme, da det er blevet værre og jeg har været meget svimmel idag
Krydser fingre for det er væk igen i morgen, efter en dag under dynen på sofaen!!!

ullerlund skrev:Træning 23/5:

Frontsquat:
Prøvede at stå på flere forskellige måder, og ligger stangen på flere måder, men lige meget hvordan jeg gjorde fik jeg ondt i lysken.

Jeg gætter på du har ret stramme hoftebøjere. Det kunne det også godt ligne på din gang. Du humper lidt når du rejser dig efter at have siddet ned et stykke tid ligner det umiddelbart

Træning 26/5:

Squat:
7x5 - 37,5kg
3x3 - 32,5kg (dynamisk - 40sek. Pause)
Det gik rigtig godt idag. Havde styr på både albuer, knæ og dybden.

Bænkpress:
7x5 - 37,5kg
2x2 - 30kg (dynamisk)

Dødløft:
7x5 - 70kg
5x3 - 55kg fra skiver

Leg curl:
6x5 - 50

Pulldowns:
3x10 - 6koldser

T- bar rows:
4x10 - 20kg
1x10 - 25kg

Facepulls:
5x10 - 5 klodser

Mavebøjninger:
3x20

Lænd:
3x10

En rigtig god træning idag, trods halsen stadigvæk driller lidt

(Kan se jeg har glemt en øvelse den må jeg tá til næste træning)

Træning 29/5:

Front squat - a la super mand:
5x3 - 32,5kg
Idag fungerede det faktisk ret godt, da jeg fik noget vejledning af Jane

Dødløft:
7x5 - 70kg
2x2 - 85kg
3x3 - 55kg

Bænkpress:
Skulle ha lavet 7x5, men da jeg har forstuvet tommelfingeren var det ikke rigtig til.
Men så lavede jeg bare 7x5 på en af bryst maskinerne, det gik okay..

Træning 2/6:

Squat:
Da jeg ikke rigtig kan holde på stangen pga. Min tommelfinger blev det til front Squat idag
8x4 - 30kg
6x3 - 22,5kg - dynamisk - 40sek pause
Gik rigtig godt idag. Kan mærke jeg bliver stærkere i core, og derfor har meget nemmere ved at holde mig oprejst.

Bryst:
Igen idag blev bænk skiftet ud med Brystpres!
8x4 - ?

Dødløft:
3x4 - 75kg
Måtte gå lidt ned i vægt efterfølgende da det var svært at holde stangen uden tommelfingeren, men så tog jeg et ekstra sæt
6x4 - 65kg
6x3 - 55kg - fra skiver

Havde et fantastisk overskud idag, trods rigtig travl dag på arb. måske det også hjalp der var så mange søde mennesker centeret i dag..

Måtte dog slutte dagen af med endnu en tur på skadestuen
Jeg har vidst ramt en ret uheldig periode!!
Et skadet ledbånd på ringefingeren = 6 uger med skinne.
MEN, det skal ikke slå mig ud Har stadigvæk 8 velfungerende fingre

Træning 3/6:

Legcurl:
6x5 - 70

Pulldowns:
3x10 - 7 klodser

T-bar row:
2x10 - 20kg
3x10 - 25kg

Facepulls:
5x10 - 30

Rotator cuff:
3x15

Mavebøjninger:
3x20

Lænd:
3x10

Trænede allerede ved middagstid idag da jeg har haft fridag.
Dejligt da der ikke var så mange mennesker og heller ikke var så varmt.

Havde dejligt overskud, men har os sovet 9 timer i nat (sjældent det sker)

ullerlund skrev:Træning 2/6:

Squat:
Da jeg ikke rigtig kan holde på stangen pga. Min tommelfinger blev det til front Squat idag
8x4 - 30kg
6x3 - 22,5kg - dynamisk - 40sek pause
Gik rigtig godt idag. Kan mærke jeg bliver stærkere i core, og derfor har meget nemmere ved at holde mig oprejst.

Bryst:
Igen idag blev bænk skiftet ud med Brystpres!
8x4 - ?

Dødløft:
3x4 - 75kg
Måtte gå lidt ned i vægt efterfølgende da det var svært at holde stangen uden tommelfingeren, men så tog jeg et ekstra sæt
6x4 - 65kg
6x3 - 55kg - fra skiver

Havde et fantastisk overskud idag, trods rigtig travl dag på arb. måske det også hjalp der var så mange søde mennesker centeret i dag..

Måtte dog slutte dagen af med endnu en tur på skadestuen
Jeg har vidst ramt en ret uheldig periode!!
Et skadet ledbånd på ringefingeren = 6 uger med skinne.
MEN, det skal ikke slå mig ud Har stadigvæk 8 velfungerende fingre

Ah, fladt med den finger. Godt det ikke slår dig ud, vi fikser en plan B :-) :-)

Træning 5/6:

Bryst Press:
8x4
Håber meget på at kunne bænke igen fra næste uge af!!

Frontsquat:
5x3 - 35kg
Er ved at blive ret gode venner med øvelsen.

Dødløft:
8x4 - 75kg
2x2 - 87,5kg
3x3 - 55kg

Træning 6/6:

Da det regnede og jeg kun havde support øvelser idag, valgte jeg at træne i FW. (Det fortrød jeg med det samme)!!!

Sideraise:
4x15

Bagskulder:
4x15

Pulldowns:
4x8

Træk til maven:
4x15

Biceps:
4x15

Mave:
3x20

Planken:
3xmax

Træning 7/6:

Udstyrs dag i OBBC.
Jeg havde håbet på at hånden/tommelfingeren ville mere som jeg ville, så jeg kunne komme i Bænkpress trøje.
Men den gik ik idag.
Da jeg alligevel skulle squatte havde jeg besluttet mig for at prøve de meget omtalte knæbind, i den lidt løse udgave.
Men endte alligevel med både de stramme knæbind (syntes jeg i hvertfald), og i squatdragt.
Prøvede til en del gange, men forskellig vægt, kunne ikke finde dybden.
Men det var en rigtig fed oplevelse, super fedt at prøve det. Og egentlig os lidt en sejr for mig selv, at jeg har kunne står med, og gået ud med 100kg på ryggen.

Efter det kom jeg igennem mine support øvelser:

Skulderpress:
8x5

Pulldowns:
3x13

T-bar rows:
4x8

Facepulls:
3x10

Bag skulder:
3x10

Triceps extentions:
3x10

Træning 9/6:

Squat:
7x4 - 45kg
Havde lidt problemer med at holde mig oprejst. Men fik lidt råd fra Jane, og så kunne jeg tydeligt mærke forskellen.
6x3 - 32,5 - dynamisk med 40sek. Pause

Dødløft:
7x4 - 77,5kg
5x3 - 55kg fra skiver

det blev til en lang med rigtig hyggelig træning idag. Det var fyldt med dejlige mennesker, så der blev snakket meget, men det var såå hyggeligt

Træning 10/6:

Leg curl:
6x5

Pulldowns:
3x10

T-Rows:
5x10

Facepulls:
5x10

Rotator cuff:
3x15

Mavebøjninger:
3x20

Lænd:
3x10

Træning 11/6:
Har delt træningen lidt anderledes op i denne her uge, pga arbejde, og at jeg skulle køre et tungt Dødløft pas, men min Lænd og baglår var ret ømme idag.

Frontsquat:
5x3 - 35kg
Det gik rigtig godt idag, og føltes overraskende let..

Bænkpress:
2x4 - 42,5kg
5x4 - 40kg
Min tommelfinger/hånd har det bedre, og det gik okay med bænken idag. Kunne godt mærke den ikke er helt okay endnu, men det gjorde ikke ondt, var bare irriteret. Måtte pille lidt kg af for at kunne holde stangen, men det var heldigvis ikke særlig meget.

Sideløft:
4x12

Bagskulder:
4x12

Biceps:
4x12

Planken:
3x max

Mave:
3x20

Træning 12/6:

Dødløft:
7x4 - 77,5kg
Føltes meget bedre Idag end det gjorde den anden dag
3x3 - 90kg
Gik meget bedre end forventet. Fik optaget første sæt, og bortset fra jeg bøjer lidt i ryggen, så så det nemmere ud end jeg egentlig følte det var. De sidste to sæt brændt helt godt!
6x3 - 45kg - 40sek pause

Træning 16/6:

I dag tog jeg bare supportøvelser, da jeg var ret træt og det var alt for varmt til at træne

Skulderpress:
1x5 - 12kg
4x5 - 14kg

Leg curl:
6x5 - 70

Pulldowns:
2x10 - 7 koldser
1x10 - 8 koldser

Chest supported rows:
12x4 - 25kg

Facepulls:
3x12 - 30
1x12 - 35

Rotatorcuff:
3x15

Lænd:
3x10

Mave:
3x20

Har ikke rigtig fået mig taget sammen til at skrive logbog i den her uge, da jeg har ferie, så ugens træning bliver først logget idag

Træning 17/6:

Squat:
8x5 - 40kg

Bænkpress:
8x5 - 37,5kg
Føltes desværre noget tungere end jeg havde håbet. Krydser fingre for at jeg bar lige skal igang igen efter 14 dages bænkpause, og at det ik har påvirket min styrke, så jeg ik når mit mål til DM Bænk

Dødløft:
8x5 - 67,5kg
5x3 - 57,5kg - fra skiver
Gik ikke skide godt idag, min iskias nerve driller lidt, desværre i den anden side denne gang!

Træning 20/6:

Front Squat:
5x3 - 32,5kg
Alle sættene blev rigtig gode ide.

Bænkpress:
8x5 - 37,5kg

Dødløft:
8x5 - 67,5kg
Måtte droppe de to tunge rep, da det stadigvæk ik var helt godt med bagpartiet. Men heldigvis bedre end den anden dag.

Bænk med DB:
8x4

Sideraise:
4x12

Bag skulder:
4x12

Pulldowns:
8x4

Træk til mave:
4x12

Biceps:
4x12

Planken:
3xmax

Mavebøjninger:
3x20

Ingen træning lørdag, da der blev holdt styrke klubstævne i OBBC, efterfulgt af grill og hygge.
Super hyggelig dag fyldt med dejlig og stærke mennesker

Træning 22/6:

Bænk m. Bands:
8x5 - 32,5kg (Lilla band)
Gik noget bedre idag end de sidste par dage..

Squat:
8x5 - 40kg
Gik rigtig godt idag. Fik spændt rigtig godt op, huskede at få armene ind og brystet op. Alle sæt føltes meget nemmere end de plejer. Fedt at det bar køre med squatten for tiden.

Bænk m. Håndvægte:
3x15

Smal bænk:
3x10

Pulldowns:
3x12

T bar row:
4x12

Facepulls:
3x15

Bag skulder:
3x10

Mavebøjninger:
3x20

Lænd:
4x10

Træning 23/6:

Skulderpress:
7x5 - 14kg
1x5 - 15kg

Leg curl:
5x5 - 70
1x5 - 70 + lille rund skive

Pullups:
(liggende - til stangen)
3x4

Chest supported row:
5x8 - med håndvægt, da det var umuligt at komme til bænken pga. rod

Facepulls:
4x12 - 30

Rotator:
3x15

Mave:
3x20

Lænd:
3x10

Træning 24/6:

Squat:
7x5 - 42,5kg
Gik rigtig godt igen Idag, og igen overraskende nemt. Er begyndt at stå lidt smallere, det gik lidt mere knævandring, men jeg har meget nemmere ved at presse igennem fra bunden af.
3x3 - 32,5kg - dynamisk - 40sek pause

Bænkpress:
7x5 - 40kg
2x2 - 32,5kg - dynamisk
Det gik super godt Idag. Meget nemmere end de sidste par gange.

Holder en lille pause fra mit dødløft, da iskias nerven stadigvæk driller.

Træning 26/6:

Front squat:
5x3 - 35kg

Bænkpress:
7x5 - 40kg
Igen Idag føltes det rigtig godt, med masser af fart på vej op.

Træning 27/6:

DB Bænkpress:
10x3

Sideraise:
15x4

Bagskulder:
15x4

Pullups:
3-2-3-2

Træk til mave:
15x4

Biceps:
15x4

Planken:
3xmax

Mave:
3x20

Selvom det idag var en træning der normalt varer lidt over en time, endte jeg med at være i OBBC i næsten 3 timer.
Centeret var fyldt med dejlige mennesker.


Træning 29/6:

Squat:
8x5 - 42,5kg
De første to sæt var ret grimme, lavede et lille "hop" med røven i bunden. Egentlig ikke fordi det føltes specielt tungt. De resterende sæt tænkte jeg på at holde lidt igen på vej ned, og det hjalp på det.

Bænk m. Bands:
7x5 - 35kg

DB Bænkpress:
12x4

Smal bænk:
8x3

Pulldowns:
12x3

T-bar rows:
8x4

Facepulls:
10x3

Bagskulder:
10x3

mave:
20x3

Lænd:
10x4

Træning 1/7:

Squat:
8x4 - 45kg
6x3 - 32,5kg - dynamisk

Bænkpress:
8x4 - 45kg
3x3 - 37,5kg - dynamisk

Dødløft:
Havde egentlig ikke ondt i dag, men er lidt bange for at starte for hårdt ud, og gøre at det kommer igen, så starter lidt stille.
2x4 - 50kg - ingen problem
2x4 - 55kg - ingen problem
Lavede 2x4 - 60kg uden nogen problemer, andet end det begyndt at spænde lidt, prøvede at gå på 62,5 men det gjorde ikke noget godt. Så gik ned på de 60 og lavede de sidste 2x4 der, os uden problemer..

Ude over det, har jeg idag prøvet bænktrøje.
Super fedt at prøve. Helt klar noget der skal arbejdes mere med. Glæder jeg mig allerede til..

ullerlund skrev:Træning 1/7:

Squat:
8x4 - 45kg
6x3 - 32,5kg - dynamisk

Bænkpress:
8x4 - 45kg
3x3 - 37,5kg - dynamisk

Dødløft:
Havde egentlig ikke ondt i dag, men er lidt bange for at starte for hårdt ud, og gøre at det kommer igen, så starter lidt stille.
2x4 - 50kg - ingen problem
2x4 - 55kg - ingen problem
Lavede 2x4 - 60kg uden nogen problemer, andet end det begyndt at spænde lidt, prøvede at gå på 62,5 men det gjorde ikke noget godt. Så gik ned på de 60 og lavede de sidste 2x4 der, os uden problemer..

Ude over det, har jeg idag prøvet bænktrøje.
Super fedt at prøve. Helt klar noget der skal arbejdes mere med. Glæder jeg mig allerede til..

Godt gået med trøjen i dag

70 kg i LØS trøje

DanielDørge skrev:

ullerlund skrev:Træning 1/7:

Godt gået med trøjen i dag

70 kg i LØS trøje

Taak og mange tak for hjælpen..

Det ser super fint ud af en første trøjetræning

Træning 2/7:

Sulderpress:
5x5

Leg curl:
5x5 - 70 + lille skive
1x5 - 90 PR

Pullups:
(liggende, til stang)
4-3-3-2 (2 mere end jeg plejer at kunne tá )

Chest supported rows:
4x12 - 30kg PR

Facepulls:
4x12

Rotatorcuff:
3x15

Mave:
3x20
Efterfølgende legede jeg lidt med helvedeshjulet
Fik lavet 5 (dog ikke helt til gulvet, da det så gør ondt i Lænd og Balle) total meget PR
Plejer kun at kunne lave en. Er total slap i core!!

Lænd:
3x10 - 110

Fantastisk træning idag - mega overskud..
Trænede med Janni og Camilla idag, der gik vidst lidt kaffeklub i den efter træning. Men det var bare så hyggeligt faktisk hyggeligt at både Camilla og jeg glemte at vi havde lovet at komme hjem og lave mad til vores mænd

ullerlund skrev:Trænede med Janni og Camilla idag, der gik vidst lidt kaffeklub i den efter træning. Men det var bare så hyggeligt faktisk hyggeligt at både Camilla og jeg glemte at vi havde lovet at komme hjem og lave mad til vores mænd

Ups.... sådan går det, når man er i et godt selskab.....

CamillaHavsteen skrev:

ullerlund skrev:Trænede med Janni og Camilla idag, der gik vidst lidt kaffeklub i den efter træning. Men det var bare så hyggeligt faktisk hyggeligt at både Camilla og jeg glemte at vi havde lovet at komme hjem og lave mad til vores mænd

Ups.... sådan går det, når man er i et godt selskab.....

Overlevede de?

CamillaHavsteen skrev:

ullerlund skrev:Trænede med Janni og Camilla idag, der gik vidst lidt kaffeklub i den efter træning. Men det var bare så hyggeligt faktisk hyggeligt at både Camilla og jeg glemte at vi havde lovet at komme hjem og lave mad til vores mænd

Ups.... sådan går det, når man er i et godt selskab.....

Tøser..... der er ikke meget rødstrømpe i jer.


@Ullerlund, hvis du får øm lænd af ab wheel, så prøv VIRKELIG at spænde i ballerne imens du gør det. Som i saml-en-mønt-op-fra-gulvet-spænde-i-ballerne. Det fjerner stresset fra lænden på mig, i hvert fald.