lykkestrup skrev:Hey.

Du spørger om en del ting, og det virker til at du ikke har den store basis viden, så jeg gør det kort og enkelt. Du kan herefter spørge hvis du vil have noget uddybet. Det er derfor jeg spørge her i nybegynder sektionen!

Første spg: Indvirker styrketræning på min vækst(højde)?
Nej.
Der er intet der tyder på at væksten stopper/bliver nedsat af styrketræning. Lad være med at se så isoleret på træning. Du belaster din krop utroligt meget ved løb og hop, nogen gange mere end vægttræning, og det er der aldrig nogen som har stillet spørgsmål til.

I forlængelse heraf dit andet spg: Kan jeg træne uden at blive skadet?
Ja, det handler om tilvænning, korrekt teknik og restitution. Du kan enten selv bruge relativ lang tid på at indsamle viden og lære øvelserne samt teorien selv, eller du kan hyre en træner/anden kompetent person til at hjælpe dig. Generelt set, lad være med at lave maks løft(1rm), løft med kontrolleret tempo, samt teknik før kg. så burde du være fint dækket ind

Spg. 3: Hvordan skal jeg strukturer min træning?
Din krop er ligeglad med ugedagene. Det er noget vi selv har skabt som mennesker. Du kan derfor planlægge din træning som du lyster, den begrænsende faktor er restitutionen. Simpelt hvis du kører fullbody 3 gange om ugen, uden at du kører til failure i samtlige sæt. kan du bare træne hver anden dag, og du burde være dækket godt af. Lyt til din krop, det skader altså ikke at rykke tingene en dag ekstra. Nu er er der nogle ord her jeg ikke helt er med på, men har fået at vide at jeg skal have 48 restitution timer! Det var nu heller ikke fordi jeg ikke må træne om f.eks. mandagen, men altså at jeg får den restitution jeg skulle have.

Spg: 4: Er protein pulver nødvendigt?
Nææh. Proteiner er nødvendigt. Der er lidt forskellige teorier/meninger, men folk siger vist mellem 1,5 g - 2 g. pr. kg. kropsvægt.
Det kan sagtens indtages via "rigtig" mad, hvor du samtidig før andre gode næringsstoffer med ^^.
Timingen er ikke så vigtigt, men du kan spise noget et par timer inden træning for at sørge for at have energi, samt noget efter træning. Ellers bare fordel som du vil over dagen. Har du evt. et forslag til hvilket du synes ville være godt?

Lidt ekstra råd, find et godt program, søg evt her på siden og post det så for feedback. Sørg for at få styr på teknikken, og husk på at træning ikke er en sprint men et marathon, ting tager tid ;)! Et program til hvad ?

Det blev ikke så kort kan jeg se, men håber du kan bruge det?

Bitmas skrev:

lykkestrup skrev:Hey.

Du spørger om en del ting, og det virker til at du ikke har den store basis viden, så jeg gør det kort og enkelt. Du kan herefter spørge hvis du vil have noget uddybet. Det er derfor jeg spørge her i nybegynder sektionen!
Det var ikke ment som noget negativt

Første spg: Indvirker styrketræning på min vækst(højde)?
Nej.
Der er intet der tyder på at væksten stopper/bliver nedsat af styrketræning. Lad være med at se så isoleret på træning. Du belaster din krop utroligt meget ved løb og hop, nogen gange mere end vægttræning, og det er der aldrig nogen som har stillet spørgsmål til.

I forlængelse heraf dit andet spg: Kan jeg træne uden at blive skadet?
Ja, det handler om tilvænning, korrekt teknik og restitution. Du kan enten selv bruge relativ lang tid på at indsamle viden og lære øvelserne samt teorien selv, eller du kan hyre en træner/anden kompetent person til at hjælpe dig. Generelt set, lad være med at lave maks løft(1rm), løft med kontrolleret tempo, samt teknik før kg. så burde du være fint dækket ind

Spg. 3: Hvordan skal jeg strukturer min træning?
Din krop er ligeglad med ugedagene. Det er noget vi selv har skabt som mennesker. Du kan derfor planlægge din træning som du lyster, den begrænsende faktor er restitutionen. Simpelt hvis du kører fullbody 3 gange om ugen, uden at du kører til failure i samtlige sæt. kan du bare træne hver anden dag, og du burde være dækket godt af. Lyt til din krop, det skader altså ikke at rykke tingene en dag ekstra. Nu er er der nogle ord her jeg ikke helt er med på, men har fået at vide at jeg skal have 48 restitution timer! Det var nu heller ikke fordi jeg ikke må træne om f.eks. mandagen, men altså at jeg får den restitution jeg skulle have.
Det er faktisk også det jeg mener, hver anden dag, er for mig 48 timer efter træning

Spg: 4: Er protein pulver nødvendigt?
Nææh. Proteiner er nødvendigt. Der er lidt forskellige teorier/meninger, men folk siger vist mellem 1,5 g - 2 g. pr. kg. kropsvægt.
Det kan sagtens indtages via "rigtig" mad, hvor du samtidig får andre gode næringsstoffer med ^^.
Timingen er ikke så vigtigt, men du kan spise noget et par timer inden træning for at sørge for at have energi, samt noget efter træning. Ellers bare fordel som du vil over dagen. Har du evt. et forslag til hvilket du synes ville være godt?
Tjaa ting med protein og kulhydrater i.
Protein: æg, mælk og kød bl.a.
Kulhydrater: frugt, og brød bl.a. giver det mening?

Lidt ekstra råd, find et godt program, søg evt her på siden og post det så for feedback. Sørg for at få styr på teknikken, og husk på at træning ikke er en sprint men et marathon, ting tager tid ;)! Et program til hvad ?
Havde lige overset du trænede efter bill starr, ellers mente jeg et styrketrænings program !

Det blev ikke så kort kan jeg se, men håber du kan bruge det?

lykkestrup skrev:

Bitmas skrev:

lykkestrup skrev:Hey.

Du spørger om en del ting, og det virker til at du ikke har den store basis viden, så jeg gør det kort og enkelt. Du kan herefter spørge hvis du vil have noget uddybet. Det er derfor jeg spørge her i nybegynder sektionen!
Det var ikke ment som noget negativt
Super :-)

Første spg: Indvirker styrketræning på min vækst(højde)?
Nej.
Der er intet der tyder på at væksten stopper/bliver nedsat af styrketræning. Lad være med at se så isoleret på træning. Du belaster din krop utroligt meget ved løb og hop, nogen gange mere end vægttræning, og det er der aldrig nogen som har stillet spørgsmål til.

I forlængelse heraf dit andet spg: Kan jeg træne uden at blive skadet?
Ja, det handler om tilvænning, korrekt teknik og restitution. Du kan enten selv bruge relativ lang tid på at indsamle viden og lære øvelserne samt teorien selv, eller du kan hyre en træner/anden kompetent person til at hjælpe dig. Generelt set, lad være med at lave maks løft(1rm), løft med kontrolleret tempo, samt teknik før kg. så burde du være fint dækket ind

Spg. 3: Hvordan skal jeg strukturer min træning?
Din krop er ligeglad med ugedagene. Det er noget vi selv har skabt som mennesker. Du kan derfor planlægge din træning som du lyster, den begrænsende faktor er restitutionen. Simpelt hvis du kører fullbody 3 gange om ugen, uden at du kører til failure i samtlige sæt. kan du bare træne hver anden dag, og du burde være dækket godt af. Lyt til din krop, det skader altså ikke at rykke tingene en dag ekstra. Nu er er der nogle ord her jeg ikke helt er med på, men har fået at vide at jeg skal have 48 restitution timer! Det var nu heller ikke fordi jeg ikke må træne om f.eks. mandagen, men altså at jeg får den restitution jeg skulle have.
Det er faktisk også det jeg mener, hver anden dag, er for mig 48 timer efter træning
Super :-)

Spg: 4: Er protein pulver nødvendigt?
Nææh. Proteiner er nødvendigt. Der er lidt forskellige teorier/meninger, men folk siger vist mellem 1,5 g - 2 g. pr. kg. kropsvægt.
Det kan sagtens indtages via "rigtig" mad, hvor du samtidig får andre gode næringsstoffer med ^^.
Timingen er ikke så vigtigt, men du kan spise noget et par timer inden træning for at sørge for at have energi, samt noget efter træning. Ellers bare fordel som du vil over dagen. Har du evt. et forslag til hvilket du synes ville være godt?
Tjaa ting med protein og kulhydrater i.
Protein: æg, mælk og kød bl.a.
Kulhydrater: frugt, og brød bl.a. giver det mening?
Jeg tænker nu mere på porteinpulver. Men altså er der ikke mange kulhydrater i havregryn ? Eller?

Lidt ekstra råd, find et godt program, søg evt her på siden og post det så for feedback. Sørg for at få styr på teknikken, og husk på at træning ikke er en sprint men et marathon, ting tager tid ;)! Et program til hvad ?
Havde lige overset du trænede efter bill starr, ellers mente jeg et styrketrænings program !
Hehe :-)

Det blev ikke så kort kan jeg se, men håber du kan bruge det?