Hej Alle

Jeg står og skal konstruere et program for en atlet jeg har.

Lige nu er jeg i gang med at se på BB bænkpres og DB bænkpres.

I teorien siger det mig, at det ville være bedst at vise atleten DB bænkpres som det første, eftersom denne øvelse sætter atleten på "prøve", hvis man kan kalde det sådan. Hun lærer i DB bænkpres at støtte og kontrollere vægtene, hun bliver altså i stand til aktivere mere af coren contra BB bænkpres. Jeg vil mene, at dette vil give hende et meget bedre grundlag og udgangspunkt for en bedre BB bænkpres performance i den sidste ende, men hvad mener i?

I hvert fald at veksle mellem de 2 er en god ide. Skulle jeg mene.

Siden BB bænkpres balancen er nemmere end db, ville jeg nok starte med bb, da man så kan stige i "sværhedsgrad" så at sige. Det er helt klart lettere at gå i gang med db's efter et par uger op bb. Det er i hvert fald min teori

Jeg tvivler meget på, at en masse DB presses i starten vil give et markant bedre bænkpres kort- eller langsigtet.
(1) Banerne er meget forskellige.
(2) DB er inferiør til BB i forhold til maksimal kg på stangen. Ergo mindre potentiel styrkeudvikling.

Desuden er DB presses ret svære, at blive stærk i hurtigt for begyndere, da de er motorisk sværere at udføre.
Derfor kommer atleten måske til, at rode rundt med babyvægte, som er styrken langt underlegen, i for lang tid.
Bænkpres kan læres nogenlunde hurtigt og med rette vejledning kan der hentes en del styrke i teknikken.

Jeg ville supplere med db presses og have bænkpres som hovedøvelse.

Dette er mine tanker omkring dit spørgsmål. Ikke fakta.

Styrke og kraftudvikling er ikke første prioritet hvis man har med en begynder at gøre. Start med DB's.