Hej med jer!

Håber i kan hjælpe mig her..

Er lige begyndt på at træne her idag (Mandag til fredag) og har lidt spørgsmål som jeg håber i kan hjælpe med.

Jeg har utrolig svært ved at tage på, har faktisk vejet det samme de sidste 3 år.

Alder: 21
Vægt: 60
Højde: 1,75

Pågrund af mit arbejde kan jeg ikke få så meget mad som de fleste nu skriver man skal.

Men jeg tager en potion havregryn til morgenmad. Til middag for jeg så en burger med salat og frikadelle. Ca kl 15 får jeg så en potion havregryn igen. Til aften får vi så pasta eller ris med kød til. Er det okay, eller bør jeg indtage noget andet om eftermiddagen. Har lige købt noget weightgainer, men ved ikke rigtig hvornår jeg skal tag det? Efter træning eller flere gange om dagen, og hvor meget?

Håber i kan hjælpe

Mvh Anders

Off topic: Er jeg den eneste der forbinder middag med aftensmad og ikke frokost?

Karl Æg skrev:Off topic: Er jeg den eneste der forbinder middag med aftensmad og ikke frokost?

Ja... Men hvis man slår det op tror jeg du har ret KarlÆg, men jeg siger altid morgenmad-middagsmad-aftensmad

Ingen der kan hjælpe!

Middag er jo frokost, da det er midt på dagen - altså døgnet
Men nok om det
Weightgainer skal indtages efter træning, men også ellers...Du kan sagtens tage sådan en shaker et par gange om dagen.

Ikke andre der kan komme med lidt mere..

DGP skrev:Pågrund af mit arbejde kan jeg ikke få så meget mad som de fleste nu skriver man skal.

Hmm... Så må du købe nogle af bodymans proteinbars du kan gå og smugæde på arbejde

Tænker nu mere på hvor meget jeg skal have af det weithgainer? Har en dunk på 650 ml, men hvor meget gainer skal der i og hvor mange gange om dagen?

8800 skrev:

Karl Æg skrev:Off topic: Er jeg den eneste der forbinder middag med aftensmad og ikke frokost?

Ja... Men hvis man slår det op tror jeg du har ret KarlÆg, men jeg siger altid morgenmad-middagsmad-aftensmad

Så hvis du inviterer en ål på middag serverer du frokost for hende?

DGP de fleste folk kan jo æde en hel det mere end det der

og det kan du også sikkert

prøv at lave en mad pakke med 2bananer - 6rugbrøds madder - noget juice - og så noget lækkert et fx. et æble

prøv at spise sådan lidt forskudt alså, lidt mad om morgenen, en time efter, osv.
og ja hvis du træner sammentidig så kan du komme rimelig langt den vej, jeg har selv tager 5kg på, på lidt over 1måned

Tak. Men hvad med det gainer, hvor meget skal jeg ca bruge?

kommer jo an på hvor meget du for igennem din kost
jae hvis du alså spiser ordenligt vil en potion være nok

dette er hvad jeg spiser igennem en dag " alså et must "

200g tun-- : 55g protien : 400 kcal : 20g fedt : 0g kulgydrat :
1½L mælk : 51g protien : 675 kcal : 22,5g fedt : 70 kulhydrat :
150g kylling : 30g protien : 400 kcal : 13g fedt : dunno
60g protien : 50g protien : 140 kcal : 2g fedt : 4 kulhydrat :
100k kellogs: 4.5g protien : 360 kcal : 0.6g fedt : 87 kulhydrat :
+ aftensmad

I alt : 190g protien: 1975 kcal: 78.1 fedt : 166 kulhydrat :

190g protien er for en mand på 90-100kg
2000 kcal er vel det som en knægt som mig skal have
78.1 fedt er ok, ryger lidt ned ved at cykle lidt og trænings dage
166 kul hva fanden bruger man det enlig til

og jeg spiser faktik mere end det der nu, spiser en skål salat hverdag, 3bananer, nogen æbler, og pasta med ærter og majs... samt alt det der smager godt og er sundt
-------------------------------------------------------------------------------------

hvis du spiser noget i vejen af dette, kan du ikke komme helt galt af sted..

kul hva fanden bruger man det enlig til

Kulhydrater er kroppens fortrukne energikilde.