Goddag, jeg har trænet tilfældige muskler, på tilfældige dage, i godt snart 1 måned nu - men nu skal det struktureres!

Min kost opfylder en masse (hvis ikke alle) krav, mht. til at blive større. Jeg er 15 år, vejer 84kg og er godt 1.82 høj. Jeg læste på (Link slettet af admin)(?) at man skulle have godt 2.0 gram protein pr. kilo kropsvægt, og dette opfylder jeg ved hjælp fra protein-pulver & massere af oksekød, kylling & fisk. Jeg får alle mine vitaminer, og spiser godt og vel 30g fiber om dagen.

Hidtil har jeg bare taget ned i fitness centeret, når jeg havde lyst, dog i hvertfald hver 3. dag. Jeg har så bare trænet lidt hist og her, men altid sørget for, at få min lille "runde" som jeg tager, hvor jeg får trænet (stortset) alle mine muskelgrupper, dog med diverse impulsive indskydelser.

Jeg vil gerne have noget (kynding) vejledning mht. hvad og hvornår jeg skal træne diverse kropsdele. Jeg har kigget lidt rundt på denne side i et stykke tid, og denne "full-body workout" lyder meget god, da jeg så kun behøves at træne 3 dage om ugen(?)

Jeg har lettere styr på de forskellige termer, for de forskellige maskine, redskaber & træningsformer(såsom "dumbells", "squats", "bænk/benpres" & "calf raises"), dog skal det ikke blive alt for teknisk, i hvert fald ikke uden en forklaring!

JulesWinnfield skrev:Jeg har kigget lidt rundt på denne side i et stykke tid, og denne "full-body workout" lyder meget god, da jeg så kun behøves at træne 3 dage om ugen(?)

Træningen er ikke noget man skal tvinges til, det noget man skal have lyst til.

Det kom måske lidt forkert ud, da det ikke ligefrem er fordi jeg ikke har lyst.
Jeg har bare andre ting jeg prioiterer højere.

Jeg vil langt hellere træne det hele tre gange om ugen, og være totalt smadret næste dag, end jeg vil træne ben den ene, og f.eks. arme den næste, og så være mindre smadret, und so weiter...

Jamen et fullbody program 3 gange om ugen er da helt fint.
Du kan sammensætte det af diverse basisøvelser såsom fx. dødløft, bænkpres, squat, military press, etc.