Hej


Jeg vil gerne cutte, siden at jeg synes, at jeg har lidt fedt der skal væk:dance:
jeg har brug for en vurdering at mit program soooo here we go!!


Bryst/tríceps (Mandag)

Bryst:
Bænkpres
Incline bænkpres
DB bænkpres
DB incline bænkpres
Pec dec fly

Triceps:
One arm Dumbbell Extensions
Rope pushdowns
V bar pushdowns
Cable Single Arm pushdowns
Bent-over tríceps extension

Ryg/biceps (tirsdag)

Ryg:
Cable Pulldowns
DB bent-over row
Lever wide grip seated row
Lever narrow grip seated row
En tredje maskine hvor man sidder ret og trækker ned som træner det meste af hele ryggen
En sidste maskine der træner lower back

Biceps:
Standing DB curl
Standing BB curl
One arm cable curl
Hammer curl
Cable curl

Skuldre/ben (ondsdag)

Skuldre:
Millitary press
DB shoulderpress
DB lateral raise
Cable upright row
Seated rear lateral raise

Ben:
Squat
Leg extension
Legpress¨
Leg Curl
Hip adduction

derefter vil jeg starte forfra med bryst/triceps osv. søndag = hellig hvile dag

Tak for opmærksomheden

Det der går du død i før eller siden.
Pas på med ikke at sætte alt for meget tid af til din træning, fordi så går du død i det, det gælder om at finde en balance til at starte med.
Du har aaalt for mange øelser til hver muskel gruppe.
Til bryst f.eks. burde du bare nøjes med bænk eller flyers og så en til incline eller decline bænk.
3 øvelser p. muskelgruppe bør du nøjes med og gerne mindre.
Du får ikke rigtig så meget mere ud af de sidste øvelser de er bare spild af tid i følge min mening.

Og så lige endnu et lille tip.
Selv under cut vil jeg råde dig til at tage 1-2 cheatmeals om måneden, ellers går man sku død i det.

Lyder fair nok! jeg vil prøve med 3 øvelser/pr muskel gruppe så!

Haha cheatmeal men det tror jeg, at jeg selv vil vurdere vi er jo ikke alle sammen ens så hvis jeg ikke får stærkt brug for det, klarer jeg mig nok

og tak for hjælpen og tippet self!

Hvis du skal cutte, så vælg dog et tungt og funktionelt 2-split eller fullbody - og brug den ekstra tid på kardio. Så behøver du heller ikke sulte dig selv, men kan spise dig mæt - sålænge du spiser sundt og proteinrigt. Det program du har dér er noget mug.. - alt for mange øvelser, og alt for lidt ben, som ovenikøbet ligger EFTER skuldrene.

Hvis du vil have et fungerende 3-split, så prøv noget ala:

bryst/ryg
ben
Skuldre/arme
off.
forfra..

.. men, iflg. min ydmyge mening, så får du mere ud af cut med et fullbody ell. et 2-split.

ops jeg glemte vidst at skrive, at jeg dyrker 30min cardio efter træning. Programmet er heller ikke sat i nogen form for rækkefølge det avr bare lige et program, som jeg lavede til mig selv. Den er ikke testet endu. Fullbody programer virker ikke for mig og ja, vil prøve at ændre det til 3 øvelser/p. muskelgruppe.

Tilgengæld så synes jeg at min bryst/triceps Ryg/biceps og skuldre/ben sammensætning virker meget fornuftig. (ingen form for bestemt rækkefølge endu, nu skriver jeg det bare)

Det eneste der er bestemt er trænings dagene, jeg vil træne alle dage på nær søndag.

Også måske lige skippe en lørdag en gang i mellem, hvis noget vigtigt popper op

A Menace To Chicken skrev:Hvis du skal cutte, så vælg dog et tungt og funktionelt 2-split eller fullbody - og brug den ekstra tid på kardio. Så behøver du heller ikke sulte dig selv, men kan spise dig mæt - sålænge du spiser sundt og proteinrigt. Det program du har dér er noget mug.. - alt for mange øvelser, og alt for lidt ben, som ovenikøbet ligger EFTER skuldrene.

Hvis du vil have et fungerende 3-split, så prøv noget ala:

bryst/ryg
ben
Skuldre/arme
off.
forfra..

.. men, iflg. min ydmyge mening, så får du mere ud af cut med et fullbody ell. et 2-split.

Helt enig! Det er det eneste fornuftig at gøre. Det program topic-starter vil køre er jo helt overkill. Kør en fornuftig 2-split (f.eks. overkrop/underkrop)

Men hvad nu hvis jeg bar laver 3 øvelser med samme set up? Er det ud af diskution eller?

Personligt ville jeg aldrig køre et 3-split, der er struktureret på dén måde.. - frekvensen bliver for lav, og ben og skuldre samme dag bliver et meget tungt pas - for tungt til at være optimalt. Benene skal have sit helt eget pas, eller højst køres sammen med en smule biceps, hvis du spørger mig.

Gør det nu bare nemt.

Fullbody
Cardio
repeat

Hvile dage tages hvis du har brug for det.

Fullbody program kunne ligne noget al a dette.

Squat / deadlift
Bænkpress / incline DB bænkpress
Military
Lateral raise
Dips
DB curls
mave.

Og så ellers spis ordentligt.

okay jeg finder ud af det så.