Hejsa!

Jeg skal til at cutte da min fedt procent er alt for høj...

Er 181 cm høj og vejer 74 kilo, mit daglige indag af Kcal skal normalt være: Energiforbrug: 2876 kcal (12034 kJ)

Dette er taget ud fra http://kalorieberegner.dk/ og jeg vælger Moderat træning 3-5 gange om ugen, da jeg er begyndt at træne en del.

Er der nogle der kan smide et program sammen så jeg kan få tabt noget fedt? Og andre gode råd til hvad der er vigtigt og spise når man skal cutte?

Mvh Rasmus

Du skal nok ikke regne med der er nogen som vil lave et kostprogram til dig, gratis

I stedet for kan du prøve at læse op på kost (der er en masse artikler omkring det her på siden), og derudfra opsætte din egen kostplan, og derefter poste den her på boardet, så du kan få noget kritik på den



Udover det så syntes jeg heller ikke at 74 kg. fordelt på 181 cm er et tegn på at du har en meget høj fedt%..

Jok skrev:Du skal nok ikke regne med der er nogen som vil lave et kostprogram til dig, gratis

I stedet for kan du prøve at læse op på kost (der er en masse artikler omkring det her på siden), og derudfra opsætte din egen kostplan, og derefter poste den her på boardet, så du kan få noget kritik på den



Udover det så syntes jeg heller ikke at 74 kg. fordelt på 181 cm er et tegn på at du har en meget høj fedt%..

Nej - det lyder mere som noget muskelmasse ville være at foretrække, altså et bulk.

ellers

http://www.news.bodylab.dk/artikler/537 ... den-sommer

Quintex skrev:Hejsa!

Jeg skal til at cutte da min fedt procent er alt for høj...

Er 181 cm høj og vejer 74 kilo, mit daglige indag af Kcal skal normalt være: Energiforbrug: 2876 kcal (12034 kJ)

Dette er taget ud fra http://kalorieberegner.dk/ og jeg vælger Moderat træning 3-5 gange om ugen, da jeg er begyndt at træne en del.

Er der nogle der kan smide et program sammen så jeg kan få tabt noget fedt? Og andre gode råd til hvad der er vigtigt og spise når man skal cutte?

Mvh Rasmus

hvis du vejer 74 kilo og er 180 cm høj, så er du jo ret skinni og kan ikke cutte. Så vil du hvert fald komme til at ligne en der har problemer med kosten .

æd i stedet alt hvad du kan komme til og når du så rammer 90 kilo kan du begynde at cutte . det bare min mening

Liverpool - Jeg har efter egen overbevisning en begyndende mave jeg gerne vil af med, og derfor vil cutte ...

Liverpool skrev:

Quintex skrev:Hejsa!

Jeg skal til at cutte da min fedt procent er alt for høj...

Er 181 cm høj og vejer 74 kilo, mit daglige indag af Kcal skal normalt være: Energiforbrug: 2876 kcal (12034 kJ)

Dette er taget ud fra http://kalorieberegner.dk/ og jeg vælger Moderat træning 3-5 gange om ugen, da jeg er begyndt at træne en del.

Er der nogle der kan smide et program sammen så jeg kan få tabt noget fedt? Og andre gode råd til hvad der er vigtigt og spise når man skal cutte?

Mvh Rasmus

hvis du vejer 74 kilo og er 180 cm høj, så er du jo ret skinni og kan ikke cutte. Så vil du hvert fald komme til at ligne en der har problemer med kosten .

æd i stedet alt hvad du kan komme til og når du så rammer 90 kilo kan du begynde at cutte . det bare min mening

Skinny og skinny. Det kommer vel an på øjet der ser. Er selv 1.78 og vejer 72 kg. og vil langt fra kalde mig skinny. Men kommer vel an på hvad man sammenligner med...

Hey, husk på en meget simpel regel.

Spiser du mere end du har brug for tager du på i vægt spiser du mindre taber du dig i vægt.

Generelt siger man at en mand i 20 -30 års alder skal have 10000Kj pr dag for at opretholde de bersale livsfunktion (hvilekropsskifte) det er fx at holde din kropstemperatur på cirka de 37 grader ved organerne osv.

Med det i baghoved kan du meget let og simpelt udregne hvor meget du fx taber dig ved at "cutte" lad os sige at du istedet for 10000kj spiser gennemsnitlig 7500 kj over en periode på en måned.

Det vil give et minus på 2500 kj som din krop så vil finde i dine fedt depoter.

på en måned er det 30 dage x 2500kj pr dag det er 75000 kj du mangler pr måned.

Fordi du en enkelt dag kommer til at spise lidt is eller et større måltid lad os fx sige du er til fødselsdag og spiser 15000 kj den dag.
Vil det på en måned ikke gøre den store forskel da du så alligevel har:

75000kj-5000 kj = -70000 kj i underskud.

Det kan du meget let omregne til gram fedt, vi ved at i et gram lagret fedt er 38kj

I kulhydrater 17 kj

i protein 17kj

hvis vi udregner hvor meget de 70000 vil svarer til i gram fedt ser det ud som vist forneden:

70000kj/38kj = 1842gram det er altså næsten 2 kilo du taber på en måned. Rent fedt.

Du vil sikkert se et hurtigt tab når du starter på din kur og det skyldes at der for hvert gram kulhydrat der bliver lagret bindes 3 gram vand.
Vi har "sukker depoter" gemt i musklerne og i leveren også kaldet glykogendepoterne. Det er lidt forskelligt hvor meget hver enkelt person kan have gemt men det svinger fra 400g til 800 gram.

Når du begynder din kur vil du hurtig dræne dine depoter og forbrænde sukkeret, vandet som er bundet frigøres også. Derfor vil du på meget kort tid kunne tabe dig de 400 gram sukker + 1200 gram vand. = næsten 2 kilo.

Det kan du sagtens gøre på en uge, Det er så bare ofte meget demoraliserende for personen når vægt tabet går langsomt, efterfølgende. men det er altså fordi kroppen skal forbrænde fedtet, som ikke har bundet vand og derudover har dobbelt så meget energi pr gram

ved godt det blev lidt en lang tale her håber det giver et godt indblik i hvordan du kan koordinerer din kur, og spise en kage engang imellen uden at være bekymret for din vægt.

Mvh