Hej bb.dk!

Jeg står i den situation at jeg er begyndt at hive konen med i træningscenteret, og det er klart at hun så kommer til at stifte bekendtskab med squat. Spørgsmålet går så på følgende:

Ville det være fordelagtigt at starte med at få teknikken ind, ved at fokusere på mange gentagelser med få kg,
Eller bedre at bygge nogle kilo på fra start af?

Hvad er bedst for en nybegynder?

5x5
4x10
3x15

Eller noget helt 4.?

/kratlund

8x3-4

Måske lidt dumt spørgsmål om man skal have teknikken på plads....?
Det ville jeg mene man skal ;) .. evt starte med airsquats evt tilføje kettlebell eller skriver. airsquats kan hun jo tage til hun brækker sig ;) derefter kan man køre med stang alt efter hvad hun kan lide. 12-15 reps ville være et fint bud synes jeg.

håber det kan hjælpe lidt

FrederikB

Box squats.

Fantastisk både til begynderen og den mere rutinerede.

http://www.youtube.com/watch?v=vHgfwv526w0

Det er jo ret vanskeligt at sige uden at vide noget som helst. Men umiddelbart er min anbefaling at holde antallet af repetitioner nede og antallet af sæt lavt til medium, lav intensitet er et must i begyndelsen da den uøvede må lære bevægelsen og de grundlæggende tekniske elementer før intensiteten kan hæves. De lave repetitioner gør det lettere at holde fokus og koncentere sig om at få mest muligt ud af hvert enkelt sæt, typisk bliver kvaliteten enormt lav ved højere repetitioner og det læringsmæssige udbytte bliver heraf noget mindre. Begynderen har som oftest også en lavere arbejdskapacitet og kan ikke opretholde tilstrækkeligt kvalitet ved høj volumen, tilgengæld er det vigtigt med en høj frekvens på bevægelsen. Jo flere gange en bevægelse udføres des bedre bliver man som oftest til den.

Kort sagt går du ikke helt galt i byen med 5x5 3 pas om ugen ved lav intensitet.

Som ren nybegynder bør hun arbejde sig igennem DB racket i goblet squat. Så kan der løbende tilføjes noget front squat og lidt senere back squat når bevægelsesmønstret er på plads og hun har fået lidt grundstyrke.

Badejern skrev:Som ren nybegynder bør hun arbejde sig igennem DB racket i goblet squat. Så kan der løbende tilføjes noget front squat og lidt senere back squat når bevægelsesmønstret er på plads og hun har fået lidt grundstyrke.

Det er én måde at gøre det på ja.

Jeg vil lige tilføje endnu en mulighed. Squat med håndvægte og hælen hævet kunne også være en løsning. Der er rigtig mange som er relativt usmidige i starten, og som samtidig måske ikke er helt tryg ved at have en stang på nakken.