Nybegynder indenfor for 3split

Hej folkens :hihi:

Jeg har trænet i en 1½ års tid ca. og har i længe kørt et 2 split program.. men har nu valgt at jeg vil starte på et 3 split. Men jeg kom til at tænke på, hvordan sådan en program egentlig skulle skrues sammen.. tænkte noget ala:

- Dag 1: Bryst, triceps, abs
- Dag 2: Ryg, biceps, bagsideskulder
- Dag 3: Ben, lower back, delts
- Off dag
- Forfra igen..

Men som sagt, så er jeg ikke sikker på, at det er det optimale, for et 3 split program, så forslag modtages gerne :hihi:

viewtopic.php?f=3&t=47356

Hvor mange pas kommer du til at træne om ugen?

Bay skrev:Hvor mange pas kommer du til at træne om ugen?

Regner med at kører 6 trænings pas, også bare forskyde ugen hele tiden, så jeg altid kører 3 dage træning, og 1 off dag.

Jeg vil forslå at du flytter delts til bryst/triceps dagen, og evt. abs til ben/lower back dag. I et 3 split bør ben og lower back have sin egen dag.

Selv træner jeg et 3 split som ser sådan her ud:
Dag 1: Bryst/Ryg
Dag 2: Ben (+ lower back)
Dag 3: Skulder/Arme

Denne model giver bedre frekvens end push/pull modellen, da f.eks. bryst også rames under close-grip bænkpres.

Capa skrev:Jeg vil forslå at du flytter delts til bryst/triceps dagen, og evt. abs til ben/lower back dag. I et 3 split bør ben og lower back have sin egen dag.

Selv træner jeg et 3 split som ser sådan her ud:
Dag 1: Bryst/Ryg
Dag 2: Ben (+ lower back)
Dag 3: Skulder/Arme

Denne model giver bedre frekvens end push/pull modellen, da f.eks. bryst også rames under close-grip bænkpres.

Jeg tror faktisk, at den model du viser, at den vil passe mig bedre end den jeg lavede.. så tak for hjælpen :hihi:

Nybegynder indenfor for 3split

Brugere online