Hej alle sammen
Jeg er en dreng på 17år, der ikke har de store fitness erfaringer. Har tidligere dyrket meget motion men holdte så en pause på lidt over et år og det kunne ses, har så siden tabt mig det meste af det igen - men mangler lige det sidste Jeg har nu tænkt mig at begynde at træne seriøst. Jeg styrketræner indtil videre 3 gange i ugen og det har jeg gjort i en månedes tid nu og så løber jeg ved siden af. Men jeg kunne godt bruge noget hjælp til et godt træning program - håber der er nogen der vil hjælpe mig
På forhånd tak

By the way - jeg har læst rigtig mange af jeres artikler herinde, så jeg er ikke totalt blank

Der ligger mange gode fullbody programmer rundt på boardet.

Hvor træner du i Holstebro?

Bay skrev:Der ligger mange gode fullbody programmer rundt på boardet.

Hvor træner du i Holstebro?

Jeg træner i fitness.dk

tiptop skrev:

Bay skrev:Der ligger mange gode fullbody programmer rundt på boardet.

Hvor træner du i Holstebro?

Jeg træner i fitness.dk

Jeg skal også lige over at kigge der en gang. Selvom jeg aldrig kommer til at træne sådan et sted.

Byg dit FB op omkring basisøvelser som:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chins
Mili
BOR
Dips

Eller varianter der af.

Bay skrev:

tiptop skrev:

Bay skrev:Der ligger mange gode fullbody programmer rundt på boardet.

Hvor træner du i Holstebro?

Jeg træner i fitness.dk

Jeg skal også lige over at kigge der en gang. Selvom jeg aldrig kommer til at træne sådan et sted.

Jeg ved godt du er træner i Danskfitness - har selv gået der en kort periode - og tror faktisk jeg fik hjælp af dig til et program engang for nogle år siden men tilbage til emnet - har du nogle forslag til et fullbody program jeg evt. kan bruge

Okay det vil jeg prøve - mange tak

Se det indlæg jeg har postet længere oppe.

Så kan du altid tilføje lidt læg, mave, biceps og lateral raise efter behov.

Bay skrev:Byg dit FB op omkring basisøvelser som:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chins
Mili
BOR
Dips

Eller varianter der af.

hvad vil du anbefale af rep range?

Hvad er dit/dine mål med træningen? Styrke? Masse? Noget relateret til en sportsgren?

David Nielsen skrev:Hvad er dit/dine mål med træningen? Styrke? Masse? Noget relateret til en sportsgren?

hvis det var henvendt til mig, så en blanding af masse og styrke

Jeg vil anbefale 5x5. Dips og chins 3-4 x max. I dødløft ville jeg tage en masse singler, fx
Mandag 7x tung med 60 sek pause
Onsdag 15x let med 25 sek pause
Fredag 10x medium med 45 sek pause

Det mener jeg Litihum herinde fra har haft gode gains med.