S.jacobsen skrev:godaften alle sammen
tja som topic beskriver er jeg nybegynder til det med træning af kroppen, jeg har brugt lidt tid i aften på at læse mange af Forum threads om fitness og ernæring af kroppen og står tilbage med lidt spørgsmål, som jeg håbede i kunne hjælpe mig lidt med
1. jeg har læst tråden om den unge dreng som startede med et forkert program osv og intet fik ud af det, før han fik lagt et nyt program af en herinde, jeg lagde mærke til ordet Reps som jeg ingen ide om hvad betyder
f.eks 5x5 reps osv
nogen som kan give mig en grunding forklaring af det ?
På forhånd rigtig god fornøjelse med træningen
Jeg har stor respekt for, at du har forsøgt at tilegne dig lidt viden om både trænings- og ernæringssiden, for vi er nogen, der - ligesom dig - er udstyret med en heftig forbrænding, og hvis ønsket samtidig er muskelvækst, skal du holde et vågent øje på, hvad du spiser.
Af ren og skær nysgerrighed kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad dit motiv for at træne er? Mange ønsker at tage på i vægt (større bryst, arme osv.) men glemmer vigtigheden af ben- og rygtræning med eksempelvis squat og dødløft.
Jeg er bestemt intet orakel i fagviden, men jeg har efterhånden brugt ganske lang tid på at læse mig til, hvordan jeg får mest ud af min træning og samtidig opnår en beskeden vægtøgning - med vækst over HELE kroppen. Personligt kan jeg slet ikke se det interessante i at træne sig til en flot overkrop, hvis benene ikke "følger med". Harmoni er et nøgleord for mig.
Hvad angår antal sæt og gentagelser... Som jeg har forstået det (ret mig endelig, hvis jeg tager fejl), kan man i grove træk skitsere to ideologier: 3 sæt á 8 gentagelser (3 x 8 reps) anvender man typisk til at øge sin styrke i en given øvelse/muskelgruppe, hvorimod 5 sæt á 5 gentagelser (5 x 5 reps) egner sig rigtig godt til øgelse af muskelmassen. Forskellen er så, at man træner med lidt mindre belastning i 3-sæts strategien, men det giver vel næsten sig selv
S.jacobsen skrev:2. Jeg som sagt søger lidt hjælp til at tage lidt på i vægt, mit problem er, jeg har rigtig højt stofskifte, vil sige jeg har meget nemt ved at tabe mig uden at overhoved prøve, planen var derfor at tage vægt på i muskler med lidt hjælp fra en venlig sjæl herinde, nogen som kan anbefale mig en god guide eller plan til træning af muskler, som indholder arme - overkrop og ben.
Jeg har sat mig i hoved at blive større og tage på i vægt og brænder virkelig for det, så håber nogen kan hjælpe mig lidt
mvh S.jacobsen
Jeg fristes straks til at spørge... Hvor gammel er du? Højde og nuværende vægt? Og ligger det evt. til din familie at høre til den slanke ende af registeret? - For sådan er det for mig
Jeg er 27 i skrivende stund, 1.87 høj, vejer pt. 81 kilo og vil nødigt op over 85 af "erhvervsmæssige hensyn". Min styrketræning er opdelt i 2-split, og jeg løbetræner 3-4 gange ugentligt ved siden af. Følgende lyder sikkert sindssygt, men jeg har gennem nogen tid holdt øje med mit kalorieindtag, og hvis jeg ligger på omkring 5000 kcal pr. dag, har jeg et meget svagt kcal-overskud. Dén mængde kan være lidt af en udfordring at indtage hver dag, hvis man samtidig har et temmelig aktivt fuldtidsjob.
Mht. valg af træningsprogram og øvelser er det svært at komme med et præcist bud, for vi er jo alle forskellige. Men jeg klistrer alligevel en oversigt over min version ind nedenfor, og så kan du jo lade dig inspirere, hvis det ser brugbart ud
- Kode: Vælg alt
DAG 1:
- Chinups
- Squat
- Dødløft, rumænsk version
- Baglår/hasecurl
- V-bar pulldown
- Calf raises, stående
- BB row
- Biceps DB curl
DAG 2:
- Bænkpres
- Hoftebøjere/mave
- DB skråpres
- Mave, crunches
- DB flyes
- Benløft/mave
- Dips
Jeg træner så typisk mandag (1), tirsdag (2), torsdag (1) og fredag (2). Onsdage, lørdage, søndage og på 2-dagen løber jeg som regel en tur.
Og NU skal jeg nok klappe i
I alt: 936
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 934
, men fuck det - det skal sgu bare ned, og man vænner sig nogenlunde til smagen. Også er det jo bare om at tage jordbær eller banan næste gang.
