grape frigir noget insulin- insulin forøger optagelsen af kulhydrat - kulhydrater er gode i forbindelse med kreatin på grund af bedre/hurtigere optagelse

Grape (kulhydrater i almindelighed) frigiver insulin, jo hurtigere fordøjet kulhydrat, jo større insulinrespons. Der er mange ting der giver kraftigere reaktion end grapejuice, så jeg kan ikke helt forstå hvad du vil med det?

Tror også lidt det er en gammel skrøne, men det er rigtigt at producenterne i mange mange år som Marle siger har anbefalet at opløse dette i juice, dette fordi man som udgangspunkt går ud fra at shaken bliver taget alene (mellem måltider).

Men man kan SAGTENS nøjes med alm vand eller proppe det i sin protein drik, der er MEGET MEGET lille for at sige næsten ingen forskel på resultatet, bare man også får nogle kulhydrater i forbindelse med dette. Gør man ikke dette, ja så er det jo nok en god idag med Juicen.

Men hvad så med dem der opløser det i vand UDEN nogen form for kulhydrater - Hvor meget mister disse så af virkningen ???? (jeg selv aner det ikke, men tror et eller andet sted det stadigvæk er minimalt, ellers burde producenter bruge mere tid på at gøre opmærksom på dette).
Tror lige vi skal forske i dette -så vi får det helt præcise svar lagt ind. (Jeg har selv i mange år taget dette kun med vand uden nogen former for Kulhdrater, det er sku da ærgelig hvis man kunne have fået mere ud af det). Den der først finder/har svaret får titlen og må kalde sig "BFCE" - Bodyforum Creatin Expert -

JBH0007 tror jeg ikke der er nogen der finde et svar på, da der ikke er blevet forsket ret meget i kreatin.


giver jer lige ret i at jeg tror sgu næsten heller ikke at der er nogen forrdel, men skrønnen siger jo at der er, så jeg gør det for at være sikker!

ved også at hvis man læser på store US boards, så sværger de alle til at man bruger grape sammen med kreatin og carbs, netop på grund af frigivelsen af slin og derfor den bedre optagelses evne!

Ja, men alt det der med bedre optagelse og sådan, hvis det indtages sammen med kulhydrater, det er bare en skrøne eller hvad? Men jeg gør det nu konsekvent, enten blander druesukker i fra matas eller drikker sammen med juice!


(Synes jeg har set noget med at der forskning der tyder på det kan være ligeså godt at optage det sammen med protein/fedt... Men puha sætter lige det her i parentes, da det kun er flyvske tanker! Men andre der har hørt om det?? Please lad være med at flame mig for det!)

sad lige og tænkte, det med at grape forbedrer kreatin optagelsen så meget, kunne jo være et påfund fra ham der har opfundet grape jucie, for at kunne sælge det, for føj hvor det dog smager!!

He, he det kan der være noget om

1: Grape juice er ikke juice fra en grape frugt, men juice fra grapes, altså druer. Drue juice smager ganske udmærket, grape juice smager ikke ganske udmærket :/

2: Det gør en forskel, om man tager med eller uden kulhydrater. Man skal dog op og tage 100 g kulhydrater eller en blanding af carbs og protein.

Are there any beneficial effects of taking Creatine with Glucose or Protein?

Creatine retention can be augmented when Creatine is consumed along with simple carbohydrates, such as Glucose, compared to Creatine alone. This increased Creatine absorption has been attributed to insulin mediated stimulation of the Creatine transporter. However, large amounts of carbohydrate (~100 g) or combinations of carbohydrate (47 g) and Protein (50 g) are necessary to significantly improve Creatine uptake. These large doses of carbohydrate are difficult to palate and potentially hazardous to diabetics or those with glucose intolerance. A recent study suggests that adding alpha-Lipoic Acid can reduce the amount of Carbohydrates needed. 25 g Dextrose and alpha-Lipoic Acid (250 mg) resulted in greater muscle Creatine accumulation than Creatine intake alone, or Creatine plus 25 g Dextrose.

Fra creapure.com. Det vil jeg tolke som, at kreatin skal tages efter et måltid eller med en shake for at udnytte insulinen bare lidt.

De skriver også følgende om kaffein (nam, nam):

I have heard that creatine should not be consumed together with coffee; what about coke or ice tea ?

Try to avoid taking high amounts of Caffeine with Creatine. Simultaneous supplementation of large amounts of Caffeine (e.g. 4 cups of coffee) eliminates the ergogenic effects of Creatine by interfering with the resynthesis of Phosphocreatine. Lower amounts of Caffeine (e.g. 1-2 cups of Coffee) seem not to influence the efficacy of Creatine.