Nybegynder pige søger program

Hej allesammen
Jeg er ny i hele træningsverdenen, og søger derfor hjælp til at finde ud af, hvad jeg skal. Jeg skal bruge et træningsprogram velegnet til en nybegynder. Gerne et fullbody program.
Mine ønsker for min træning er at blive markeret uden at blive sådan voldsom stor. Jeg vil gerne have en markeret ryg og mave, derudover nogle markerede ben og arme.
Hvad skal jeg træne, hvilket program skal jeg følge og hvor mange gange om ugen skal jeg følge programmet?

Håber i har nogle gode ideér =D>

Camilla0303 skrev:Mine ønsker for min træning er at blive markeret uden at blive sådan voldsom stor. Jeg vil gerne have en markeret ryg og mave, derudover nogle markerede ben og arme.

Du kan prøve at tjekke den her ud: http://www.bodybuilding.dk/bill-starrs-madcow-5x5-t44007.html

Jeg bruger den selv, den er god...

Den opfylder i hvert fald dine kriterier, det er træning 3 gange pr. uge. Eneste minus er mangel på maveøvelser, dem supplere du bare selv med. Der er også et skema med så du ved hvordan din progression skal være.

God træning :thumpup:

Tak for svaret.
Nu står der jo ikke ret mange gentagelser pr. øvelse. Skal man så have massere af vægt på eller hvordan? :-)

Der er en del gode, gennemtestede fullbody-programmer på internettet

Nogle, jeg kender, som du kan kigge på:
Stronglifts 5x5
Starting Strength
Greyskull LP
Texas Method
MadCow
hjemmestrikket fb med høj volumen, nødvendig for at få god teknik.

Camilla0303 skrev:Tak for svaret.
Nu står der jo ikke ret mange gentagelser pr. øvelse.

Programmet er et styrketrænings program, som du har set er fokuseret på 5x5 sæt. Hvis du henter filen nederst på siden tror jeg det hele giver mere mening, her kan du indtaste hvad du pt. har som 5 RM og derved beregnes det hvilken vægt du skal træne med.

Camilla0303 skrev:Skal man så have massere af vægt på eller hvordan? :-)

Yeps, du stater med en relativ lav vægt og nærmer dig så mod 5 sæt 5 RM. I styrketræning kører man normalt med lav volumen og høj belastning.

Nybegynder pige søger program

Brugere online