Hey. Har forsøgt at komme igang en gang før, dog uden jeg nåede at blive meldt ind i en fitness klub, nu prøver jeg så igen, har fået meldt mig ind, købt tøj og sko, og nu skal jeg i form.

Mit arbejde indebære mange tunge luft i løbet af en dag, sætter brandporte og branddøre op.

Så det behøves ikke være vildt stykre fokuseret, men gerne lidt.

Har nogle gange ondt i ryggen, ligger vist forkert når jeg sover, plus de tunge løft på arbejde, så kan man lave nogle øvelser, så man undgår det?

Ved der findes en masse guldkorn på nettet, og vil da gerne have link til disse, og måske en lille program, med en forklaring. Vi har en indstuktør der nede i træningscenteret, men er ikke sikker på hvor meget han ved om det.
En anden ting, hvor vigtig er det at stække ud? Hvis det bare at for at undgå ømme led og muskler dagen efter, kan jeg sagtens undvære det.

Håber der er en eller to, som vil hjælpe mig lidt her, som sagt skal ikke være vild bodybuilder, da jeg er bange for at miste alt energi til når jeg skal arbejde.

Er lige kommet op på normal vægt, har været undervægtig hele mit liv, så vil helst undgå at smide kilo.

Leff:)

Dette program er et godt begynder program.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Første og fremmest, hvorfor vil du træne for ikke at kunne bliver stærkere og komme i bedre form? Hvad træner du så efter?

lumbago (ondt i lænderyggen) er noget du bør tage op med din læge, der er mange faktore som kan spille ind..

Øvelser til at forbedre ryggen derimod (efter du har besøgt lægen) er dødløft! (korrekt stil og træning antaget) og variationer heraf, der udover er der squats, good mornings og lignende.. Det anbefales at starte meget stille og roligt ud, specielt når du bruger ryggen meget på arbejdet i forvejen, men også for at du ikke køre sur i det..

Når du vil finde et program ville jeg anbefale at du tog "FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE" på http://www.(link slettet) - under artikler eller finder dig et godt fullbody her på siden, der er væld af dem..

Vigtigt at strække ud - tja hvis du gerne vil beholde din smidighed, flexibilitet og på den måde undgå skader og forkert kropsholdning og lignende er det meget smart at strække ud, foruden en smule forøget restitution.. udstrækning kan desværre ikke hjælpe på DOMS (delayes onset muscle soreness) eller muskel ømhed foresaget af mikrotraumer i musklerne pågrund af træningen.. MEN udstrækning er bestemt en god og effektiv måde at holde skader fra døre og holde dig sund og adræt! så giv dig tid til det

Du ville ikke være BB'er/fitness men du vil heller ikke blive stærkere? så spørg jeg hvad målet er? Kan være vi skal anbefale et andre ting end fullbody, men derimod noget direkte GPP (generel phsycial preparedness) arbejde istedet, som mange benytter for at øge restitutionen, generelle workload og ens kræfter til at udfolde sig fysisk..

Vægten er nem at holde i skak med den rigtige mængde føde Så det bare at benytte vægten som indikator for om du spiser nok kontra fysisk udfoldelse

- Leicht

Hey:

1) Enig med Mikkeleicht, snak med din læge ang. ryggen...

2) Igen enig, hvis lægen ikke har indvendelser, lav masser af øvelser, som styrker ryggen.

3) Jeg tror personligt på, at det er en god ide at lave strækøvelser! Især for din ryg, hvis du i forvejen døjer med den... Min svoger har indimellem problemer med sin ryg - og det er begyndt at hjælpe gevaldigt efter at han er startet på at lave strækøvelser 5 minutter hver dag.

4) Jeg tror - undskyld, VED - at du ikke mister energi at at løfte tungt og træne hårdt. Tværtimod. Jo bedre form du kommer i, des lettere bliver det du laver på jobbet, og jo mere energi får du! Forudsat selvfølgelig at du spiser ordentligt - Det skal dog lige nævnes, at i de første par uger indtil formen bliver bedre, der vil du nok være træt...

5) Hvis du ikke vil tabe dig, så spis nok - og sørg for at få rigeligt med protein (via kød/fisk/fjerkræ), ellers giver du ikke dine muskler forudsætninger for vækst.

6) De andre har givet dig nogle links til program froslag god fornøjelse...

Mikkel leicht
Skriver heller ingen steder, at jeg ikke vil styrketræne, og komme i god form.
Skriver at jeg ikke vil stykretræne helt vildt, altså vil da gerne styrketræne, men gider ikke køre sådan nogle ekstreme programmer, og gå 100% op i hvad jeg stopper ned i maven. Har meldt mig ind i en fitness klub, for at komme lidt i form, løber der ned til centeret, og løber og cykler også lidt der inde, sammen med lidt stryketræning i 45min, og 15min til at stræke ud.

Men takker for alle svarene, kigger lige nærmere på de programmer, man kan jo ligeså godt gøre det rigtig, når man alligevel er igang.