Hej jeg skal lave et program til min fætter her i morgen og vise ham øvelser. Har tænkt mig den første måned skal programmet se sådan ud:

FB:
Benpres 3x12
Pulldown3x12
Bryst Pres 3x12
Sidende Skulder Pres 3x12
Hyper Extension 3x12
Pushdown 3x12
Bb Curl 3x12
Planks 3x30sek

Efter det vil jeg give ham dette program:
Rumænsk Dødløft 4x8
Front Squat 4x8
DB Bænkpres 4x8
Seated Shoulder Pres 3x12
Chin-Ups 3x12
Dips 3x12
Machine Rows 3x12
Bb Curl 3x12
Planks 3x30sek.

Eller dette:

Rumænsk dødkøft 5x8
Front Squat 5x8
DB Bænkpres 5x8
Chin-Ups 5x8
Dips 5x8
Seated shoulder pres 5x8
Planks 3x30sek.

Er det et okay program?


Derudover ville jeg gerne høre hvordan en med "slid i ryggen" burde træne? Ikke fordi det er ham.

Jeg ville smide ham på....

Squat
Dødløft
Bænk
Military
Bent over Rows
Pulldowns
Dips
Curls

....lige fra starten og så lære ham teknikken i de forskellige øvelser.
Ser ingen grund til at vente med det. Man kan lige så godt lære det med det samme.
Tilvænningen kommer rimelig hurtig og der er ingen risiko hvis du ellers gider give dig den tid det tar for han får teknikken på plads første gang.

Det vil jeg ikke, jeg vil ikke starte med at vise ham dødløft osv.

Hvordan kan det være? Du kan lige så godt gøre det før som siden.

Pind skrev:Hvordan kan det være? Du kan lige så godt gøre det før som siden.

Jeg ville ikke lære ham øvelserne som dødløft osv. til at starte med, da jeg først vil se om træning overhovedet er noget for ham. Så det skal være "sjovt", og ikke bare noget med at lære teknik. Derudover synes jeg man skal bygge op til øvelser som dødløft osv. først, derfor er det første program til at vende sig til træningen og se om det overhovedet er noget for ham. Og de to andre er programmer som skulle give ham en god styrke så han kan give sig i kast med dødløft osv. senere hen.

Der mangler en row-øvelse i det første fullbody-eks. Ellers skal det da nok fungere.

.. men jeg forstår ikke helt valget af frontsquat, fremfor KV-squat i de andre eks.?

A Menace To Chicken skrev:Der mangler en row-øvelse i det første fullbody-eks. Ellers skal det da nok fungere.

.. men jeg forstår ikke helt valget af frontsquat, fremfor KV-squat i de andre eks.?

Fordi front squat er langt lettere at udføre og giver en helt fantastisk grundstyrke før man giver sig i kast med squat, da man er tvunget til at stå lige.

Lystfiskeren skrev:

A Menace To Chicken skrev:Der mangler en row-øvelse i det første fullbody-eks. Ellers skal det da nok fungere.

.. men jeg forstår ikke helt valget af frontsquat, fremfor KV-squat i de andre eks.?

Fordi front squat er langt lettere at udføre og giver en helt fantastisk grundstyrke før man giver sig i kast med squat, da man er tvunget til at stå lige.

?!?

.. måske det bare er mig, men de fleste jeg kender mener at OL/atletic-squat er tusinde gange nemmere at beherske, end frontsquat? Og at kombinationen af OL-squat og benpres og/eller hacksquats er ligeså god som OL-squats og frontsquats.

A Menace To Chicken skrev:

Lystfiskeren skrev:

A Menace To Chicken skrev:Der mangler en row-øvelse i det første fullbody-eks. Ellers skal det da nok fungere.

.. men jeg forstår ikke helt valget af frontsquat, fremfor KV-squat i de andre eks.?

Fordi front squat er langt lettere at udføre og giver en helt fantastisk grundstyrke før man giver sig i kast med squat, da man er tvunget til at stå lige.

?!?

.. måske det bare er mig, men de fleste jeg kender mener at OL/atletic-squat er tusinde gange nemmere at beherske, end frontsquat? Og at kombinationen af OL-squat og benpres og/eller hacksquats er ligeså god som OL-squats og frontsquats.

Det mener jeg på ingen måde det er.

Lystfiskeren skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lystfiskeren skrev:

A Menace To Chicken skrev:Der mangler en row-øvelse i det første fullbody-eks. Ellers skal det da nok fungere.

.. men jeg forstår ikke helt valget af frontsquat, fremfor KV-squat i de andre eks.?

Fordi front squat er langt lettere at udføre og giver en helt fantastisk grundstyrke før man giver sig i kast med squat, da man er tvunget til at stå lige.

?!?

.. måske det bare er mig, men de fleste jeg kender mener at OL/atletic-squat er tusinde gange nemmere at beherske, end frontsquat? Og at kombinationen af OL-squat og benpres og/eller hacksquats er ligeså god som OL-squats og frontsquats.

Det mener jeg på ingen måde det er.

Det er immervæk nemmere at balancere en stang over ryggen, end over kassen + frontskuldre.

.. det er første gang jeg har hørt nogen foreslå, at man skal lære frontsquats før OL-squats.

Så har du ikke hørt særlig godt efter det er nu meget normalt. Så overhead squat er faktisk også dumt at starte med fordi det er vel rigtig svært at balancere stangen over hovedet?

Lystfiskeren skrev:Så har du ikke hørt særlig godt efter det er nu meget normalt. Så overhead squat er faktisk også dumt at starte med fordi det er vel rigtig svært at balancere stangen over hovedet?

Jep.

.. hvis jeg skal coache en rookie, vil han lære basis-øvelserne først: squat, bænk og dødløft + chins og rows. Derefter mere komplicerede øvelser som frontsquat, OH-squat og sumo samt de specialiserede varianter af DL såsom romanian DL's, rackpulls. snatchgrip, DL's from box etc.

A Menace To Chicken skrev:

Lystfiskeren skrev:Så har du ikke hørt særlig godt efter det er nu meget normalt. Så overhead squat er faktisk også dumt at starte med fordi det er vel rigtig svært at balancere stangen over hovedet?

Jep.

.. hvis jeg skal coache en rookie, vil han lære basis-øvelserne først: squat, bænk og dødløft + chins og rows. Derefter mere komplicerede øvelser som frontsquat, OH-squat og sumo samt de specialiserede varianter af DL såsom romanian DL's, rackpulls. snatchgrip, DL's from box etc.

Så har vi helt forskellige synspunkter omkring dette ihvertfald.

Lystfiskeren skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lystfiskeren skrev:Så har du ikke hørt særlig godt efter det er nu meget normalt. Så overhead squat er faktisk også dumt at starte med fordi det er vel rigtig svært at balancere stangen over hovedet?

Jep.

.. hvis jeg skal coache en rookie, vil han lære basis-øvelserne først: squat, bænk og dødløft + chins og rows. Derefter mere komplicerede øvelser som frontsquat, OH-squat og sumo samt de specialiserede varianter af DL såsom romanian DL's, rackpulls. snatchgrip, DL's from box etc.

Så har vi helt forskellige synspunkter omkring dette ihvertfald.

Jæpz, men det r jo dén slags der gør verden til et spændende sted at opholde sig, nicht?

Das ist natürlich richtig.

Mener helt klart også at front squat er nemmere at udføre, hoften er meget nemmere at åbne og man har nemmere ved at få dybte på.

Bone-14 skrev:Mener helt klart også at front squat er nemmere at udføre, hoften er meget nemmere at åbne og man har nemmere ved at få dybte på.

Er helt enig med dig, og så synes jeg den giver en fantastisk grund styrke til squat, da man lærer at holde sig lige og ikke bøje forover.
Rumænsk dødløft synes jeg er lettere fordi det kræver langt mindre smidighed og derfor kan være rigtig god at starte med.

Rippetoes GO!

Massive strength gain og du kan ikke køre træt i det. GO!

The Little Kid skrev:Rippetoes GO!

Massive strength gain og du kan ikke køre træt i det. GO!

Lystfiskeren skrev:

The Little Kid skrev:Rippetoes GO!

Massive strength gain og du kan ikke køre træt i det. GO!

Du kan vel ligeså godt bare lære ham korrekt teknik og så smide ham på Bill Starrs eller Rippetoes? Så får han massive strength increase i løbet af no time og så vil jeg skyde på han bliver hooked.

The Little Kid skrev:

Lystfiskeren skrev:

The Little Kid skrev:Rippetoes GO!

Massive strength gain og du kan ikke køre træt i det. GO!

Du kan vel ligeså godt bare lære ham korrekt teknik og så smide ham på Bill Starrs eller Rippetoes? Så får han massive strength increase i løbet af no time og så vil jeg skyde på han bliver hooked.

Har ikke tænkt mig at lære ham dødløft osv. fra starten nej.