Er først begyndt at træne her i år, men er i okay form. Køre efter det her program og ville meget gerne havde lidt kratik.

FULL BODY PROGRAM

Fullbody - Mandag/Ons/Fre
Ons let dag hvis behøves

Squat BB 4x8 Ben
Dødløft BB 4x8 Ben/Ryg
Bænkpress BB 4x8 Bryst
Incline Bench Press DB 3x8 Øvrebryst
Chinups UH Grip 3x8 Ryg/Biceps
PullUps OH Grip 3x8 Ryg
Military press BB 4x8 Skuldre
Dips 4x8 Triceps
Mave med belastning 4x10 Mave
Mave maskine 4*10 Mave
Lateral raise DB 4x8 Skuldre
Side bend DB 4*8 Mave
Side Crunch 3*10 Mave
French press 3x10 Triceps
Biceps curl DB 3x10 Biceps

harthimmer skrev:Er først begyndt at træne her i år, men er i okay form. Køre efter det her program og ville meget gerne havde lidt kratik.

FULL BODY PROGRAM

Fullbody - Mandag/Ons/Fre
Ons let dag hvis behøves

Squat BB 4x8 Ben
Dødløft BB 4x8 Ben/Ryg
Bænkpress BB 4x8 Bryst
Incline Bench Press DB 3x8 Øvrebryst
Chinups UH Grip 3x8 Ryg/Biceps
PullUps OH Grip 3x8 Ryg
Military press BB 4x8 Skuldre
Dips 4x8 Triceps
Mave med belastning 4x10 Mave
Mave maskine 4*10 Mave
Lateral raise DB 4x8 Skuldre
Side bend DB 4*8 Mave
Side Crunch 3*10 Mave
French press 3x10 Triceps
Biceps curl DB 3x10 Biceps

Ideen med et FB er sådan set okay..
Mange af øvelserne er gode, men der er for mange overflødige øvelser..

Det kan forkortes til:

Back Squat
Dødløft
Bent Over Barbell Rows
Bænkpres
Incline bænkpres
Military presses
Dips
Reverse grip chin ups
Lateral raise
Calf raise
Mave (eksempelvis: reverse crunch og evil wheel)

Kvalitet frem for kvantitet

Syntes også der var lidt mange øvelser

Tak for hjælpen.

Kost tilskud er det nødvændigt ? Og hvis ja hvad skal jeg så vælge ?

harthimmer skrev:Syntes også der var lidt mange øvelser

Tak for hjælpen.

Kost tilskud er det nødvændigt ? Og hvis ja hvad skal jeg så vælge ?

Først og fremmest, kommer den an på ens mål. Er ens mål vægttab, så findes der kosttilskud/Fatburners til vægttab. de lovlige af slagsen som du evt. kan få på http://www.bodyman.dk er self ikk lige så effektive som de ulovlige, men de er en god hjælp.

Er ens mål derimod styrke, og større muskelmasse, kan man supplere en god kost med Protein pulver og bars, og måske endda kreatin.

Men kosttilskud er kun et supplement til den almindekig kost - så hvis du spiser godt nok, så er det ikke nødvendig Men det er bare så fandens svært at få nok protein fra den almindelig kost - så vil klart anbefale dig at købe noget kvalitets proteinpulver

Men det er bare så fandens svært at få nok protein fra den almindelig kost - så vil klart anbefale dig at købe noget kvalitets proteinpulver

Det er såmænd ikke så svært, hvis man bare ved hvad man skal spise! Hvis det var kunne jeg øge mit proteinindtag til 300 gram, men jeg synes bare ikke der er nogen grund til det, da kroppen ikke har brug for så meget, og desuden er proteinholdige produkter forholdsvis dyre, jo mindre man vil leve af tun og mælk

Der er dog intet i vejen med at købe en spand proteinpulver, da det har visse fordele! Eksempelvis er det idéelt efter træning, og ligeledes kunne man også snuppe noget af det om morgenen! (Her taler vi om valle protein)