En af mine venner vil starte med at træne for første gang, og han har hørt mig ang trænings program.

Jeg tænker at når han er helt nybegynder vil jeg give ham et HST program med primært maskiner, så hans senere, led og knogler lige kan vende sig til belastningen.

Tænkte lidt på et 6 uger program hvor Progressionen er 2*12 (uge1+2) 2*10 (uge3+4) 2*8(uge 5+6) Han træner så hele kroppen igennem 3 gange i ugen.

Øvelserne ville være:
Benpres (maskine)
Leg

Brystpres (maskine)
skrå brystpres(maskine)

maskine til øvre ryg
maskine til nedre ryg

Skulderpres (maskine)
Rear lateral ( fri vægt)

Dumbell curls (fri vægt)
Barbell curls (frivægt)

Franskpres (frivægt)
Triciep øvelse med torv

Mave

Nogle der har nogle forslag?? Når han har overstået de første 6 uger, får han selvf et nyt program med flere frivægte og mindre maskiner

Der er ingen grund til at bruge progression i starten. Lad kroppen udvikle sig og udnytte begyndergainsene.

Befri din ven fra maskinhelvedet og giv ham et solidt FB baseret på basisøvelse.

Bay skrev:Der er ingen grund til at bruge progression i starten. Lad kroppen udvikle sig og udnytte begyndergainsene.

Befri din ven fra maskinhelvedet og giv ham et solidt FB baseret på basisøvelse.

Nu kommer Dingo efter dig, fordi du siger at han ikke skal benytte progression, da begyndergains også kaldes naturlig progression. Pas på ryggen, Bay

Men ja, han bør blot få et fullbody program baseret på basisøvelser. Han kan lige så godt lære teknikken med det sammen, og det bør også nævnes, at da han blot skal benytte naturlig progression behøver han ikke tage en pause efter seks uger, men blot fortsætte programmet. Han behøver ikke ændre programmet, så længe at han øger belastningen i de forskellige øvelser forholdsvis regelmæssigt