Hej.
Jeg har et spørgsmål om hvordan man bedst og hurtigst for en veltrænet krop, jeg behøves ikke at være så utrolig stærk, men jeg vil hellere se stærk ud, altså pumpet/markeret.

Jeg er begyndt i fitness dk hvor jeg laver:

Brystpres
Pectoral
Skulder pres
Triceps med repstativ
Mave abdominal
Ryg pull-down
Upper-back
Ben pres
Biceps med curl stang
Læn extensions
og så løber jeg også en dag om ugen

Jeg tager både kreatin og protein pulver.
Jeg sover ca. 7 timer pr. døgn
Spiser rimlig sundt.

Men er der nogle andre øvelser jeg også skal lave eller nogle jeg ikke skal lave ?
Skal jeg sove mere eller er 7 timer fint nok ?
Jeg spiser rimlig sundt, men er der bestemte ting jeg skal holde mig fra ? og hvor meget skal jeg spise ?
Jeg tager 35 gram protein pulver om dagen udover de andre måltider, og der er 89% protein i det jeg tar ( Bodylab whey 95 ), er det nok når jeg vejer 67 kg og er 174 cm høj ?

Håber der sidder nogle kloge derude der kan hjælpe mig lidt på vej.

Mvh Emil

1: som alle andre der skriver samme emne som dig får at vide: Læs artiklerne herinde! Rigtig megen god viden, og det er vejen frem...

2: mht kost - "jeg spiser rimeligt sundt" er det ALLE siger inden de reelt sætter sig ind i hvordan en egentlig kost bør se ud + hvad kcal overskud/underskud/ligevægtsindtag betyder... Igen: artikler her fra siden!

3: hvis du lige er begyndt i fitness dk, så start med at køre det program som instruktøren har givet dig. Kør det i 1-3 måneder indtil du kan mærke en forskel. Derefter begynder du på et fullbody program med frie vægte istedet for maskiner - spørg instruktøren i centeret til råds med hensyn til hvordan øvelserne skal udføres - udfærdig selv et program eller kør et af de der i forvejen er lavet her på siden. Gør det ud fra den viden du har fået fra artiklerne her på siden.


Det er skam ikke fordi jeg eller andre ikke vil hjælpe, men der er ingen grund til at copy/paste artiklerne ind som svar

God fornøjelse og god træning!

Artikler! Artikler! Artikler! Den eneste rigtige måde at komme igang på!