Nybegynder

Jeg er 14 år gammel. Jeg har trænet useriøst i lang tid, og det vil jeg gerne lave om på. Jeg spiller fodbold 3-4 gange om ugen, og har tid til styrketræning 3 gange om ugen ca. Nogen der kan hjælpe med et program, og der kan hjælpe med en kostplan.
Jeg er helt ny herinde

Velkommen til!

Skal din træning være et supplement til foldbolden. Dvs., hvad er dit mål med træningen?

Derefter er det lettere at kigge på programmer og kostplaner.

Men det du egentlig burde gøre, er at læse alt det du kan herinde. (Artikler)
- Du gør dig selv en kæmpe tjeneste ved at sætte dig ind i tingene til at starte med.

Søren W skrev:Mandag og Fredag:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Onsdag:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Få hjælp til teknik.

Newbies Helpfile

Som a34 siger

Hvor lang tid har du trænet?

- Når du nu træner 3 gange om ugen vil jeg anbefale et fullbody program - altså et program hvor du kommer igennem hele kroppen hver gang

Jeg tillader mig at gå fra du ikke har den store erfaring, eftersom du kun er 14. Derfor vil jeg også anbefale dig et relativt simpelt program:

Squat
Dødløft
Bent over rows
bænk press
Military press
chin-ups
weighted abs
- så kan du supplere med calf raises eller en biceps øvelse hvis du har tid..
du kan se øvelserne her, og læs lige artiklen:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

a34 skrev:Velkommen til!

Skal din træning være et supplement til foldbolden. Dvs., hvad er dit mål med træningen?

Derefter er det lettere at kigge på programmer og kostplaner.

Men det du egentlig burde gøre, er at læse alt det du kan herinde. (Artikler)
- Du gør dig selv en kæmpe tjeneste ved at sætte dig ind i tingene til at starte med.

Mange tak.
Nej, det skal ikke være et supplement til fodbolden.. Mit mål er at få en rigtig flot krop.

- og ja, jeg er igang med at læse en masse

Maskinen skrev:Som a34 siger

Hvor lang tid har du trænet?

- Når du nu træner 3 gange om ugen vil jeg anbefale et fullbody program - altså et program hvor du kommer igennem hele kroppen hver gang

Jeg tillader mig at gå fra du ikke har den store erfaring, eftersom du kun er 14. Derfor vil jeg også anbefale dig et relativt simpelt program:

Squat
Dødløft
Bent over rows
bænk press
Military press
chin-ups
weighted abs
- så kan du supplere med calf raises eller en biceps øvelse hvis du har tid..
du kan se øvelserne her, og læs lige artiklen:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Jeg har trænet useriøst i lang tid. Du ved, så lidt mave her hjemme, så en tur i centeret. Så meget useriøst.

Men jeg vil lige løse den artikel nu

vdanielnc skrev:
a34 skrev:Velkommen til!

Skal din træning være et supplement til foldbolden. Dvs., hvad er dit mål med træningen?

Derefter er det lettere at kigge på programmer og kostplaner.

Men det du egentlig burde gøre, er at læse alt det du kan herinde. (Artikler)
- Du gør dig selv en kæmpe tjeneste ved at sætte dig ind i tingene til at starte med.

Mange tak.
Nej, det skal ikke være et supplement til fodbolden.. Mit mål er at få en rigtig flot krop.

- og ja, jeg er igang med at læse en masse

Det er godt, at du er i gang med at læse en masse. At få en rigtig flot krop (nu er det selvfølgelig subjektivt, hvordan sådan en ser ud; men vi antager at der skal være lidt muskelmasse på, og ikke for meget fedt) kræver at man har en ide om hvad man laver.

Du skal primært sørge for, at din træning, kost og søvn er i orden. Det gør du ved at læse de artikler herinde, jeg linker et par lige om lidt, og derefter praktisere det!

Mht. programmer er der mange muligheder, men det ville nok være en ide at køre noget fundament træning til at starte med; noget i stil med "Bill Star" (Link på vej) eller de programmer som er posted længere oppe.

Bill Star: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

super.
Derudover skal du være meget opmærksom på om du får de proteiner du har behov for, da det ellers vil være umuligt at vokse..
du kan finde en artikel her på siden om gode naturlige proteinkilder - men ellers kan du gøre som mange andre og tage den nemme løsning: proteinpulver..

Lyngbeck skrev:
Søren W skrev:Mandag og Fredag:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Onsdag:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Få hjælp til teknik.

Newbies Helpfile

Hvad menes der med (d.o)?

Mange tak for hjælpen. Jeg kigger lige det hele igennem, og så svarer jeg tilbage :-)

vdanielnc skrev:Mange tak for hjælpen. Jeg kigger lige det hele igennem, og så svarer jeg tilbage :-)

Det er en god indstilling at have =D>

ThirtyEight skrev:
Lyngbeck skrev:
Søren W skrev:Mandag og Fredag:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Onsdag:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Få hjælp til teknik.

Newbies Helpfile

Hvad menes der med (d.o)?

Samme som ovendstående

a34 skrev:ARTIKLER

Træning:
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lking.html
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... ommer.html
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... -krop.html
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... erede.html
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... egler.html
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... ining.html

Kost:
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... il-aa.html
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... masse.html

Ovenstående artikler ville være rigtig gode for dig at læse, hermed ikke sagt at du ikke skal læse de andre, men start med dem her.

Det ser ud af meget, og hvis du ikke er så meget for at tage dem alle nu og her, så læs dem over et par dage eller noget.

Jeg kan godt lide artiklen med ham drengen..

Lyngbeck skrev:
ThirtyEight skrev:
Lyngbeck skrev:
Søren W skrev:Mandag og Fredag:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Onsdag:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Få hjælp til teknik.

Newbies Helpfile

Hvad menes der med (d.o)?

Samme som ovendstående

Okay, tænkte det nok, men var ikke sikker :hihi:

Jeg har nu læst det meste igennem, og har lært en del. Nogle der har nogen ideér til træningsprogram, morgenmad og ting jeg kan have med i skole (kl. 10 & 12)

Nybegynder

Brugere online