Nybegynder

Hej BB'ere, jeg skal til at gå igang med bulking for første gang her efter sommerferien, skriver herinde for at få gode råd og høre om jeg gøre det rigtigt..

17 år gammel
71 kg, 1.90 høj
Mit mål er at ramme omkring de 85 kg til januar- februar 2015

Vil følge dette program

Smid det ind i en kostplan, som du kan finde herinde på siden, og hvad er dit ligevægtsindtag?

Har du styr på hvor mange kalorier du egentlig får indenbords?

Det er godt ikke at være bange for at spise igennem, men tager du >1 kg på i ugen ville nogle mene at det nok går en anelse for hurtigt.

Du har ikke postet et program, blot en opdeling af muskelgrupper.

Jmt skrev:Har du styr på hvor mange kalorier du egentlig får indenbords?

Det er godt ikke at være bange for at spise igennem, men tager du >1 kg på i ugen ville nogle mene at det nok går en anelse for hurtigt.

Du har ikke postet et program, blot en opdeling af muskelgrupper.

Jeg vil gerne tælle mit kalorie indtag men ved bare ik hvordan det skal gøres??

Du behøver ikke tælle kalorier, så længe du bare har en nogenlunde idet om at du som minimum ligger i overskud, og at dit overskud ikke er latterligt højt.

Beregn dit ligevægtsindtag og du kan bl.a. bruge kostplan funktionen her på siden

sswrona skrev:Beregn dit ligevægtsindtag og du kan bl.a. bruge kostplan funktionen her på siden

Hvordan er det jeg sætter ind i en kostplan?:)

Hvis du går til forsiden her på siden, så er der et link/billede hvor der står kostplan. Og så kan du så indtaste den mad du antager at spise i løbet af en dag. Så får du et indblik i hvor meget du reelt spiser

sswrona skrev:Beregn dit ligevægtsindtag og du kan bl.a. bruge kostplan funktionen her på siden

Jeg vil mene, at dit ligevægtsindtag er relativt lavt i forhold til din højde og vægt.. med mindre du absolut ingenting laver i løbet af ugen selvfølgelig.

Og derudover, har du nogen ide om hvad du skal foretage dig, siden du kun poster et billede og intet skriver? For ellers er det nok en god ide at læse den her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Nybegynder

Brugere online