er igang med et ugesprogram. prima opbygning af muskelmasse, taget en del fedt procent på:) oppe omkring de 18%:O...
skal snart have gang i noget seriøse mavebøjninger så jeg kan få den sixpack frem:)

Ser sku godt ud du =D>

Det ser rigtig godt ud, super form.
Nice pictures
Henning

takker.
men mangler stadig en del ved de mavemuskler, er vand til at køre mange gentagelser og ingen kg,
så nu skal der gang i nogle få intensive gentagelser:D.

godt arbejde.. bare klø på så skal du nok nå dit mål, virkaer som om motivationen er det

Så langt væk er de da heller ikke. :)

Fin form. =D>

Det er nogle rigtig fine billeder

=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Fin form =D>

Men hvis du skal stille op til DM2008 skal der arbedes MEGET hårdt. Der mangler du stadig rigtig meget muskelmasse for at kunne begå dig :) Og hvis det er målet er der slet ingen grund til at tænke six pack og markering nu. Så skal der kalorier indenbors og tung basistræning på programmet =D>

cj8000 skrev:Fin form =D>

Men hvis du skal stille op til DM2008 skal der arbedes MEGET hårdt. Der mangler du stadig rigtig meget muskelmasse for at kunne begå dig :) Og hvis det er målet er der slet ingen grund til at tænke six pack og markering nu. Så skal der kalorier indenbors og tung basistræning på programmet =D>

okaay:)...
jamen så kan jeg jo godt komme igang med indtagelsen af en hel del mere føde

li-zette skrev:

cj8000 skrev:Fin form =D>

Men hvis du skal stille op til DM2008 skal der arbedes MEGET hårdt. Der mangler du stadig rigtig meget muskelmasse for at kunne begå dig :) Og hvis det er målet er der slet ingen grund til at tænke six pack og markering nu. Så skal der kalorier indenbors og tung basistræning på programmet =D>

okaay:)...
jamen så kan jeg jo godt komme igang med indtagelsen af en hel del mere føde

Hvis du satser på konkurrence inden for dette miljø synes jeg du skulle igang med flere kalorier. Dødløft, squat, mili pres, bænk osv.

Og vil være ærlig og sige jeg synes bestemt du skal vente med DM planer til 2009. De store de tøser

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:Fin form =D>

Men hvis du skal stille op til DM2008 skal der arbedes MEGET hårdt. Der mangler du stadig rigtig meget muskelmasse for at kunne begå dig :) Og hvis det er målet er der slet ingen grund til at tænke six pack og markering nu. Så skal der kalorier indenbors og tung basistræning på programmet =D>

okaay:)...
jamen så kan jeg jo godt komme igang med indtagelsen af en hel del mere føde

Hvis du satser på konkurrence inden for dette miljø synes jeg du skulle igang med flere kalorier. Dødløft, squat, mili pres, bænk osv.

Og vil være ærlig og sige jeg synes bestemt du skal vente med DM planer til 2009. De store de tøser

er fuldt igang (mangler mare kcal. hmm... kunne godt være jeg skulle vente et år mere, nu må vi se, træning er ihvertfald startet:D)

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:Fin form =D>

Men hvis du skal stille op til DM2008 skal der arbedes MEGET hårdt. Der mangler du stadig rigtig meget muskelmasse for at kunne begå dig :) Og hvis det er målet er der slet ingen grund til at tænke six pack og markering nu. Så skal der kalorier indenbors og tung basistræning på programmet =D>

okaay:)...
jamen så kan jeg jo godt komme igang med indtagelsen af en hel del mere føde :shock: :D

Hvis du satser på konkurrence inden for dette miljø synes jeg du skulle igang med flere kalorier. Dødløft, squat, mili pres, bænk osv.

Og vil være ærlig og sige jeg synes bestemt du skal vente med DM planer til 2009. De store de tøser :mrgreen:

er fuldt igang (mangler mare kcal. hmm... kunne godt være jeg skulle vente et år mere, nu må vi se, træning er ihvertfald startet:D)

Fornuftigt - tag og kig i Bambi´s logbog. Hun stiller op i Athletic Fitness til Dm2008. Jeg hjælper hende med vejen dertil, så ved hvad det kræver af jer tøser :) =D>

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

Nillepige skrev:

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

tak for rådet:D kunne være rigtig fedt med en hjælpene hånd på vejen,træner nemlig også selv i de to centere er stadig lidt "grøn" indenfor bb.
hvordan træner jeg muskler på uden af tage mere feedt på? holder den ved de 1500 kacl over ligevægt eller:D?..

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:Fin form =D>

Men hvis du skal stille op til DM2008 skal der arbedes MEGET hårdt. Der mangler du stadig rigtig meget muskelmasse for at kunne begå dig :) Og hvis det er målet er der slet ingen grund til at tænke six pack og markering nu. Så skal der kalorier indenbors og tung basistræning på programmet =D>

okaay:)...
jamen så kan jeg jo godt komme igang med indtagelsen af en hel del mere føde :shock: :D

Hvis du satser på konkurrence inden for dette miljø synes jeg du skulle igang med flere kalorier. Dødløft, squat, mili pres, bænk osv.

Og vil være ærlig og sige jeg synes bestemt du skal vente med DM planer til 2009. De store de tøser :mrgreen:

er fuldt igang (mangler mare kcal. hmm... kunne godt være jeg skulle vente et år mere, nu må vi se, træning er ihvertfald startet:D)

Fornuftigt - tag og kig i Bambi´s logbog. Hun stiller op i Athletic Fitness til Dm2008. Jeg hjælper hende med vejen dertil, så ved hvad det kræver af jer tøser :) =D>

jeg tager lige et kig:)...
puha. jamen så må jeg igang med nogle flere kcal:d:...

li-zette skrev:

Nillepige skrev:

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

tak for rådet:D kunne være rigtig fedt med en hjælpene hånd på vejen,træner nemlig også selv i de to centere er stadig lidt "grøn" indenfor bb.
hvordan træner jeg muskler på uden af tage mere feedt på? holder den ved de 1500 kacl over ligevægt eller:D?..

Du kan ik undgå at du tager fedt på. Kan sumpelthen ikke lade sig gøre at opbygge massen uden. Men du kan reducere det ved at være fornuftigt og nøjes med et lille kalorie overskud. Kræver dog du præcis ved hvad du spiser og hvad det indeholder

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

Nillepige skrev:

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

tak for rådet:D kunne være rigtig fedt med en hjælpene hånd på vejen,træner nemlig også selv i de to centere er stadig lidt "grøn" indenfor bb.
hvordan træner jeg muskler på uden af tage mere feedt på? holder den ved de 1500 kacl over ligevægt eller:D?..

Du kan ik undgå at du tager fedt på. Kan sumpelthen ikke lade sig gøre at opbygge massen uden. Men du kan reducere det ved at være fornuftigt og nøjes med et lille kalorie overskud. Kræver dog du præcis ved hvad du spiser og hvad det indeholder

Har rimlig styr på maden og indhold osv;D fra mit tons af bokse kure, det mere med hvormeget jeg skal havde indebords:D med det samme jeg har kcal indtagelses talet har jeg styr over det:D

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

Nillepige skrev:

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

tak for rådet:D kunne være rigtig fedt med en hjælpene hånd på vejen,træner nemlig også selv i de to centere er stadig lidt "grøn" indenfor bb.
hvordan træner jeg muskler på uden af tage mere feedt på? holder den ved de 1500 kacl over ligevægt eller:D?..

Du kan ik undgå at du tager fedt på. Kan sumpelthen ikke lade sig gøre at opbygge massen uden. Men du kan reducere det ved at være fornuftigt og nøjes med et lille kalorie overskud. Kræver dog du præcis ved hvad du spiser og hvad det indeholder

Har rimlig styr på maden og indhold osv;D fra mit tons af bokse kure, det mere med hvormeget jeg skal havde indebords:D med det samme jeg har kcal indtagelses talet har jeg styr over det:D

Oka perfekt. Men regn med +300/500 kcal. dagligt så med en fordeling noget liggende 40/40/20.

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

Nillepige skrev:

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

tak for rådet:D kunne være rigtig fedt med en hjælpene hånd på vejen,træner nemlig også selv i de to centere er stadig lidt "grøn" indenfor bb.
hvordan træner jeg muskler på uden af tage mere feedt på? holder den ved de 1500 kacl over ligevægt eller:D?..

Du kan ik undgå at du tager fedt på. Kan sumpelthen ikke lade sig gøre at opbygge massen uden. Men du kan reducere det ved at være fornuftigt og nøjes med et lille kalorie overskud. Kræver dog du præcis ved hvad du spiser og hvad det indeholder

Har rimlig styr på maden og indhold osv;D fra mit tons af bokse kure, det mere med hvormeget jeg skal havde indebords:D med det samme jeg har kcal indtagelses talet har jeg styr over det:D

Oka perfekt. Men regn med +300/500 kcal. dagligt så med en fordeling noget liggende 40/40/20.

okaay:ÆD jeg begynder straks at lægge min kostplan om:D

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

Nillepige skrev:

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

tak for rådet:D kunne være rigtig fedt med en hjælpene hånd på vejen,træner nemlig også selv i de to centere er stadig lidt "grøn" indenfor bb.
hvordan træner jeg muskler på uden af tage mere feedt på? holder den ved de 1500 kacl over ligevægt eller:D?..

Du kan ik undgå at du tager fedt på. Kan sumpelthen ikke lade sig gøre at opbygge massen uden. Men du kan reducere det ved at være fornuftigt og nøjes med et lille kalorie overskud. Kræver dog du præcis ved hvad du spiser og hvad det indeholder

Har rimlig styr på maden og indhold osv;D fra mit tons af bokse kure, det mere med hvormeget jeg skal havde indebords:D med det samme jeg har kcal indtagelses talet har jeg styr over det:D

Oka perfekt. Men regn med +300/500 kcal. dagligt så med en fordeling noget liggende 40/40/20.

okaay:ÆD jeg begynder straks at lægge min kostplan om:D

Smid den her når den er klar, så tjekker jeg gerne

2 stk ganske gode basis artikler:

http://www.t-nation.com/readArticle.do; ... id=1793585

http://www.t-nation.com/readArticle.do; ... id=1795045

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

cj8000 skrev:

li-zette skrev:

Nillepige skrev:

li-zette skrev:

Rosendal skrev:=D> RIGTIG fin form

De mavemuskler er da ikke langt væk, hvad er målet ellers?

takker , jamen målet er six pack og klar makring, også stige lidt i vægtene også :d Vil gerne stille op til miss bodyfitness her næste år må det blive

Hold din fedtprocent som den er nu og bare byg muskelmasse på.. Der skal så meget mere på end man lige regner med, men du har jo en god grundform på grund af dit boksning så det skal nok komme hurtigt, og du har jo vist vilje ang. boksning også..

Træn helt vildt og se hvordan formen ser ud til April, som alle andre er det også der de vudere om de skal stille op inden diæt start.. eller om de skal vente et år mere...

Træner selv i fitnessdk, meget blandet om det er i busgaden eller frisko.. vi kan altid tage en træningspas sammen, og jeg kan måske hjælpe med et par øvelser eller noget..


PS. ellers gode billeder, og 18 % fedt er faktisk ret okay til en pige..

tak for rådet:D kunne være rigtig fedt med en hjælpene hånd på vejen,træner nemlig også selv i de to centere er stadig lidt "grøn" indenfor bb.
hvordan træner jeg muskler på uden af tage mere feedt på? holder den ved de 1500 kacl over ligevægt eller:D?..

Du kan ik undgå at du tager fedt på. Kan sumpelthen ikke lade sig gøre at opbygge massen uden. Men du kan reducere det ved at være fornuftigt og nøjes med et lille kalorie overskud. Kræver dog du præcis ved hvad du spiser og hvad det indeholder

Har rimlig styr på maden og indhold osv;D fra mit tons af bokse kure, det mere med hvormeget jeg skal havde indebords:D med det samme jeg har kcal indtagelses talet har jeg styr over det:D

Oka perfekt. Men regn med +300/500 kcal. dagligt så med en fordeling noget liggende 40/40/20.

okaay:ÆD jeg begynder straks at lægge min kostplan om:D

Smid den her når den er klar, så tjekker jeg gerne

alletiders .... det gør jeg lige.

come on casper...

man behøver sku da ikke bulke helt vildt for at bygge muskelmasse på.. den har vi jo snakket om..!!

et ligevægt indtag med lidt plus.. og fornuftigt mad og god træning er nok.. sjælden du ser en masse piger gaine helt vildt med mindre de lige har stillet op..

Ikke alle sværmer til din gainer terori..

Nillepige skrev:come on casper...

man behøver sku da ikke bulke helt vildt for at bygge muskelmasse på.. den har vi jo snakket om..!!

et ligevægt indtag med lidt plus.. og fornuftigt mad og god træning er nok.. sjælden du ser en masse piger gaine helt vildt med mindre de lige har stillet op..

Ikke alle sværmer til din gainer terori..

Øh okay så går Nille lige tilbage og læser hvad Casper skrev! Har ikke skrevet "for vildt"! Men et PLUS på 300/500 kcal!

"Oka perfekt. Men regn med +300/500 kcal. dagligt så med en fordeling noget liggende 40/40/20."

Og jo 99% er til "mine" gain teorier! Kcal overskud = masse. Intet nyt eller specielt i det

+ 500 kcal om dagen er at gaine 0,5 kg om ugen... det kan blive til meget..

Nillepige skrev:+ 500 kcal om dagen er at gaine 0,5 kg om ugen... det kan blive til meget..

Og?

Nu er det jo ikke udelukkende et spørgsmål om at få nok kcal indenbords hvis man vil opbygge muskelmasse. Både kvaliteten i fødevarene, timingen af de enkelte måltider samt hvile har en afgørende faktor.

Det er muligt at opbygge muskelmasse på en ligevægts indtag diæt, men det er MEGET afhængigt af en striks kontrol af hvornår man er i katabol og anabol tilstand.

Det er helt klart nemmere at opbygge muskelmasse, når man, som Casper er inde på, ligger i et lavt kcal overskud omkring de 3-500 kcal, hvilket derfor også er mere anbefalelsesværdigt.

Bare mine 5 cents..

AndersHolm skrev:Nu er det jo ikke udelukkende et spørgsmål om at få nok kcal indenbords hvis man vil opbygge muskelmasse. Både kvaliteten i fødevarene, timingen af de enkelte måltider samt hvile har en afgørende faktor.

Det er muligt at opbygge muskelmasse på en ligevægts indtag diæt, men det er MEGET afhængigt af en striks kontrol af hvornår man er i katabol og anabol tilstand.

Det er helt klart nemmere at opbygge muskelmasse, når man, som Casper er inde på, ligger i et lavt kcal overskud omkring de 3-500 kcal, hvilket derfor også er mere anbefalelsesværdigt.

Bare mine 5 cents..

'


jeg har mine "grundregler i min kost"
protein til hvert måltid minimun 150g dagligt.
spiser hver anden tredje time. 6-7 måltider om dagen.
mindst 500g grønt gerne f3 stk frugt (elsker frugt:D)
og ellers bare x antal manglende kcal indtages igennem, naturris riskiks fuldkorns pasta, rugbrød og ligende;) ....