Hej BB.dk Jeg er lige begyndt en omgang fullbody 2 gange om ugen kører følgende øvelser første 2 uger:
Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Dips Bruger dips lidt som en bryst øvelse da jeg synes den kan mærkes godt!
Hyperextensions
Pulldowns
Rear lateral raise (Bliver sprunget over i ugerne hvor jeg vil variere)
Triceps Pushdown ( med reb)
Biceps curl med curl bar
Sit ups
sidebends (Ryger også væk i variations ugerne)
Læg øvelse på 1 ben på en kasse

De første 2 uger kører jeg 15 reps , næste 2 uger 12 reps, næste 2 uger 10 reps , og sidste 2 uger 8 reps. der bliver kørt 3 set i alle øvelser på nær Sit ups og sidebends (2 set her) Alle ugerne.

Havde så tænkt at jeg ville variere øvelserne lidt i uge 3+4 for så at gå tilbage de gamle i de sidste uger.
Men har faktisk lidt svært ved at finde udskiftninger til fx. Dødløft og squat. Da jeg ikke har lyst til at begynde at træne teknik midt i et program! gør det nogen forskel om jeg bare bliver ved med Død / squat? Øvelserne jeg har fundet indtil videre er (ikke i rigtig rækkefølge) :

DB bænk istedet for bænk
Millitary istedet for dips
DB rows istedet for BOR
Pullups istedet for Pulldowns
siddende DB curls istedet for Curl-bar curls

Øvelser jeg mangler at udskifte :
Squat
Død
hyperextensions
Triceps Pushdown ( m. reb)


Håber i kan hjælpe mig med at finde de sidste!. Synes det er lidt uoverskueligt lige nu . Skal måske siges jeg er 14 år så vil ikke længere ned end 8 reps! På forhånd tak for hjælp!!!

Ville mene at du måske burde køre den mere HST agtigt

7Muddi skrev:Ville mene at du måske burde køre den mere HST agtigt

Mener du med de samme øvelser i 8 uger eller??
Btw glemte vist at skrive før at målet er både styrke og muskelmasse

Mikkls skrev:Hej BB.dk Jeg er lige begyndt en omgang fullbody 2 gange om ugen kører følgende

DB bænk istedet for bænk
Millitary istedet for dips
DB rows istedet for BOR
Pullups istedet for Pulldowns
siddende DB curls istedet for Curl-bar curls

hvorfor erstatte en tricep øvelse, med en skulder?

der udover tror jeg du bør overveje, at mindre antallet af øvelser

Woopzah skrev:

Mikkls skrev:Hej BB.dk Jeg er lige begyndt en omgang fullbody 2 gange om ugen kører følgende

DB bænk istedet for bænk
Millitary istedet for dips
DB rows istedet for BOR
Pullups istedet for Pulldowns
siddende DB curls istedet for Curl-bar curls

hvorfor erstatte en tricep øvelse, med en skulder?

der udover tror jeg du bør overveje, at mindre antallet af øvelser

Brugte dips lidt som bryst øvelse (dvs. Bænkpres hjælpeøvelse:) derfor millitary istedet.

Vil du mene at jeg kan fortsætte med Squat og dødløft uden at variere det i mine 8 uger?
Fjerner nok 1 mave øvelse og posterior delt øvelsen i uge 5+6 ,
Andet du synes skal skiftes ud? ?

Forslag til en god øvelse til lænden som ikke er hyperextensions ville være lækkert. heller ikke G'mornings

Ingen der har nogle gode forslag ?

eller bare kan fortælle mig om det er fint nok bare at skifte nogle øvelser, og så køre andre hele programmet fx squat /død:) ?

comeon! Mangler det virkelig da jeg skal skifte øvelser på lørdag!