det er fra september efter at have trænet 3 måneder

også fra sep

Svært at bedømme fremgangen når vi ikke kan se nogle billeder fra udgangspunktet. Men du har da en flot krop

Goddess82 skrev:det er fra september efter at have trænet 3 måneder

lav lige en uddybning når du siger træner?:) altså fitness, styrketræning, tabe dig eller hvad? og skriv lige om dit udgangspunkt?:)
men du ser da ud til at have flot styr på det hele, sådan udmidlbart.

Skide flot form! =D>
Dejlige ben og flot ryg, samt arme.
Som big-one, kunne man godt bruge lidt info. Udfra din log forstod jeg det sådan at du er ret erfaren ..

tak for det:-)
Jeg træner styrketræning, 2 dage træning 1 dag cardio osv.
så det bliver til noget hver dag...
arbejder hen imod at stille op til sep næste år så kæmper hårdt..
ville gerne have sat nogen før billeder på men havde ski ikke nogen desværre

har du et specifik program til styrketræning?

ja det har jeg.
dag1:Ryg
dag2:Bryst/triceps/mave
dag3:40 min.cardio
dag4:Ben
dag5:Skundre/biceps/mave
dag6:40 min.cardio:-)

Goddess82 skrev:ja det har jeg.
dag1:Ryg
dag2:Bryst/triceps/mave
dag3:40 min.cardio
dag4:Ben
dag5:Skundre/biceps/mave
dag6:40 min.cardio:-)

Jeg må ærligt indrømme jeg ikke helt forstår grundlaget for dit split - du træner jo kun hver enkelte muskelgruppe igennem én gang om ugen! (undtagen maven)

Når du er forholdsvis nu, så ville jeg klart foretrække et fullbody, eller et to-split... Men det kan være du har en grund til dit split?

tja..
jeg har lige fået det lagt af peter lagermand samt et kostprogram så der må være mening med det:-)

Goddess82 skrev:tja..
jeg har lige fået det lagt af peter lagermand samt et kostprogram så der må være mening med det:-)

Tja, han har jo en nydelig form, men kunne man lokke dig til at spørge til hans grundlag for splittet, og ikke et normalt fullbody eller 2-split?

det skal jeg nok så får du nok svar i mogen eller fredag

Goddess82 skrev:det er fra september efter at have trænet 3 måneder

godt at se piger også kan deltage med billeder =D>

Din skulder og arm ser god ud. Ellers er det rigtigt det er svært at bedømme uden før billeder.

Men bare klø på

Synes du har en flot form, og det ser ud til at især din triceps er godt med, vil dog også fremhæve benene !

Bare giv gas til alle mændende

J-S-O skrev:

Goddess82 skrev:tja..
jeg har lige fået det lagt af peter lagermand samt et kostprogram så der må være mening med det:-)

Tja, han har jo en nydelig form, men kunne man lokke dig til at spørge til hans grundlag for splittet, og ikke et normalt fullbody eller 2-split?

Det ville jeg også gerne vide for at være helt ærlig?

God røv ihvertfald

Bar klø på som sagt ;)

Mike2468 skrev:

J-S-O skrev:

Goddess82 skrev:tja..
jeg har lige fået det lagt af peter lagermand samt et kostprogram så der må være mening med det:-)

Tja, han har jo en nydelig form, men kunne man lokke dig til at spørge til hans grundlag for splittet, og ikke et normalt fullbody eller 2-split?

Det ville jeg også gerne vide for at være helt ærlig?

Jeg spurgte ham i dag og han siger det er fordi jeg skal have mere muskelmasse og det er den optimale måde at gøre det på og så giver det en bedre forbrænding.. :-) håber det er svar nok

Goddess82 skrev:

Mike2468 skrev:

J-S-O skrev:

Goddess82 skrev:tja..
jeg har lige fået det lagt af peter lagermand samt et kostprogram så der må være mening med det:-)

Tja, han har jo en nydelig form, men kunne man lokke dig til at spørge til hans grundlag for splittet, og ikke et normalt fullbody eller 2-split?

Det ville jeg også gerne vide for at være helt ærlig?

Jeg spurgte ham i dag og han siger det er fordi jeg skal have mere muskelmasse og det er den optimale måde at gøre det på og så giver det en bedre forbrænding.. :-) håber det er svar nok

Tja, jeg er så ikke enig i hans udsagn - jeg har fået fornemmelse af at du er forholdsvis ny i denne verden (3 måneders erfaring?), og vil derfor ikke anbefale andet end højst et 2-split: dog helst et fullbody faktisk! Ønsker du en større forbrænding kan du jo bare indkludere cardio på hviledagene...

Men ja, det er selvfølgelig dit udsagn, så du skal ikke forsvare det. Men jeg mener ikke at du, som relativ nybegynder, bør køre andet end fullbody eller 2-split, jo mindre du tager steroider...

J-S-O skrev:

Goddess82 skrev:

Mike2468 skrev:

J-S-O skrev:

Goddess82 skrev:tja..
jeg har lige fået det lagt af peter lagermand samt et kostprogram så der må være mening med det:-)

Tja, han har jo en nydelig form, men kunne man lokke dig til at spørge til hans grundlag for splittet, og ikke et normalt fullbody eller 2-split?

Det ville jeg også gerne vide for at være helt ærlig?

Jeg spurgte ham i dag og han siger det er fordi jeg skal have mere muskelmasse og det er den optimale måde at gøre det på og så giver det en bedre forbrænding.. :-) håber det er svar nok

Tja, jeg er så ikke enig i hans udsagn - jeg har fået fornemmelse af at du er forholdsvis ny i denne verden (3 måneders erfaring?), og vil derfor ikke anbefale andet end højst et 2-split: dog helst et fullbody faktisk! Ønsker du en større forbrænding kan du jo bare indkludere cardio på hviledagene...

Men ja, det er selvfølgelig dit udsagn, så du skal ikke forsvare det. Men jeg mener ikke at du, som relativ nybegynder, bør køre andet end fullbody eller 2-split, jo mindre du tager steroider...

Jeg kan kun være enig med J-S-O. lav et fullbody, ikke alle de split programmer, et solidt full body program 3 gange om ugen er guld værd.

tak gutter den vil jeg tænke over...jeg træner også cardio på mine fri dage dvs hver 3.dag :-)

Ja som I sikkert allerede har læst og forstået er hun ny i dette game!!! og derfor skal hun have mere opbakning end rettelser, da hun ikke har brug for at få rod i den øverste og slet ikke når det gælder om at stille op til konkurrence...

Så er det kke den bedste hjælp. Og jeg er mere end 100% sikker på at Goddess82 vil få meget mere ud af dette program som hun har nu end med et FullBody program ellers havde hun nok ikke fået det.
Jeg kan ikke sige hvorfor Goddess82 har fået det program som hun, men der er jo nok en god grund til det!!!

Husk at komme med nogle bedre begrundelser når I kommer med forslag til nye træningsprogrammer ellers kan man jo ikke bruge forslaget til noget.

Goddess82 du har fået en plan og husk at følge planen for så kan det ikke gå galt... Du er i gode hænder hos PL.

Keep Up the Good Work Goddess82

Vi ses i shoppen

Jamen, jeg fandt da lige hurtigt lidt information i en at Thomas Jagd's artikler på (link slettet)

Træningsfrekvens for en nybegynder

Som nævnt tidligere, så kaster mange nybegyndere sig over avancerede split programmer, hvor hver muskel rammes 1 gang ugen. En så høj træningsfrekvens er fuldstændig unødvendig for en begynder. En begynder har ikke den neurale effektivitet og muskulære styrke, som er påkrævet for at skabe et så stort restitutionskrav, at man behøver en hel uge mellem træning af hver muskelgruppe.

Der er flere ting som taler for en lavere træningsfrekvens. Begyndere er voldsomt afhængige af at de får kørt alle de nye øvelser ind på nervesystemet. Det vil tage alt for lang tid at opbygge en grundlæggende neural effektivitet, hvis man kun træner hver enkel øvelse en gang i ugen. Samtidig er nybegyndere ikke istand til at skabe ligeså stor muskelprotein degradation som folk der har trænet i mange år kan. Musklerne kræver derfor ikke så mange dages restitution for en nybegynder.

Voila - et stykke begrundelse.

Jeg synes det er fint og en god begrundelse, men det er jo forskellig fra person til person hvad man har brug for at starte med og Peter mente det her er godt for mig og hænger sikkert også sammen med den diæt jeg er på, så holder jeg mig selvfølgelig til det. og på den anden side, jeg kan tydelig se forskel efter jeg er started på pogrammet så det er jo fantastisk :-)
men tak for kommentar.ene

Goddess82 skrev:Jeg synes det er fint og en god begrundelse, men det er jo forskellig fra person til person hvad man har brug for at starte med og Peter mente det her er godt for mig og hænger sikkert også sammen med den diæt jeg er på, så holder jeg mig selvfølgelig til det. og på den anden side, jeg kan tydelig se forskel efter jeg er started på pogrammet så det er jo fantastisk :-)
men tak for kommentar.ene

Det er selvfølgelig helt iorden, og det var nu heller ikke min mening at få dig til at ændre mening angående programmet! Peter Lagerman har jo en nydelig krop, så han må da vide et eller andet... Jeg glæder mig da til at se dig til DM 2007 - sidder klar ved sidelinjen hele dagen

J-S-O skrev:

Goddess82 skrev:Jeg synes det er fint og en god begrundelse, men det er jo forskellig fra person til person hvad man har brug for at starte med og Peter mente det her er godt for mig og hænger sikkert også sammen med den diæt jeg er på, så holder jeg mig selvfølgelig til det. og på den anden side, jeg kan tydelig se forskel efter jeg er started på pogrammet så det er jo fantastisk :-)
men tak for kommentar.ene

Det er selvfølgelig helt iorden, og det var nu heller ikke min mening at få dig til at ændre mening angående programmet! Peter Lagerman har jo en nydelig krop, så han må da vide et eller andet... Jeg glæder mig da til at se dig til DM 2007 - sidder klar ved sidelinjen hele dagen

Det lyder godt, husk ponponerne til at hepper med ;-p

Goddess82 skrev:

J-S-O skrev:

Goddess82 skrev:Jeg synes det er fint og en god begrundelse, men det er jo forskellig fra person til person hvad man har brug for at starte med og Peter mente det her er godt for mig og hænger sikkert også sammen med den diæt jeg er på, så holder jeg mig selvfølgelig til det. og på den anden side, jeg kan tydelig se forskel efter jeg er started på pogrammet så det er jo fantastisk :-)
men tak for kommentar.ene

Det er selvfølgelig helt iorden, og det var nu heller ikke min mening at få dig til at ændre mening angående programmet! Peter Lagerman har jo en nydelig krop, så han må da vide et eller andet... Jeg glæder mig da til at se dig til DM 2007 - sidder klar ved sidelinjen hele dagen

Det lyder godt, husk ponponerne til at hepper med ;-p

Hahah, det er måske lige i overkanten af hvad jeg kunne finde på

jeg ser nu ikke noget galt i det program. hvis du er nystartet skal så fungerer det program da rigeligt fint, der er masser af hvile til musklerne, plus du får lavet en mængde cardio uden at dine trænings pas går hen og bliver overkill.

Som det også bliver sagt, så skal man ikke begynde at ændre for meget i det man har gang i. man skal stole på den hjælp man får og så give den en chance. ellers begynder man at rode rundt i det og så ender det først galt.

man skal altså også lige huske på at du er en pige og slet ikke har brug for samme træningspas som fyre.

hold fast i det peter siger.

Formen ser okay ud nu, det skal nok blive et godt slut resultat.

man skal altså også lige huske på at du er en pige og slet ikke har brug for samme træningspas som fyre.

kvinder kan få en masse ud af at træne på samme måde som mænd! de tager jo slet ikke muskler på på samme måde!

Voila - et stykke begrundelse

Så vidt jeg husker ligger der også inde på (link slettet) et program for "hardgainere" hvor hver muskelgruppe kun trænes en gang i ugen ikke at goddess82 skal køre dette, bare for at sige at FullBody ikke er den eneste sandhed!

nickz.dk skrev:hvis du er nystartet skal så fungerer det program da rigeligt fint, der er masser af hvile til musklerne,

Ja, der er masser af hvile - måske mere end rigeligt? Jeg citerer fra mit indlæg:

Thomas Jagd skrev:En så høj træningsfrekvens er fuldstændig unødvendig for en begynder. En begynder har ikke den neurale effektivitet og muskulære styrke, som er påkrævet for at skabe et så stort restitutionskrav, at man behøver en hel uge mellem træning af hver muskelgruppe.

nickz.dk skrev:Som det også bliver sagt, så skal man ikke begynde at ændre for meget i det man har gang i. man skal stole på den hjælp man får og så give den en chance. ellers begynder man at rode rundt i det og så ender det først galt.

Mit første træninsgpartner fik et program af en instruktør - det var noget af det værste lort jeg længe har set! Jeg rådede ham dog til at skifte program, men var det forkert?

nickz.dk skrev:man skal altså også lige huske på at du er en pige og slet ikke har brug for samme træningspas som fyre.

Forskellen mellem mand og kvinde er altså ikke så stor igen: den væsentlige forskel ved bodybuilding ligger i at mænd producerer omkring 10 gange så meget testosteron som kvinder... Hvordan du så konkluderer at kvinder ligefrem har brug for mindre træning end mænd forstår jeg ikke? Måske du kan forklare?

Manley skrev:Så vidt jeg husker ligger der også inde på (link slettet) et program for "hardgainere" hvor hver muskelgruppe kun trænes en gang i ugen ikke at goddess82 skal køre dette, bare for at sige at FullBody ikke er den eneste sandhed!

Korrekt, fullbody er ikke det eneste der giver resultater - men man må da sige at de ældste bodybuildere fik en god fremgang på et fullbody tre gange om ugen! 2-split og ved en større erfaring synes jeg også 3-split kan gå an - 4-split og derover mener jeg ikke at der er mange der kan benyttet sig af: selvfølgelig virker det nok fint for dem der sprøjter sig selv i numsen

PS: Undskyld tonen, men gør det blot for at få en større viden, hvis du kan give nogle betingelser for mine modsvar/spørgsmål