Hey

Ja, jeg har lidt tænkt mig at prøve kræfter med en lidt ny retning i min træning - nemlig en blanding af styketræning og bodybuilding

Men hvordan griper man lige den an, så man får noget effektivt ud af begge dele...vil gerne bygge mere styrke og krafter men samtidig gerne bygge på det astetiske bodybuilder look..

Jeg har lavet min egen ide, men aner ikke om det er realistisk! - om der er for meget eller for lidt af det ene eller det andet..

Så i må meget gerne dele jeres program, hvis i går efter same mål, og dele erfaringer, tips til denne trænings metode!

men har tænkt mig at træne 6 dage om ugen - det er mange dage for mig, men vil i stedet skære ned på tiden og lave træningspas på omkring 45min. ? og ikke køre kroppen helt død eller tæske nervesystemet total hver gang man træner....


Nå, men sådan her lyder min ide til et program:

Mandag : Ben / Skulder
Squat: 10 singles - ramme PM i hvert rep eller tæt på
Push Press: 5x5 + 3-5 singles
1-4 supplerende øvelser i bodybuilding stil (Arme,Abs,Calves)

Tirsdag : Bryst / Ryg
Dødløft: 10 Singles - Ramme PM i hvert rep eller tæt på
Bænk pres: 5x5 + 3-5 singles
1-4 supplerende øvelser i bodybuilding stil (Arme,Abs,Calves)

Onsdag: Ben / Skulder
Squat 5x5 + 3-5 singles
Military press 5x5
Barbell curls 3-5 sets - bodybuilding stil

Torsdag: Bryst / Ryg
Bent-over rows 5x5
Close-grip bænk pres 10 singles
1-4 supplerende øvelser i bodybuilding stil (bryst, ryg, arme, abs, calves)

Fredag: Ben / Skulder
Front squat 10 singles
push press 5x5 + 3-5 singles
Supplerende bodybuilding øvelser som det behøves

Lørdag: Bryst / Ryg
Bænk pres 5x5
Chin ups 5 sæts til failure
Supplerende bodybuilding øvelser som det behøves


Lad mig høre om det er helt galt

At lave 10 nær-max singler er MEGET takserende. Hvis du gerne vil op og lave singler, så kør i stedet noget WSB inspireret, hvor du så kan skifte øvelser ud hver anden uge eller fra uge til uge, og så skal du ikke lave 10 singler.


Vil du gerne blande træning for styrke med træning for muskelmasse, så kunne du også bare eventuelt have den tilgang til det, at du i squat, bænkpres og dødløft (og evt. militærpres) lavede 1-5 gentagelser, og du så lavede en passende mængde træning af sideøvelser med 6-12 gentagelser. Hvilket vel også siger sig selv.
Læg gerne noget progression ind, så det ikke alle uger bare er toughe singler eller tripler eller 5'ere eller hvad det er du laver.

dette program er lavet for at give både styrke og masse.

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Stop nu. Med trådstarters maxløft skal man ikke igang med tunge singler, doubler eller tripler. Der skal bygges et fundament. Simpel træning med fokus på de tre store, rows og pull-ups, 5-10 gentagelser.

peter n skrev:Stop nu. Med trådstarters maxløft skal man ikke igang med tunge singler, doubler eller tripler. Der skal bygges et fundament. Simpel træning med fokus på de tre store, rows og pull-ups, 5-10 gentagelser.

Det må jeg få bygget først, men hvornår er man klar til tunge single løft? Det er vel lidt individuelt hvornår fundamentet er ordelig støbt?