Har sat et 2-splits program sammen, som jeg gerne vil have lidt kritik/kommentarer på

Har traenet on/off de seneste 2 aar, men uden nogen strukturering eller program. Af selv samme grund er resultaterne ikke noget at raabe hurra for.

Har besluttet at i aar, skal der noget mere styr paa det og har derfor forsoegt at sammensaette et program. Traener omkring 4-5 gange i ugen, saa et 2 split passer perfekt.. Alt goeres med omkring 5x8-10 reps per oevelse.


Her er programmet:


Mandag / Torsdag
Bryst, skulder, triceps, mave
+++++++++
Bænkpres BB
Inc. bænkpres DB
Laying DB flyes
DB skulderpress/arnold press
BB upright row
Cable one arm lateral raises
Dips
Cable pushdowns


Tirsdag/Fredag
Ryg, Nakke, Ben, Biceps
++++++++++
Dødløft
DB Bent over rows
Seated row/Machine row
Underhand pulldowns / Chin-ups
Shrugs DB/BB
Squat
Seated calf raises
BB Curls/DB curls


Har set flere steder at det er vigtigt at ens program indeholder de “store” øvelser saasom, Squats og Dødløft. Hvad er grunden til dette ?.. Kan man ikke køre et program uden disse øvelser ?

Squat bør ligge som en af de første på din ryg dag, ellers syntes jeg det ser fint ud

Det vigtig med de store øvelser, simpelthen fordi det er disse der giver noget. De frigør mest mulig testosteron i kroppen pga. de aktivere mange muskler samtidig og gør øvelsen til en basis øvelse (compound om man vil). Derfor start dine dage med squat, dødløft, bænkpres, pullups/chinups, rows og dips. Så kan de andre og mindre øvelser vente til senere

Men øvelsesvalget ser rigtig fornuftig ud, dog ville jeg smide laying DB flyes ud. Synes ik den giver noget og det må være rigeligt med med både bænk og incline bænk.

Hvorfor cable laterals??

maven skal hen på ben ryg dagen. Da både de alm. mavemuskler samt dem i siden bliver aktiveret meget når du dødløfter og squatter tungt. Ellers vil det svare til du træner mave alle dagene, hvilket ikk vil være optimalt.

Takker for "kritikken"

Hot-Fifty: Hvorfor ikke cable laterals?? Om det er cable eller DB side Laterals er vel stort set det samme ?

Elwood skrev:Takker for "kritikken"

Hot-Fifty: Hvorfor ikke cable laterals?? Om det er cable eller DB side Laterals er vel stort set det samme ?

tja, frivægt er altid bedst. Men cable fremfor maskine, så helt slemt er det ikke hehe

Gør hvad du synes bedst om så du nyder træningen. Vil bare anbefale frivægt