Hey BB.dk,

Sagen er den at jeg er begyndt at træne igen efter en pause på 5-6 måneder. Her til en start er jeg gået igang med et fullbody program for at få noget grundstyrke opbygget igen. Det er gået vældig godt fremad synes jeg og har godt styr på min kost og jeg føler mig derfor snart klar til at hoppe videre til et 2-split igen.

Inden jeg stoppede med at træne kørte jeg B2B programmet. Så denne gang vil jeg prøve noget andet end det klassiske bryst/triceps/skulder og ben/ryg/biceps split.
Det som tiltaler mig ved et push/pull split er, at man kan smide dødløft og squat på to forskellige dage. Dog er jeg i tvivl om hvorvidt det er godt for ens lænd at køre squats den ene dag og så dødløft den anden dag?
Ellers kan man jo også køre let squat den ene dag og tung dødløft den anden dag og omvendt næste gang. Her tænker jeg bare selv at man vil opnå bedre hypertrofi ved at løfte tungt? (correct me if i'm wrong)

Så mit spørgsmål til jer er egentligt hvad der vil være mest optimalt for mig at træne og hvordan jeg skal gøre det. Her tænker jeg også på antallet af sæt x reps osv.

Jeg har fået et udkast til et push/pull program her:

2-split push/pull program
Push: squat, lunges, leg extensions, bb bænkpres, military press, arnold press/DB skulderpres, dips, french press/skull crushers (jeg tror det bliver skull cruschers fast hver gang, da jeg sidst fik ondt i albuerne af french press)
Pull: dødløft/hyperextensions/goodmornings (dødløft 1 gang i ugen og så rigtig tungt og ellers hyperextensions/goodmornings), leg curls, calf raises, chin-ups, bent over rows, kroc rows, incline biceps curls, mave (evil wheel/dragon flags/cable crunches

Fordele/ulemper ved det? Kom meget gerne med kritik.

Mvh. Hr. Kronborg

Hvor stærk er du blevet siden du er "klar" til at hoppe videre? Udover det er der ikke noget med at være klar, intensiteten, volumen, frekvensen og periodeseringen burde ikke havde ændret sig alt for meget i den korte tid du har trænet igen. Hvis du har gode gains hvorfor er det så du gerne vil skifte? Man plejer som regel at ændre noget hvis man stagnere.

bangsunei skrev:Hvor stærk er du blevet siden du er "klar" til at hoppe videre? Udover det er der ikke noget med at være klar, intensiteten, volumen, frekvensen og periodeseringen burde ikke havde ændret sig alt for meget i den korte tid du har trænet igen. Hvis du har gode gains hvorfor er det så du gerne vil skifte? Man plejer som regel at ændre noget hvis man stagnere.

Jeg har ikke testet 1 R.M i de tre store, så jeg ved det ikke præcist, men jeg er steget godt i dem på ret kort tid synes jeg.
Tænker at et 2-split er bedre? Ved ikke om jeg er forkert på den her

Hvorfor skulle et 2-split være bedre? Fortsæt dog, kom op på en høj squat, dødløft og bænk, og så kan du tænke på alt det andet. If it aint broke, don't fix it. (Hold dig fra 1rm)