Nyt 3 split med død og squat igen. Skade overstået

Jeg har haft en længere skade der har gjort squat og dødløft umuligt. Derfor valgte jeg at køre 2 split i mellemtiden.

Jeg har valgt at køre 3 split nu med bryst/tricep ryg/bicep og så en bendag. Efter 3. Dagen starter jeg forfra ingen hviledag da de kommer ad sig selv hen af vejen hvis jeg skal noget. Hvor skal jeg placere skulder så hvis jeg ingen hviledag holder? Og skal jeg køre dødløft på ben eller ryg dagen? Og evt en anbefaling af nogle sko til både squat og dødløft. Er ikke meget til de vægtløftnings speciel sko men hvis det er absolut det bedste må det jo blive det.

Alexanderkm skrev:Jeg har haft en længere skade der har gjort squat og dødløft umuligt. Derfor valgte jeg at køre 2 split i mellemtiden.

Jeg har valgt at køre 3 split nu med bryst/tricep ryg/bicep og så en bendag. Efter 3. Dagen starter jeg forfra ingen hviledag da de kommer ad sig selv hen af vejen hvis jeg skal noget. Hvor skal jeg placere skulder så hvis jeg ingen hviledag holder? Og skal jeg køre dødløft på ben eller ryg dagen? Og evt en anbefaling af nogle sko til både squat og dødløft. Er ikke meget til de vægtløftnings speciel sko men hvis det er absolut det bedste må det jo blive det.

Jeg bruger bare ganske almindelige Adidas Handball Special. De skulle efter sigende være aldeles udemærket til squat/dødløft

1. Træk
2. Pres
3. Ben
4. Off/Skulder

Jeg ville holde en semi offdag hvis jeg var dig, og evt. tage ned og lave en masse prehab øvelser, en del vertikal pres og en del lateral raises.

Du kan da ligge skulder på din bryst/triceps dag.. Udmiddelbart en mulighed?

Dag 1/5 Bryst skulder triceps

Dag 2/6 Ryg biceps

Dag 3/7 Ben

Dag 4 Off/Men det bruger du ikke..

Lav squat i en sko med hård sål, og vælg udfra om du bedst kan lide det med hæl eller ej.

Lav dødløft uden sko / meget flad sko.

Dødløft ville jeg ligge på bendagen. Alternativet er at køre rackpull på rygdagen og RDL/SDL på bendagen og ikke gå til failure på disse.

EDIT: Jeg ville køre:
Mandag; Bryst,triceps og OHP
Tirsdag: Ryg/Biceps
Onsdag: Ben + skulderassistance (facepull, lateral raises, osv)
Torsdag: Off.
Forfra.

Nyt 3 split med død og squat igen. Skade overstået

Brugere online