Vil gerne prøve at køre 3-split et stykke tid, så har sat lidt sammen.
Hvordan ser det ud? Er volumen okay? På forhånd tak!

Mikrocyklus for øvelser mærket med (I)

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (II)

Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Bryst & Triceps + Mave/Læg (A)

Bænkpres (I)
DB skråbænk (II)
Cable incline flyes (II)
Dips (I)
EZ-bar decline extension (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Ben & Skulder + Mave/Læg (A)

Squat (I)
Rumænsk dødløft (I)
Benpres (II)
Push press (I)
Lateral raise (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Ryg & Biceps + Mave/Læg (A)

Bent-over row (I)
Pull-ups (I)
Cable seated row (II)
Close-grip pulldown (II)
EZ-bar curl (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Bryst & Triceps + Mave/Læg (B)

Skråbænk (I)
DB bænkpres (II)
Cable low incline flyes (II)
Close-grip benchpress (I)
Cable pushdown (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Ben & Skulder + Mave/Læg (B)

Dødløft (I)
Front squat (I)
Lunges (II)
Skulderpres (I)
Lean-away lateral raise (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Ryg & Biceps + Mave/Læg (B)

Dumbbell row (I)
Cable pulldown (I)
Seated row (II)
Chin-ups (II)
Dumbbell curl (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Hvile-dag søndag...

Skifter mellem at træne enten læg eller mave hver dag...

Det eneste der virkelig stikker ud, er at du har en del mere volumen på forlårene end på baglårene. Ellers synes jeg, at det ser meget fornuftigt ud

Valeurvaleur skrev:Det eneste der virkelig stikker ud, er at du har en del mere volumen på forlårene end på baglårene. Ellers synes jeg, at det ser meget fornuftigt ud

Ben & Skulder + Mave/Læg (A)

Squat (I)
Rumænsk dødløft (I)
Benpres -SS- Lying leg curl (II)
Push press (I)
Lateral raise (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Ben & Skulder + Mave/Læg (B)

Dødløft (I)
Front squat (I)
Lunges -SS- Standing leg curl (II)
Skulderpres (I)
Lean-away lateral raise (II)
Leg raise/Crunch >< Calf raise/Calf press (II)

Bedre? ;)