Nyt bryst program for masse

Dav BB.

Jeg har eftersøgt det samme inde på (link slettet) men tænker at to forummer er bedre end et.

Mit problem er at jeg har trænet med lidt for meget fokus på ben og bulk og har derfor fået en styrkeløfters fysik og ville egentlig gerne have noget der mindede mere om en bodybuilder fysik. Derfor er min plan for i år at træne meget arme og bryst og også cutte en hel del da alle disse steder halter en del. min plan er at kører "større arme poå 12 uger" men efter det her program vil jeg så gerne træne et bryst program med fokus på masse og ikke styrke. Eftersøger et program med progression og det må meget gerne varer omkring de 8 ugers tid da det så ville passe perfekt. men et bryst program for masse. Et link ville være super men takker selvfølgelig ikke nej hvis nogle har i program i excel.

Har du overvejet HST?

FB-program der strækker sig over 6-8 uger.

Er allerede igang med et HST lige nu, er inde i 10 reps ugerne, men det er jo bare masse over dt hele.. og ikke specielt stort stess på brystet

smolov i bænkpres,ellers kunne du bare lave et bryst specialiseret hst..

Smolov Jr. eller Sheiko's brystdel spiller max :twisted:

Ethvert program med brystfokus kan du jo bruge. Det er bare at sætte noget sammen eller snuppe et af de færdigstrikkede programmer.

Lyder interessant.. men jeg skal vel have en del øvelser i hst og kan sku ik komme på så mange.. flyers med cable, incline bb og db og så normal bænk.. er der flere?

i mit hst kører jeg 2 sæt db flat pres, 2 sæt incline press , 1 sæt machine chest pres.. og det er rigeligt for mig..

Tænk på du skal kører det 3 gange om ugen, alle de øvelser lyder som alt for meget fokus

Det er jo ikke sikkert, at hans bryst responderer godt nok på almindelig bænkpres. Mange mennesker oplever, at triceps og skuldre kommer til at dominere, hvis de kun kører presseøvelser.

Wide grips dips, Gironda dips og wide grips bænkpres kan du også bruge.

TheCzech skrev:Det er jo ikke sikkert, at hans bryst responderer godt nok på almindelig bænkpres. Mange mennesker oplever, at triceps og skuldre kommer til at dominere, hvis de kun kører presseøvelser.

Wide grips dips, Gironda dips og wide grips bænkpres kan du også bruge.

så er armene for tæt på kroppen..

TheCzech det jeg efterspørger er om der er nogle der kender til nogle færdigstrikkede programmer med brystfokus eftersom jeg ikke kender dem.. og hvis du mener at jeg skal bruge programmer for styrken, ville det ikke være dumt eftersom styrkeløftere skal holde en lav vægt og det jo netop det modsatte jeg skal..
når du siger sheiko bryst mener du så brystdelen fra denne her excel fil?

TheCzech det jeg efterspørger er om der er nogle der kender til nogle færdigstrikkede programmer med brystfokus eftersom jeg ikke kender dem.. og hvis du mener at jeg skal bruge programmer for styrken, ville det ikke være dumt eftersom styrkeløftere skal holde en lav vægt og det jo netop det modsatte jeg skal..
når du siger sheiko bryst mener du så brystdelen fra denne her excel fil?

så er armene for tæt på kroppen..

Eller triceps/skulder er for stærk i forhold til brystet.
Eller ens kropp er bygget således at brystet bliver underlegent fordi triceps/skulder tager for meget af belastningen.

Det er nu engang meget normalt.

TheCzech skrev:
så er armene for tæt på kroppen..

Eller triceps/skulder er for stærk i forhold til brystet.
Eller ens kropp er bygget således at brystet bliver underlegent fordi triceps/skulder tager for meget af belastningen.

Det er nu engang meget normalt.

triceps tager mere over jo mere du har armene mod kroppen..

Triceps tager mere over jo stærkere triceps er.

Når du bænkpresser, kan det godt være, du siger til dig selv, at nu vil du banke brystet igennem, men det er nu engang ikke sådan, kroppen ser på det. Kroppen ser på det, som at der er en tung vægt, der er på vej ned for at smadre din krop, og denne vægt bliver din krop nødt til at skubbe væk for at holde dig i live. Når dette skal gøres, handler kroppen ikke efter, hvilken muskelgruppe du synes er svagest. Din krop aktiverer de stærkest mulige muskelgrupper for at holde vægten væk, og hvis dit bryst ikke er særligt stærkt, vil dit bryst ikke få lov til at tage særlig stor del i arbejdet. Jeg har desuden fra start af snakket om traditionel bænkpres, så nej det har ikke noget med grebsbredden at gøre.

men ville det så ikke være super at lave cable flyers og for så vidt alle mulige andre former for flyers for der kommer triceps hvertfald ikke meget ind i billedet så der kun skulder og bryst tilbage.. Eller er jeg helt gal på den?
Og når du siger, TheCzech, at det ligemeget hvor bredt og hvoprdan du holder så vil de stærkeste tager over ville det så ikke være ligemeget om jeg bænkede eller lavede de der brede dips?

hvis triceps bliver trænet emre end bryst bliver øvelsen kørt forkert.. ligesom i squat, bliver ryggen trænet mere end låret så er det os forkert.. bænkpres er en primær øvelse for bryst og sekundær for triceps, ikke omvendt

men ville det så ikke være super at lave cable flyers og for så vidt alle mulige andre former for flyers for der kommer triceps hvertfald ikke meget ind i billedet så der kun skulder og bryst tilbage.. Eller er jeg helt gal på den?
Og når du siger, TheCzech, at det ligemeget hvor bredt og hvoprdan du holder så vil de stærkeste tager over ville det så ikke være ligemeget om jeg bænkede eller lavede de der brede dips?

Det er ikke ligemeget hvordan man holder, hvilket er gruden til at jeg tidligere foreslog widegrip- dips og pres.

Men når man snakker brystets aktivering i traditionel bænkpres, er der nu engang ikke den store forskel på, hvor bredt man holder.

Hvis dit bryst ikke bliver aktiveret nok gennem almindelige presseøvelser, vil det være en god ide, at køre øvelser du er sikker på, aktiverer brystet godt, eller udmatte triceps/skulder inden du kører pres.

hvis triceps bliver trænet emre end bryst bliver øvelsen kørt forkert.. ligesom i squat, bliver ryggen trænet mere end låret så er det os forkert.. bænkpres er en primær øvelse for bryst og sekundær for triceps, ikke omvendt

Argumenterne står på række.
Der er nu engang individuelle forskelle, der gør at øvelser ikke er ens for alle. Også selvom du skulle påstå, der ikke er.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1644395&cr=

Christian Thibaudeau skrev:Level 1: You have problems recruiting a muscle because it's your weakest link in a chain. For example, if pecs are a weak point when training chest, you recruit more delts and/or triceps. As a result, the delts and triceps grow and get stronger while the pecs are left relatively un-stimulated.

In all fairness, the pectorals are recruited, but since the delts and triceps will do most of the work, the pecs aren't under maximal loading. As a result, you don't recruit the fast-twitch fibers. Over time your nervous system becomes good at recruiting the delts and triceps but less efficient at doing the same for the chest. In that particular case, the more "chest" work you do, the bigger your problem becomes!

You don't need more training volume (at least not right now); you need to work smarter to teach your nervous system how to activate the chest. Once your nervous system is good at recruiting the pectorals, then you can move back to regular chest work and it'll grow optimally.

Nyt bryst program for masse

Brugere online