Nyt brystprogram !! split

Har fundet et nyt bryst program, (som vil gøre brystet større), da jeg synes det halter..

3-4 Other Chest Exercises: 3-4 sets of 8-12 reps, with 60 seconds rest
Decline Bench Press: 7 sets of 8-12 reps, with 30-45 seconds rest

Vil bare høre, hvordan jeg skal sætte det ind i et program, splittet!
Helst 3-split..
Hvordan ville være mest optimalt?

Hvis du mener du søger en 3-split opbygning, kan du fx. benytte:

Dag 1: Bryst (Dit brystprogram), triceps
Dag 2: Ryg, biceps
Dag 3: Ben, skuldre, mave

Hvad er desuden begrundelsen for at træne decline bænkpres med en så lav pausetid?

Det er da ikk lav pausetid ?

Nyt brystprogram !! split

Brugere online