Hej..

Jeg vil gerne have hjælp til at cutte og jeg har prøvet at skrive en kladde(så det er altså ikke sådan jeg spiser nu, men sådan jeg tænker at det måske ku være)


Morgenmad:
50 gr. Grovhavregryn m. skummetmælk = 240 kcal.
Ingen sukker på.

Kl. 10:
Æble + 100 gr. Gulerod = 136,4 kcal

Kl. 12:
Banan+2 stk. rugbrød = 308,16 kcal

Aftensmad:
Salat/grøntsager 400 gr. = ca. 200 kcal.
Kylling 150 gr. = 154,5 kcal.

Total indtag: 1039,06


Stats: 160 cm. 63 kg. 21 år. (kvinde)

Ligevægtsindtag: 1654 kcal.


Jeg vil måske mene at der skal noget ind mellem kl. 12 og 18, men hvad?
Der skal måske også ændres nogle ting, f.eks. mere protein på. Men da jeg ikke er særlig vild med kød(synes det er kedeligt) så skal det måske være i form af protein shake eller i den stil?

Hvordan fungerer fuldkornspasta egentlig i forbindelse med cut, har fundet nogle fra urtekram med følgende næringsindhold:

pr. 100 gr:
kcal: 352
kulhydrat: 64
protein: 12
fedt: 2 gr.

Du skal have protein ved alle måltider.

Bork skrev:Du skal have protein ved alle måltider.

så f.eks. noget kylling kl. 10 og kl. 12 og så tage det ene stk. rugbrød væk?

Ændring til første plan:


Morgenmad:
50 gr. Grovhavregryn m. skummetmælk = 240 kcal.
Ingen sukker på.
70 gr. Tun = 81,9 kcal

Kl. 10:
Æble + 100 gr. Gulerod = 136,4 kcal

Kl. 12:
rugbrød+50 gr. kylling = 149,78 kcal

kl. 14:
banan: 111.6 kcal

Kl. 16:
70 gr. Tun= 81,9 kcal

Aftensmad:
Salat/grøntsager 400 gr. = ca. 200 kcal.
Kylling 150 gr. = 154,5 kcal.

Total indtag: 1156,08 kcal

Så vil jeg køre med underskud på 498 kcal.

Stadigvæk ingen protein i måltid 2 (:

Macdoody skrev:Stadigvæk ingen protein i måltid 2 (:

Nej.. Har du nogle forslag... :-) ...der mangler faktisk også kl. 14 hvis det virkelig er strengt nødvendigt i hvert måltid..

Strasse skrev:

Macdoody skrev:Stadigvæk ingen protein i måltid 2 (:

Nej.. Har du nogle forslag... :-) ...der mangler faktisk også kl. 14 hvis det virkelig er strengt nødvendigt i hvert måltid..

Det er nødvendigt at fodre kroppen med protein løbende, så at sige. Jamen kylling, tun, hytteost er jo nemme kilder (:

Macdoody skrev:

Strasse skrev:

Macdoody skrev:Stadigvæk ingen protein i måltid 2 (:

Nej.. Har du nogle forslag... :-) ...der mangler faktisk også kl. 14 hvis det virkelig er strengt nødvendigt i hvert måltid..

Det er nødvendigt at fodre kroppen med protein løbende, så at sige. Jamen kylling, tun, hytteost er jo nemme kilder (:

Okay :-) .

Hvor lang tid må jeg holde den her underskudskostplan?

Så længe du føler for det? (: hehe.. Det er dog smartest af køre underskud i en periode - derefter ligge i et lille overskud/ligevægt - for derefter at cutte mere, hvis det er nødvendigt.

Jeg cuttede i stort set 9 måneder i træk.

Macdoody skrev:Så længe du føler for det? (: hehe.. Det er dog smartest af køre underskud i en periode - derefter ligge i et lille overskud/ligevægt - for derefter at cutte mere, hvis det er nødvendigt.

Jeg cuttede i stort set 9 måneder i træk.

Okay jamen jeg starter bare nu og så kan jeg jo smide nogle før/efter billeder indimellem og få en vurdering af hvad der mangler ;-)

God ide

Macdoody skrev:God ide

hov iøvrigt... skal man så død og pine have en spisedag hver 7. dag eller hver 14. dag... eller er det ikke nødvendigt?

Hvordan er det mest optimalt for kroppen?

Det er meget omdiskuteret - så gør hvad du har lyst til

Det er mest optimalt ikke at holde spisedag, men hvis du cutter i lang tid kan det hjælpe dig en hel del psykisk at have nogle kalorier at se frem til

Protein er ikke strengt nødvendigt til hvert måltid, men det hjælper med at holde på muskelmassen og øger standardstofskiftet.

Hvordan har du udregnet dit ligevægtsindtag? Jeg synes det ser lidt lavt ud hvis du dyrker styrketræning eller cardio?

Sixx skrev:Det er mest optimalt ikke at holde spisedag, men hvis du cutter i lang tid kan det hjælpe dig en hel del psykisk at have nogle kalorier at se frem til

Protein er ikke strengt nødvendigt til hvert måltid, men det hjælper med at holde på muskelmassen og øger standardstofskiftet.

Hvordan har du udregnet dit ligevægtsindtag? Jeg synes det ser lidt lavt ud hvis du dyrker styrketræning eller cardio?

Jeg har ikke problemer med at spise for meget synes jeg...jeg har ikke rigtig trang til de søde ting. Jeg tænkte mere på en spisedag for at booste forbrændingen måske..?

Jeg har udregnet det ved at prøve mig frem i nogle måneder...og nåede frem til 7000 kj, som giver 1654 kcal. og under cut vil det jo så blive 500 kcal. mindre jeg skal ligge på.