Ohøj allesammen..

Jeg har siddet og kigget lidt på forummet efter et nyt FB program, om må sige at der kom ikke mindre end 62 posts frem hvis man søgte på Fullbody program.. Nå anyways, jeg har igennem flere posts sammensat et program jeg selv synes lyder fint..
Mit mål med programmet er udelukkende at gaine muskelmasse..

Programmet ser således ud:

Squat (5x5)
Bænkpress (5x5)
Sumo DL(synes jeg bedst om) (5x5)
Chinups
Military press
Dumbbell Bent-over Row
Dumbbell Incline Curl
Dips
Yates row
+ Mave og evt. Calve øvelse.

Dette kører jeg så Mandag - onsdag - Fredag.
Med hensyn til sæt&reps er jeg ikke helt sikker endnu, men i må meget gerne give et bud på hvad i synes der er bedst.
Jeg havde dog overvejet 5x5 i de 3 store.

Håber i vil smide en kommentar omkring programmet ..

Hilsen JepperM

Hvis målet bare er muskelmasse, undrer jeg mig lidt over, du går efter et full body-program.
Det typiske for bodybuildere er da mig bekendt at køre med et ret højt split? Men du har måske kun tre dage om ugen at tage ned at træne?

Hvis du kun går efter hypertrofi, ville jeg ligeledes vælge en lidt højere rep range.

Jeps , Jeg vil holde mig til 3 dage med løft da jeg også dyrker noget cardio

Jeg ville sætte det op sådan her:

Spuat
Bænk Press
Sumo Deadlift
Bent Over Rows / Yates Rows
Military Press
Chin-ups
Dips
Incline Curl
Mave Øvelse

Synes ikke der er nogen grund til og have både ROR og Yates med i samme program. Skift imellem den fra træning til træning. Eller lav nogle flere programmer til ugen så du kommer rundt i de forskellige øvelserne..

Jepperm skrev:Jeps , Jeg vil holde mig til 3 dage med løft da jeg også dyrker noget cardio

Okay, så giver det meget mere mening Men kan du ikke bytte rundt så du får løftet på fire dage og løbet de tre andre? På den måde bliver der jo plads til et to-split.

Er ikke selv bodybuilder, så det er ikke mit ekspertiseområde, men jeg ville afgjort sætte reps lidt i vejret, hvis du ønsker at fokusere på muskelmasse. Uanset om du kører split eller full-body.

ntp9 skrev:Hvis målet bare er muskelmasse, undrer jeg mig lidt over, du går efter et full body-program.
Det typiske for bodybuildere er da mig bekendt at køre med et ret højt split? Men du har måske kun tre dage om ugen at tage ned at træne?

Hvis du kun går efter hypertrofi, ville jeg ligeledes vælge en lidt højere rep range.

Man kan sagtens gaine masse på et fullbody program.!! Man kan træne det hver anden dag også.!! Høje splits er ikke for nybegyndere.

On Topic: Hvor lang tid har du trænet.??

Cruise skrev:

ntp9 skrev:Hvis målet bare er muskelmasse, undrer jeg mig lidt over, du går efter et full body-program.
Det typiske for bodybuildere er da mig bekendt at køre med et ret højt split? Men du har måske kun tre dage om ugen at tage ned at træne?

Hvis du kun går efter hypertrofi, ville jeg ligeledes vælge en lidt højere rep range.

Man kan sagtens gaine masse på et fullbody program.!! Man kan træne det hver anden dag også.!! Høje splits er ikke for nybegyndere.

On Topic: Hvor lang tid har du trænet.??

Et lille ½ år lidt On/off ..
Men tror jeg holder mig til din ændring af programmet også kører 3 dage i ugen . Synes Ikke tiden er til mere pt

Skift mellem sets/reps fra træning til træning. Chok dig og din krop på den måde

Squat/Dødløft/Bænk Press: Der kan du skifte mellem 5x5, 5x6, 6x6, 6x5 eller 8x8 hvis du nu har lyst til det i de forskellige øvelser.

Resten af øvelserne: Der kan du bare skifte mellem 4x6, 3x8, 4x8, 3x10-12..

Håber det kan bruges. Jeg gør det i øjeblikket. Det virker skide godt. Tjek min log hvis du mangler lidt til træningen

Jeps det lyder fornuftigt .!
Jeg kan se at det var den jeg kiggede på den anden dag.. God træning btw, du giver den gas ;)

Jepperm skrev:Jeps det lyder fornuftigt .!
Jeg kan se at det var den jeg kiggede på den anden dag.. God træning btw, du giver den gas ;)

Er skam også glad for at køre fullbody. Det vil du helt sikkert blive glad for.!! Det er lidt hårdt i starten, når man skal igang. Men det skal nok ændre sig efter en 2 ugers tid med programmet