Jeg har de sidste 2 måneder kørt med et mere eller mindre ustruktureret full-body program. Dette bestod primært af en ordentlig røvfuld Iso øvelser, og enkelte af de store. Selvom jeg har kunne spore fremgang, både i udseende og styrkemæssigt - og egentlig er godt tilfreds med programmet, kunne jeg alligevel godt tænke mig at prøve noget mere struktureret, efter at have rodet rundt på forummet og i div. artikler, er jeg noget frem til noget alá:

Pas 1:
Squat
Snatch Grip Dødløft
Bænkpres
Pushpress
Pullups
Prone Bridge
Barbell Biceps Curl
Triceps Pushdown

Pas 2:
Frontsquat
Dødløft
Smal bænkpres
Military press
Yates Row
Prone Bridge
Barbell Biceps Curl
Triceps Pushdown

Det er et program Lithium har strikket sammen (I følgende tråd), og som virker til at ramme alle muskelgrupper dejligt hårdt. Jeg vil desuden variere sæt, reps og intensitet, som beskrevet i tråden.

Mit spørgsmål er om jeg kan tilføje flere Iso øvelser til dette program, her tænker jeg bl.a. på Dumbbell Lateral Raises og Dumbbell Flies, eller er dette fuldstændig unødvendigt?

Start ud med det originale program, og hvis du efter et 3-4 uger føler der er for lidt arbejde til nogle muskelgrupper, så kan du evt. smide en ekstra øvelse på her, eller et par ekstra sæt i de øvelser du har, der rammer disse muskler.

Jeg var i dag nede og køre en, vil jeg skyde på, Medium Pas 1. Det gik rigtig godt i musklerne, og specielt ryggen + benene fik en god omgang tæsk, good stuff! Nu prøver jeg at køre programmet i en måneds tid, og se om der evt. skal forbedres noget.

Der er for lidt pattøj til min smag, hvis ikke du er en af de heldige, der responderer godt i pecs af bænkpres, er der ikke meget til dem.

Lige præcis brystmusklerne syntes jeg hellere ikke blev ramt ordentligt, dog er min teknik i de forskellige øvelser ikke prangende, og jeg slog det hen som mangel på erfaring.

Jeg prøver at køre en omgang flies og se hvordan de reagerer på det.

SumQuodEris skrev:Lige præcis brystmusklerne syntes jeg hellere ikke blev ramt ordentligt, dog er min teknik i de forskellige øvelser ikke prangende, og jeg slog det hen som mangel på erfaring.

Jeg prøver at køre en omgang flies og se hvordan de reagerer på det.

Skift extensions ud med dips en af dagene i stedet

SumQuodEris skrev:dog er min teknik i de forskellige øvelser ikke prangende

Hvis du vil køre et program, der baserer sig på netop store frivægtsøvelser bør du lære at udføre dem ordentligt.

-Dog et rigtig fint valg af øvelser, når du lige lærer dem.

Du kan vel sagtens smide flere iso øvelser ind, det kræver bare du selv har overskud til det.