Har strikket en Fullbody program sammen som skal have en anelse fokus på armene da jeg har haft svært ved at få disse til at gro i noget tid nu. Programmet er som følger?

Mandag & Onsdag:

3x Squat
3x Dødløft
3x WG pulldown eller Clean
3x Bænkpres
3x Skrå bænkpres
3x One arm overhead presses
3x French Press eller Dips
3x Barbell Curls eller DB Curls
3x Hanging leg Raises

Fredag:

3x Squat
3x Dødløft
3x Smalt Greb Chinups (Underhåndsgreb)
3x Close Grib Bænkpres
3x Close Grib Skrå bænkpres
3x Close Grib Military presses
3x French Press eller Dips
3x Barbell Curls eller DB Curls
3x Hanging leg Raises


Som man kan se er der lagt vægt på armene på de store øvelser Fredag. Jeg kører på dagsform men veksler mellem 6-12 reps. Nogle steder er der 2 valgmuligheder af øvelsesvalg bare for lidt variation i ny og næ. Veksler normalt mellem de 2 øvelser i disse tilfælde. Hvis nogen har andre forslag til hvordan jeg kan ligge ekstra fokus i et fullbody så bare fyr løs ;)

- Pumperen

Synes nok du er lige hård nok ved dine trisser fredag - men det er nok en smagssag

Jah har tænkt over det. De får nok rimelig meget tæsk pga tre af de store øvelser bliver kørt med fokus som triceps. Men overvejer også om en af Bænk øvelserne bare skal køres normalt.