Jeg har været hos lægen og fået konstateret at jeg han mindre brusk mellem de nederste hvirvler ved lænden, end de øverste. Så for at undgå det skal blive værre ville jeg sløjfe mili, så jeg ikke har det pres ned gennem ryggen/lænden. og jeg træner ikke ben, da min knæ "knager". Så mit program kommer indtil nu til at se sådan ud:

Bænkpres
Dips
Yarts
chin ups
dragon flags

Vil MAX have tiltørt 2-3 øvelser, da jeg ikke orker mere når jeg kommer hjem fra arbejde.

Nogle som har et kvalifiseret bud på et par øvelser?

Yars = Yates?

DU kan tilføje lateral raise, db curls f.eks. - men prøv at tjekke MO's log og spørg ham lidt til råds - han har også selv problemer med lænden, men har fået nogle fede resultater alligevel

Underhånd BOR

Kigger lidt i MO´s log, tak

M_S skrev:Jeg har været hos lægen og fået konstateret at jeg han mindre brusk mellem de nederste hvirvler ved lænden, end de øverste. Så for at undgå det skal blive værre ville jeg sløjfe mili, så jeg ikke har det pres ned gennem ryggen/lænden. og jeg træner ikke ben, da min knæ "knager". Så mit program kommer indtil nu til at se sådan ud:

Bænkpres
Dips
Yarts
chin ups
dragon flags

Vil MAX have tiltørt 2-3 øvelser, da jeg ikke orker mere når jeg kommer hjem fra arbejde.

Nogle som har et kvalifiseret bud på et par øvelser?

Hvordan knager dine ben? Er det når du bøjer dem? Hvor gammel er du?

Jeg er 24, og det er mit højre knæ som "knækker/kanger" når der kommer belastning på. Og ja det er når jeg bøjer det, som i dødløft, squat mf.

M_S skrev:Underhånd BOR

Kigger lidt i MO´s log, tak

Underhånds BOR?

Det er vidst rimelig sikkert Yates Over Row du mener.

Yates underhånd og mere oprejst, BOR overhånd og omkring 90 grader.

- til det med knæene, har du fået konstareret noget med knæleddene ved din læge, eller?
Og gør det ondt?
Hvis ikke, lyder det for mig, bare som en dårlig undskyldning, for at sløjfe nogle hårde øvelser

Men jeg kan selvfølgelig ikke vide det så godt som dig =)

Det med knæet lyder som det jeg har. Når jeg nærmer mig vandret knæstilling i squat kommer der også et knæk som folk der står ved siden af mig kan høre. Det ret ubehageligt, men er ikke noget der skader, med mindre din læge direkte har sagt det til dig.

Har også det knas i højre knæ, når selv når jeg ikke har belastning på. Det sker når jeg kommer ned i vandret stilling.. Men har også fået af vide det er udskadeligt.. Men det lyder ulækkert

Har snakket med min læge, og han mener ikke det har så meget at sige så længe jeg ikke overbelaster det, så for at undgå en knæskade, har jeg helt droppet at træne ben.

M_S skrev:Har snakket med min læge, og han mener ikke det har så meget at sige så længe jeg ikke overbelaster det, så for at undgå en knæskade, har jeg helt droppet at træne ben.

Det er en dårlig prioritering...

For det første er knase- og knække lyde fra led generelt uskadelige og ligegyldige hvis de ikke akkompagneres af smerter eller ubehag (ved jeg jo ikke om du har).

For det andet er det meget, meget sjældent en god ide at træne udenom et svagt led, da det som det svage led ofte har brug for er .... (trommehvirvel) .. træning.

Hvad angår military press og rygbelastning bør military kun belaste ryggen meget moderat hvvis det udføres korrekt. Hvis rygge holdes i neutral stilling i hele løftet vil jeg vove at påstå at rygbelastningen er mindre en under et skridt i almindeligt løb....