Nyt prCogram

Hejsa BB's

Jeg er lige starter med at træne seriøst, så ville høre om dette var et ok program? mht, restitution og styrke??

Mandag: Motionstræning, Biceps, Triceps, Bryst, ( mave? )
Tirsdag: Boksetræning
Onsdag: Hvilke
Torsdag: Motionstræning, Biceps, Triceps, Bryst
Fredag: Motionstræning, Ryg, Mave, Ben
Lørdag/Søndag: Hvile

Og noget andet:

Mit primære mål er et få en mere markeret krop, så jeg skal vel ikke tage max antal kg osv. vel?
3x10 af hver er fint ikke?

abekatten skrev:Hejsa BB's

Jeg er lige starter med at træne seriøst, så ville høre om dette var et ok program? mht, restitution og styrke??

Mandag: Motionstræning, Biceps, Triceps, Bryst, ( mave? )
Tirsdag: Boksetræning
Onsdag: Hvilke
Torsdag: Motionstræning, Biceps, Triceps, Bryst
Fredag: Motionstræning, Ryg, Mave, Ben
Lørdag/Søndag: Hvile

Og noget andet:

Mit primære mål er et få en mere markeret krop, så jeg skal vel ikke tage max antal kg osv. vel?
3x10 af hver er fint ikke?

Kan starte med at sige at du har ubalance mellem presse og trække øvelser. Hvis du alligevel kun skal træne vægte 3 gange i ugen, hvorfor prøver du så ikke et fullbody program?

Så jeg kan godt træne full body alle dagene? samt motionstræning?

Troede bare ikke man måtte træne f.eks biceps 2 dage i træk, hvis de skule have hvile. Men full body de pågældende dage ville være fint?

abekatten skrev:Hejsa BB's

Jeg er lige starter med at træne seriøst, så ville høre om dette var et ok program? mht, restitution og styrke??

Mandag: Motionstræning, Biceps, Triceps, Bryst, ( mave? )
Tirsdag: Boksetræning
Onsdag: Hvilke
Torsdag: Motionstræning, Biceps, Triceps, Bryst
Fredag: Motionstræning, Ryg, Mave, Ben
Lørdag/Søndag: Hvile

Og noget andet:

Mit primære mål er et få en mere markeret krop, så jeg skal vel ikke tage max antal kg osv. vel?
3x10 af hver er fint ikke?

jeg ville køre fullbody hvor du træner mandag onsdag og fredag. så du hvilker om torsdagen.

Ok! tak for jeres hjælp. Så vil jeg prøve fullbody - mandag onsdag fredag - boksning tirsdag og hvile torsdag lørdag søndag ?

Ang. kost, er det så ok at bare at spise rugbrød med tun efter træning?

abekatten skrev:Ok! tak for jeres hjælp. Så vil jeg prøve fullbody - mandag onsdag fredag - boksning tirsdag og hvile torsdag lørdag søndag ?

Ang. kost, er det så ok at bare at spise rugbrød med tun efter træning?

Det ville jeg mene da du så både for hurtig optagelig protein, men også en del Kulhydrater på samme tid. Men hvis du virkelig vil gå op i den træning synes jeg du skulle tage og kigge lidt på nogle kost artikler herinde, og så få bikset dit eget kostprogram sammen

Fullbody 3 gange om ugen + en shake efter træning og du når langt

7Muddi skrev:Fullbody 3 gange om ugen + en shake efter træning og du når langt

Hvis resten af kosten og programmet er i orden ja.

Men skal man ikke holde sig fra alle de der proteinshakes hvis man gerne vil tabe sig også

?

Kan i evt anbefale noget?

abekatten skrev:Men skal man ikke holde sig fra alle de der proteinshakes hvis man gerne vil tabe sig også ?

Kan i evt anbefale noget?

En proteinshake giver dig protein hvilket = kcal.

For at tabe dig skal du ligge i kcalunderskud.

Det betyder dog ikke at du ikke må drikke protein shakes, da det er dit samlede indtag i løbet af dagen som tæller. Hvis dit ligevægts indtag er på 3000kcal og du vil indtage 2500 kcal for at tabe dig, må nogle af kcal godt stamme fra en shake, hvis det er at du ikke får nok protein i løbet af en dag.

ahh ok... men får jeg ikke det samme ud af en dåse tun efter træning som en shake

? ca?

abekatten skrev:ahh ok... men får jeg ikke det samme ud af en dåse tun efter træning som en shake ? ca?

det kommer an på hvor meget pulver der i shaken, men tror en dåse tun går nogenlunde op med 35g proteinpulver

Prøv om du kan opnå at indtage 2 gram protein pr. kg du vejer også selvom du cutter. Du kunne evt. fjerne nogle kulhydrater

Nyt prCogram

Brugere online